टोमॅटो सॉस आणि भाज्यांसह बीफ पास्ता
@johanmyren यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 260g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
430 kcal
22% DV
एकूण मेद
18.0g
28% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट8.4g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट2.1g
संतृप्त मेद5.8g
ट्रान्स फॅट0.5g
एकूण कार्बोहायड्रेट
45.0g
15% DV
तंतू5.0g
स्टार्च35.0g
साखर5.0g
प्रथिने
20.0g
40% DV
प्राणीजन्य प्रथिने14.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने6.0g
माहिती
टोमॅटो-आधारित सॉसमध्ये कीमा बीफ घालून बनवलेला मध्यम प्रमाणातील पास्ता, ज्यात तेल आणि मिश्र भाज्या असण्याची शक्यता आहे. यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्ससोबत मध्यम प्रमाणात प्रोटीन आणि फॅट मिळते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 48.0mg | 9% | |
| व्हिटॅमिन A | 85.0mcg | 9% | |
| थायामिन (B1) | 0.3mg | 29% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 1.6mcg | 67% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.2mg | 17% | |
| नायसिन (B3) | 4.8mg | 30% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.9mg | 18% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.3mg | 16% | |
| बायोटिन (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| फोलेट (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| व्हिटॅमिन C | 9.0mg | 10% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.2mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन E | 1.8mg | 12% | |
| व्हिटॅमिन K | 22.0mcg | 18% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 48.0mg | 5% | |
| तांबे | 180.0mcg | 20% | |
| लोह | 3.4mg | 19% | |
| मॅग्नेशियम | 42.0mg | 10% | |
| फॉस्फरस | 220.0mg | 31% | |
| पोटॅशियम | 520.0mg | 11% | |
| सेलेनियम | 28.0mcg | 51% | |
| सोडियम | 640.0mg | 28% | |
| झिंक | 4.1mg | 37% |
टोमॅटो सॉस आणि भाज्यांसह बीफ पास्ता
कीमा केलेले बीफ, टोमॅटो सॉस आणि भाज्यांसह बनवलेला भरपेट पास्त्याचा पदार्थ, शेवटी हर्ब्स आणि काळ्या ऑलिव्ह्सने पूर्ण केलेला. हा एक साधा वन-पॅन शैलीतील आहार आहे, ज्यात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चविष्ट चव यांचा समतोल आहे.
पास्ता, 110 g
कीमा केलेले बीफ, 50 g
टोमॅटो सॉस, 45 g
ग्रीन बीन्स, 20 g
काळे ऑलिव्ह्स, 10 g
कांदा, 10 g
ऑलिव्ह ऑइल, 5 g
लसूण, 3 g
हर्ब्स, 2 g
मीठ, 2 g
काळी मिरी, 3 g
एकूण वजन: 260 g
1. मीठ घातलेल्या पाण्यात पास्ता al dente होईपर्यंत शिजवा, नंतर पाणी काढून टाका.
2. मध्यम आचेवर पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल गरम करा.
3. त्यात कांदा आणि लसूण घाला, आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा.
4. कीमा केलेले बीफ घाला आणि तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.
5. त्यात टोमॅटो सॉस, ग्रीन बीन्स, काळे ऑलिव्ह्स, हर्ब्स, मीठ आणि काळी मिरी घालून ढवळा.
6. भाज्या मऊ होईपर्यंत आणि सॉस नीट एकजीव होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा.
7. शिजवलेला पास्ता सॉस आणि बीफच्या मिश्रणात टाका आणि एकत्र हलवा.
8. गरमागरम सर्व्ह करा.
तयारीचा वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याचा वेळ: 20 मिनिटे
पास्ता जास्त शिजवू नका; सॉसमध्ये मिसळल्यावर त्याचा आकार चांगला टिकला पाहिजे.
सॉस खूप घट्ट झाला तर त्यात थोडेसे पास्त्याचे पाणी घालून पातळ करा.
प्रत्येक घासात चांगला टेक्स्चर मिळण्यासाठी ऑलिव्ह्स आणि ग्रीन बीन्स सारखे कापा.
साहित्य
एकूण वजन: 260 g
कृती
तयारीचा वेळ आणि शिजवण्याचा वेळ
उपयुक्त टिप्स
संतुलितभूमध्यसागरीय