Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Mangkuk Burrito Ayam dengan Sayur Fajita, Kacang Hitam, Guacamole dan Salsa Merah

Mangkuk Burrito Ayam dengan Sayur Fajita, Kacang Hitam, Guacamole dan Salsa Merah

Mangkuk Burrito Ayam dengan Sayur Fajita, Kacang Hitam, Guacamole dan Salsa Merah
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 615g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 835 kcal
42% DV
Jumlah Lemak 41.0g
63% DV
Lemak Mono Tak Tepu20.5g
Lemak Poli Tak Tepu7.8g
Lemak Tepu10.5g
Lemak Trans0.2g
Jumlah Karbohidrat 67.0g
22% DV
Serat15.0g
Kanji47.2g
Jumlah Gula4.8g
Protein 48.0g
96% DV
Protein Haiwan42.0g
Protein Tumbuhan6.0g

Tentang

Hidangan gaya mangkuk burrito bersaiz besar dengan ayam panggang di atas nasi putih, ditambah guacamole, keju parut, kacang hitam, sayur fajita dan salsa. Tinggi protein dan lemak, dengan karbohidrat serta serat pada tahap sederhana hingga tinggi.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)9.0mcg30%
Kolina128.0mg23%
Folat (B9)210.0mcg53%
Niasin (B3)16.8mg105%
Asid Pantotenik (B5)2.4mg48%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Vitamin A520.0mcg58%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B61.3mg74%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium310.0mg31%
Kuprum420.0mcg47%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium108.0mg26%
Fosforus515.0mg74%
Kalium1080.0mg23%
Selenium39.0mcg71%
Natrium1180.0mg51%
Zink4.6mg42%

Mangkuk Burrito Ayam dengan Sayur Fajita, Kacang Hitam, Guacamole, dan Salsa Merah

Mangkuk burrito yang disusun sepatutnya terasa mewah tanpa menjadi berat, berlapis dan bukannya digaul, serta cukup segar supaya setiap elemen kekal tersendiri. Di sini, ayam berperisa, nasi yang lembut, dan kacang yang hangat membentuk asas, manakala sayur fajita, guacamole, keju, dan salsa memberikan kontras, kesegaran, dan keseimbangan. Hidangan ini berjaya apabila setiap komponen mengekalkan cirinya sendiri dan mangkuk akhir terasa seimbang serta lengkap.

Keperluan resipi



  • Kategori hidangan: Mangkuk nasi

  • Masakan atau asal: Inspirasi Mexico

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 308 g

  • Masa persediaan: 20 minit

  • Masa memasak: 25 minit

  • Jumlah masa: 45 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan



  • Periuk sederhana bertutup

  • Kuali besar

  • Periuk kecil

  • Papan pemotong

  • Pisau cef

  • Mangkuk adunan

  • Parut halus atau pemerah sitrus

  • 2 mangkuk hidangan


  • Bahan-bahan



    Nasi


  • 180 g beras putih

  • 360 g air

  • 2 g garam


  • Ayam


  • 260 g dada ayam

  • 10 g minyak sayuran

  • 3 g garam


  • Sayur fajita


  • 90 g lada benggala, dihiris

  • 50 g bawang merah, dihiris

  • 8 g minyak sayuran

  • 2 g garam


  • Kacang hitam


  • 140 g kacang hitam, ditoskan

  • 20 g air

  • 1 g garam


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g jus limau nipis

  • 2 g daun ketumbar, dicincang halus

  • 1 g garam


  • Salsa merah


  • 70 g tomato, dipotong dadu halus

  • 8 g cili, dicincang sangat halus

  • 10 g bawang merah, dipotong dadu halus

  • 4 g daun ketumbar, dicincang halus

  • 8 g jus limau nipis

  • 1 g garam


  • Untuk penyudah


  • 50 g keju Monterey Jack, diparut halus


  • Kaedah



  • 1. Bilas beras di bawah air sejuk sehingga airnya hampir jernih. Satukan beras, air, dan garam dalam periuk sederhana, didihkan, kemudian tutup dan kecilkan api ke tahap paling rendah. Masak selama 15 minit tanpa mengangkat penutup. Alihkan dari api dan rehatkan, masih bertutup, selama 10 minit. Butir nasi sepatutnya lembut, berasingan, dan kering pada permukaan.


  • 2. Perasakan dada ayam dengan garam. Panaskan minyak sayuran dalam kuali besar di atas api sederhana tinggi sehingga berkilau. Masukkan ayam dan masak selama 5 hingga 6 minit pada bahagian pertama, kemudian balikkan dan masak lagi 4 hingga 5 minit, sehingga perang keemasan pekat dan bahagian tengah mencapai 74°C. Rehatkan selama 5 minit, kemudian hiris melawan urat menjadi jalur yang kemas.


  • 3. Dalam kuali yang sama, masukkan lada benggala, bawang merah, minyak sayuran, dan garam. Masak di atas api sederhana tinggi selama 5 hingga 7 minit, kacau sekali-sekala, sehingga sayur menjadi lembut di bahagian tepi dan sedikit perang pada beberapa bahagian, tetapi masih mengekalkan sedikit kerenyahan.


  • 4. Panaskan kacang hitam bersama air dan garam dalam periuk kecil di atas api sederhana selama 3 hingga 4 minit, kacau perlahan, sehingga panas sekata dan berkilat, dengan kacang masih kekal utuh.


  • 5. Satukan tomato, cili, bawang merah, daun ketumbar, jus limau nipis, dan garam dalam mangkuk kecil. Gaul sebentar dan biarkan selama 5 minit supaya salsa menjadi berperisa ringan dan tomato melepaskan sedikit jus.


  • 6. Dalam mangkuk berasingan, cairkan sedikit guacamole dengan jus limau nipis, daun ketumbar, dan garam. Kacau hanya sehingga licin dan sebati; ia sepatutnya kekal pekat, segar, dan mudah dicedok dengan sudu.


  • 7. Gemburkan nasi dengan garpu. Gaulkan hirisan ayam, sayur fajita, dan kacang hitam secukupnya sahaja untuk mengagihkannya tanpa memecahkan butir nasi atau kacang. Mangkuk ini sepatutnya kekal tersusun, bukan hancur atau lembik.


  • 8. Bahagikan campuran antara 2 mangkuk hidangan. Sudukan salsa dan guacamole di atasnya dalam bahagian yang berasingan, kemudian akhiri dengan keju Monterey Jack parut. Hidangkan segera ketika ayam dan kacang masih hangat dan guacamole masih sejuk.


  • Penyajian dan hidangan



    Susun setiap mangkuk dalam bahagian yang jelas dan bukannya mencampurkan semuanya sekali. Nasi, ayam, kacang, dan sayur sepatutnya membentuk asas yang hangat, dengan salsa dan guacamole diletakkan di atas untuk kontras. Akhiri dengan keju supaya ia sedikit lembut terkena haba hidangan.

    Nota profesional



  • Nasi mesti direhatkan sepenuhnya sebelum disusun; ini memastikan mangkuk kekal ringan dan mengelakkan penggumpalan.

  • Perangkan ayam dengan baik, tetapi jangan terlebih masak; dada ayam yang kering akan menjejaskan keseluruhan hidangan.

  • Pastikan salsa kekal segar dan guacamole kekal sejuk supaya mangkuk akhir mempunyai kontras suhu dan pemisahan rasa yang jelas.
  • Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.