कोळंबी
कोळंबी हा कमी चरबीयुक्त समुद्री अन्नपदार्थ आहे. 100 ग्रॅममध्ये 99 कॅलरी आणि कोलीन मिळते. ती प्रथिनांनी समृद्ध असून चरबी व कार्ब्स फार कमी असतात.
माहिती
कोळंबी हा लहान, किंचित गोड चव असलेला शेलफिश आहे. तिचा पोत घट्ट पण मऊसर असतो. कोळंबी उकडून, ग्रिल करून, परतून किंवा पास्ता, स्टर-फ्राय, सॅलड आणि इतर समुद्री पदार्थांमध्ये घालून खाल्ली जाते.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
99 kcal
5% DV
एकूण मेद
0.3g
0% DV
व्हिटॅमिन D0.1g
व्हिटॅमिन K0.1g
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
0.2g
0% DV
प्रथिने
24.0g
48% DV
प्राणिजन्य प्रथिने24.0g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 65.0mg | 12% | |
| व्हिटॅमिन A | 54.0mcg | 6% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 1.1mcg | 46% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.0mg | 2% | |
| नायसिन (B3) | 1.8mg | 11% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.3mg | 6% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.2mg | 9% | |
| फोलेट (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.1mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन E | 1.3mg | 9% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 70.0mg | 7% | |
| लोह | 0.5mg | 3% | |
| मॅग्नेशियम | 35.0mg | 8% | |
| फॉस्फरस | 245.0mg | 35% | |
| पोटॅशियम | 264.0mg | 6% | |
| सेलेनियम | 39.6mcg | 72% | |
| सोडियम | 111.0mg | 5% | |
| झिंक | 1.3mg | 12% |
कोळंबी असलेल्या पाककृती (49)
श्रिंप, पार्मेसन, आयोली आणि केचपसह लोडेड फ्राईज, तसेच रँचसह बफेलो चिकन विंग्स
1775 kcal
रोस्ट डक आणि बीफ मिक्स भाज्या, बटाटा सॅलड, श्रिंप स्टफिंग, कुसकुस आणि लेट्यूससह
915 kcal
कोळंबी
42 kcal
कोळंबी
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
टोस्टवर ओपन-फेस्ड श्रिंप सॅलड
455 kcal
लाल कांदा, डिल आणि मिरचीसह क्रीमी श्रिंप सॅलड
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
कोळंबीसह मिक्स भाज्या आणि लिंबूसह स्टर-फ्राय ग्लास नूडल्स
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
कोळंबीसह पॅड थाई
560 kcal
असॉर्टेड निगिरी सुशी प्लॅटर
520 kcal
कोळंबी, चिकन, कोबी आणि कांदापात घातलेले ग्रीन करी ग्लेझमधील ग्लास नूडल्स
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
कोळंबी, मसल्स, क्लॅम्स, खेकडा आणि मटारसह सीफूड पायेला
2520 kcal
ग्रँड डिम सम बँक्वेट
3135 kcal
टोफू, नापा कोबी आणि मशरूमसह सीफूड व भाज्यांचे हॉट पॉट
365 kcal
श्रिंप, स्क्विड, सॅल्मन रो आणि चिली-लाइम ड्रेसिंगसह ग्लास नूडल सॅलड
365 kcal
ग्लास नूडल्स आणि मऊ शिजवलेल्या पालेभाज्यांसह वाफवलेले कोळंबी
255 kcal
तमागोसह असॉर्टेड सुशी प्लॅटर
430 kcal
श्रिंप सॅलड
290 kcal
श्रिंप सॅलड सँडविच
420 kcal
टोमॅटो सॉसमधील श्रिंप आणि ग्रीक योगर्ट-काकडी-डिल सॅलड
500 kcal