चिकन आणि बटाटा पिटा रॅप
@leo यांनी नोंदवले | 2 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 1 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 520g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
980 kcal
49% DV
एकूण मेद
47.0g
72% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट24.8g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट12.1g
संतृप्त मेद8.5g
ट्रान्स फॅट0.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
79.0g
26% DV
तंतू7.0g
स्टार्च68.2g
साखर3.8g
प्रथिने
56.0g
100% DV
प्राणीजन्य प्रथिने50.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने6.0g
माहिती
ग्रिल केलेले मसालेदार चिकन स्क्यूअर्स, तळलेले बटाटे आणि पिटा ब्रेड यांचा मोठा मिक्स प्लेट. फ्राईज आणि कुकिंग ऑइलमुळे यात प्रोटीनसोबत कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅटही भरपूर असतात.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 165.0mg | 30% | |
| व्हिटॅमिन A | 45.0mcg | 5% | |
| थायामिन (B1) | 0.6mg | 46% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 0.9mcg | 38% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.4mg | 32% | |
| नायसिन (B3) | 21.5mg | 134% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 2.6mg | 52% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 1.7mg | 100% | |
| बायोटिन (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| फोलेट (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| व्हिटॅमिन C | 18.0mg | 20% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.3mcg | 2% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.4mg | 16% | |
| व्हिटॅमिन K | 18.0mcg | 15% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 118.0mg | 12% | |
| तांबे | 420.0mcg | 47% | |
| लोह | 4.8mg | 27% | |
| मॅग्नेशियम | 92.0mg | 22% | |
| फॉस्फरस | 520.0mg | 74% | |
| पोटॅशियम | 1420.0mg | 30% | |
| सेलेनियम | 52.0mcg | 95% | |
| सोडियम | 980.0mg | 43% | |
| झिंक | 3.9mg | 35% |
चिकन आणि बटाटा पिटा रॅप
पाप्रिका, ओरेगॅनो आणि लसूण घालून चविष्ट केलेला, पिटा ब्रेडमध्ये सर्व्ह केलेला भरगच्च चिकन आणि बटाट्याचा रॅप. हा साध्या Mediterranean-शैलीतील चिकन पिटा सँडविचसारखा आहे.
एकूण वजन: 520 g
चिकन ब्रेस्ट 180 g
बटाटे 180 g
पिटा ब्रेड 100 g
व्हेजिटेबल ऑइल 20 g
ऑलिव्ह ऑइल 10 g
मीठ 4 g
काळी मिरी 2 g
पाप्रिका 8 g
सुकवलेले ओरेगॅनो 4 g
लसूण पावडर 12 g
1. बटाटे लहान चौकोनी तुकड्यांत कापा. त्यात व्हेजिटेबल ऑइल, अर्धे मीठ, पाप्रिका, ओरेगॅनो, लसूण पावडर आणि काळी मिरी घालून नीट मिसळा.
2. बटाटे मध्यम आचेवर तव्यावर शिजवा, ते सोनेरी आणि मऊ होईपर्यंत, साधारण 12 ते 15 मिनिटे.
3. उरलेले मीठ, पाप्रिका, ओरेगॅनो, लसूण पावडर आणि काळी मिरी चिकन ब्रेस्टला लावा.
4. चिकन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मध्यम आचेवर पूर्णपणे शिजेपर्यंत आणि हलके सोनेरी होईपर्यंत शिजवा, जाडीप्रमाणे प्रत्येक बाजूला साधारण 5 ते 7 मिनिटे.
5. पिटा ब्रेड पॅनमध्ये किंवा ओव्हनमध्ये थोडक्यात गरम करा.
6. चिकनचे काप करा आणि पिटामध्ये चिकन व बटाटे भरून सर्व्ह करा. गरमागरम सर्व्ह करा.
15 मिनिटे
20 मिनिटे
बटाटे सारख्या आकारात कापा, म्हणजे ते एकाच वेगाने शिजतील.
चिकन कापण्यापूर्वी काही मिनिटे तसेच ठेवून द्या, त्यामुळे ते रसाळ राहील.
हवे असल्यास, अधिक चांगल्या टेक्स्चरसाठी पिटा हलकेसे टोस्ट करा.
साहित्य
एकूण वजन: 520 g
कृती
तयारीची वेळ
15 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ
20 मिनिटे
उपयुक्त टिप्स
संतुलित