मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / ब्रोकोलीसह क्रीमी बीफ ग्नोकी

ब्रोकोलीसह क्रीमी बीफ ग्नोकी

ब्रोकोलीसह क्रीमी बीफ ग्नोकी
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 980g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 1750 kcal
88% DV
एकूण मेद 104.0g
100% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट42.4g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट5.8g
संतृप्त मेद47.0g
ट्रान्स फॅट2.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट 112.0g
37% DV
तंतू8.0g
स्टार्च96.0g
साखर8.0g
प्रथिने 88.0g
100% DV
प्राणीजन्य प्रथिने79.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने9.0g

माहिती

हा समृद्ध, उच्च-कॅलरी क्रीमी ग्नोकी पदार्थ आहे. बीफमुळे भरपूर प्रोटीन मिळते, तर क्रीम, बीफ, चीज आणि अतिरिक्त फॅटमुळे त्यात चरबीचे प्रमाणही जास्त असते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
बायोटिन (B7)11.0mcg37%
कोलीन255.0mg46%
फोलेट (B9)86.0mcg22%
नायसिन (B3)15.8mg99%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)3.9mg78%
रायबोफ्लेविन (B2)1.4mg104%
थायामिन (B1)0.4mg35%
व्हिटॅमिन A620.0mcg69%
व्हिटॅमिन B128.1mcg338%
व्हिटॅमिन B61.3mg74%
व्हिटॅमिन C34.0mg38%
व्हिटॅमिन D1.2mcg6%
व्हिटॅमिन E2.1mg14%
व्हिटॅमिन K62.0mcg52%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम430.0mg43%
तांबे420.0mcg47%
लोह8.9mg49%
मॅग्नेशियम92.0mg22%
फॉस्फरस980.0mg140%
पोटॅशियम1460.0mg31%
सेलेनियम66.0mcg120%
सोडियम1680.0mg73%
झिंक13.4mg122%

ब्रोकोलीसह क्रीमी बीफ ग्नोकी

प्रस्तावना


हा पदार्थ विरोधाभासांवर उभा आहे: मऊ ग्नोकी, छान गडद तपकिरी परतलेले बीफ, आणि हिरवी गोडी टिकून राहील इतपतच शिजवलेली ब्रोकोली. सॉस जाणीवपूर्वक साधा ठेवला आहे; पॅनमधील रसांना गुळगुळीत, चवदार आवरणात बांधण्यासाठी क्रीम, बटर आणि Parmesan यांवर तो अवलंबून असतो. चव एकसंध आणि पूर्ण वाटली पाहिजे, समृद्धीला अचूकतेची साथ असलेली.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


पदार्थाचा प्रकार: चविष्ट पास्ता डिश
खाद्यप्रकार किंवा उगम: इटालियन-प्रेरित
कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण
उत्पन्न: 2 सर्व्हिंग्स
प्रति सर्व्हिंग आकार: 490 g
तयारीची वेळ: 15 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 20 मिनिटे
एकूण वेळ: 35 मिनिटे
अवघडपणा: मध्यम

उपकरणे


मोठा sauté pan, 28 cm
मध्यम saucepan
बारीक किसणी
लाकडी चमचा किंवा spatula
चाळणी
किचन स्केल

साहित्य


बटाट्याचे ग्नोकी, 300 g
कीमा केलेले बीफ, 250 g
ब्रोकोली, लहान तुर्‍यांमध्ये कापलेली, 180 g
कांदा, बारीक चिरलेला, 80 g
लसूण, बारीक कुटलेला, 10 g
बटर, 25 g
ऑलिव्ह ऑइल, 15 g
हेवी क्रीम, 180 g
Parmesan चीज, बारीक किसलेले, 35 g
मीठ, 8 g
काळी मिरी, 2 g

कृती


  • 1. मध्यम saucepan मध्ये मीठ घातलेले पाणी उकळी आणा. त्यात ब्रोकोली घाला आणि 2 मिनिटे शिजवा, फक्त ती चमकदार हिरवी होईपर्यंत आणि किंचित मऊ होईपर्यंत. लगेच बाहेर काढा आणि नीट निथळू द्या. तुरे घट्ट आणि उठावदार रंगाचे राहिले पाहिजेत.


  • 2. पाणी पुन्हा उकळी आणा आणि ग्नोकी 2 ते 3 मिनिटे शिजवा, ते वर तरंगू लागेपर्यंत आणि मऊ पण अजूनही थोडे लवचिक वाटेपर्यंत. पूर्णपणे निथळा आणि बाजूला ठेवा.


  • 3. मोठा sauté pan मध्यम-उच्च आचेवर ठेवा. त्यात ऑलिव्ह ऑइल आणि बटर घाला. बटर फेसाळू लागल्यावर कांदा घाला आणि वारंवार ढवळत 4 ते 5 मिनिटे शिजवा, तो पारदर्शक होईपर्यंत आणि कडांना हलका सोनेरी रंग येईपर्यंत.


  • 4. लसूण घाला आणि 30 सेकंद शिजवा, फक्त सुगंध येईपर्यंत. कीमा केलेले बीफ घाला आणि मीठ व काळी मिरी घालून चव द्या. मांस वेगळे करत 6 ते 8 मिनिटे शिजवा, ते छान तपकिरी होईपर्यंत आणि पॅनमध्ये फारशी ओलावा उरू नये. बीफची चव खोल आणि चवदार असली पाहिजे, करडी नाही.


  • 5. ब्रोकोली घाला आणि 1 मिनिट शिजवा, फॅट आणि बीफच्या रसात नीट माखली जाईल असे हलवत.


  • 6. हेवी क्रीम ओता आणि मंद उकळी येऊ द्या. ढवळत 2 ते 3 मिनिटे शिजवा, सॉस किंचित घट्ट होईपर्यंत आणि चमच्याच्या मागील बाजूस पातळ थर बसू लागेपर्यंत.


  • 7. ग्नोकी आणि Parmesan घाला. मंद आचेवर 1 ते 2 मिनिटे हलक्या हाताने एकत्र करा, चीज वितळेपर्यंत आणि सॉस चमकदार होऊन प्रत्येक तुकड्याला समानपणे चिकटेपर्यंत. अंतिम पोत क्रीमी असला पाहिजे, पातळ नाही, आणि ग्नोकी अखंड राहिले पाहिजेत.


  • वाढणी आणि सर्व्हिंग


    ग्नोकी गरम, उथळ बाउल्समध्ये विभागून वाढा, बीफ आणि ब्रोकोली समान प्रमाणात पडतील याची खात्री करा. वरून सॉस घाला, म्हणजे पदार्थ गुळगुळीत, एकसंध ढिगाऱ्यासारखा बसून स्वच्छ चमक देईल. हवे असल्यास शेवटी थोडी काळी मिरी फिरवा आणि लगेच सर्व्ह करा.

    व्यावसायिक नोंदी


    बीफ नीट तपकिरी परता; रंग हा या पदार्थाचा पाया आहे. ब्लांचिंगच्या टप्प्यावर ब्रोकोली थोडी कमी शिजलेली ठेवा, म्हणजे सॉसमध्ये ती ताजीपणा राखून पूर्ण शिजेल. शेवटचे एकत्र करणे हलक्या हातानेच झाले पाहिजे, म्हणजे ग्नोकी तुटणार नाहीत आणि क्रीम व Parmesan एकजीव होऊन घट्ट, देखणे आवरण तयार होईल.
    संतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.