श्रिंप सॅलड
@okkai यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 230g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
290 kcal
14% DV
एकूण मेद
17.0g
26% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट10.1g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट3.2g
संतृप्त मेद2.7g
ट्रान्स फॅट0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
10.0g
3% DV
तंतू3.0g
स्टार्च3.0g
साखर4.0g
प्रथिने
24.0g
48% DV
प्राणीजन्य प्रथिने24.0g
माहिती
ताज्या हर्ब्स, कांदा, हिरव्या पालेभाज्या आणि तेलावर आधारित क्रीमी ड्रेसिंगसह बनवलेले हलके श्रिंप सॅलड. यात प्रोटीन जास्त, फॅट मध्यम आणि कार्बोहायड्रेट कमी असतात.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 120.0mg | 22% | |
| व्हिटॅमिन A | 180.0mcg | 20% | |
| थायामिन (B1) | 0.1mg | 7% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 1.4mcg | 58% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.2mg | 12% | |
| नायसिन (B3) | 3.4mg | 21% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.7mg | 14% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.2mg | 11% | |
| बायोटिन (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| फोलेट (B9) | 55.0mcg | 14% | |
| व्हिटॅमिन C | 18.0mg | 20% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.5mcg | 3% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.1mg | 14% | |
| व्हिटॅमिन K | 115.0mcg | 96% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 95.0mg | 10% | |
| तांबे | 180.0mcg | 20% | |
| लोह | 2.1mg | 12% | |
| मॅग्नेशियम | 42.0mg | 10% | |
| फॉस्फरस | 260.0mg | 37% | |
| पोटॅशियम | 420.0mg | 9% | |
| सेलेनियम | 42.0mcg | 76% | |
| सोडियम | 620.0mg | 27% | |
| झिंक | 1.7mg | 15% |
कोळंबी सॅलड
कुरकुरीत काकडी, लाल कांदा, ताज्या हर्ब्स आणि लिंबू-मायोनेझ ड्रेसिंगसह हलके कोळंबी सॅलड. हे थंड करून मिश्रित हिरव्या पालेभाज्यांवर सर्व्ह केल्यास सर्वोत्तम लागते.
कोळंबी, शिजवून सोललेली: 120 g
मिश्रित सॅलड हिरव्या पालेभाज्या: 40 g
काकडी, चौकोनी तुकडे केलेली: 25 g
लाल कांदा, बारीक चिरलेला: 10 g
डिल, चिरलेले: 3 g
पार्सली, चिरलेली: 3 g
लिंबाचा रस: 10 g
ऑलिव्ह ऑइल: 10 g
मायोनेझ: 8 g
मीठ: 1 g
काळी मिरी: 0.5 g
एकूण: 230.5 g
1. एका भांड्यात लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑइल, मायोनेझ, मीठ आणि काळी मिरी एकत्र घालून फेटा.
2. त्यात कोळंबी, काकडी, लाल कांदा, डिल आणि पार्सली घाला. सर्व साहित्य हलक्या हाताने मिसळा, जेणेकरून ड्रेसिंग सर्वत्र लागेल.
3. मिश्रित सॅलड हिरव्या पालेभाज्या ताटात किंवा बाउलमध्ये मांडून घ्या.
4. त्यावर कोळंबीचे मिश्रण घाला आणि थंड सर्व्ह करा.
तयारीचा वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याचा वेळ: 0 मिनिटे
उत्तम टेक्स्चरसाठी मिसळण्यापूर्वी कोळंबी थंड करा.
कांदा सौम्य चवीसाठी अतिशय पातळ चिरा.
हिरव्या पालेभाज्या कुरकुरीत राहाव्यात म्हणून लगेच सर्व्ह करा.
साहित्य
एकूण: 230.5 g
कृती
तयारीचा वेळ आणि शिजवण्याचा वेळ
उपयुक्त टिप्स
कमी-कार्बग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तपॅलिओभूमध्यसागरीयसंतुलित