Home / world / Europa / Zweden / Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 520 kcal
26% DV
Totaal vet 26.0g
40% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten11.2g
Meervoudig onverzadigde vetten4.8g
Verzadigde vetten8.5g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 39.0g
13% DV
Vezels4.0g
Zetmeel31.0g
Suikers4.0g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten28.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een kipcurry in een gemiddelde portie, geserveerd met witte rijst. Deze maaltijd levert veel eiwit, matige koolhydraten en relatief veel vet door olie en de currysaus met kokosmelk.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline108.0mg20%
Vitamine A220.0mcg24%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine B120.3mcg15%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Niacine (B3)13.4mg84%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.8mg50%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)32.0mcg8%
Vitamine C9.0mg10%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium58.0mg6%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.1mg19%

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Inleiding



Dit gerecht draait om helderheid: malse kip, een ingetogen currybasis en rijst die de saus draagt zonder zwaar te worden. Kokosmelk verzacht de kruidigheid en geeft de curry een verzorgde, ronde afdronk, terwijl koriander de laatste hap optilt met frisheid. Het is een uitgebalanceerd bord, direct van smaak en in balans qua textuur.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Curry met rijst

  • Keuken of oorsprong: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • 1 middelgrote steelpan voor de rijst

  • 1 sauteerpan of ondiepe steelpan, 24 cm

  • 1 snijplank

  • 1 koksmes

  • 1 houten lepel of hittebestendige spatel

  • 1 fijne rasp voor knoflook en gember

  • 1 deksel voor de currypan


  • Ingrediënten



    Rijst


  • Witte rijst, 60 g

  • Water, 120 g

  • Zout, 1 g


  • Curry


  • Plantaardige olie, 12 g

  • Ui, fijn gesnipperd, 35 g

  • Knoflook, fijn geraspt, 6 g

  • Gember, fijn geraspt, 6 g

  • Kerriepoeder, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Kipfilet, in stukken van 2 cm gesneden, 120 g

  • Wortel, in fijne blokjes gesneden, 30 g

  • Tomaat, fijn in blokjes gesneden, 40 g

  • Kokosmelk, 70 g

  • Water, 35 g

  • Zout, 3 g


  • Afwerking


  • Koriander, blaadjes en malse steeltjes, 8 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Doe de witte rijst, het water en het zout in een steelpan. Breng op hoog vuur aan de kook, dek af, zet het vuur dan zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, verwarm je de plantaardige olie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 4 minuten, onder regelmatig roeren, tot deze zacht en glazig is zonder te kleuren.


  • 3. Voeg de knoflook en gember toe en bak 30 seconden, onder constant roeren. Voeg het kerriepoeder en de kurkuma toe en bak nog 20 seconden, net tot het geurt en de specerijen iets donkerder worden in de olie.


  • 4. Voeg de kipfilet toe en bak 3 minuten, terwijl je de stukken omdraait zodat ze licht bedekt zijn en aan de buitenkant ondoorzichtig worden. Voeg de wortel en tomaat toe en bak vervolgens 2 minuten, al roerend zodat de tomaat begint af te breken.


  • 5. Voeg de kokosmelk, het water en het zout toe. Breng zachtjes aan de kook, dek af en laat 8 minuten garen op laag vuur. Haal het deksel eraf en kook nog 2 minuten, tot de kip net gaar is, de wortel zacht is en de saus glanzend en licht gebonden is.


  • 6. Haal van het vuur en schep de koriander erdoor. De curry moet aromatisch, samenhangend en soepel zijn, zonder rauwe specerijensmaak en zonder overtollig vocht dat in de pan blijft staan.


  • Opmaak en serveren



    Schep de rijst iets uit het midden op een warm bord. Lepel de curry ernaast en deels over de rijst, zodat de saus tussen de korrels zakt zonder ze te overspoelen. Werk af met de koriander, gelijkmatig over het oppervlak verdeeld, zodat het bord er strak uitziet en de kleuren duidelijk onderscheiden blijven.

    Professionele notities



  • Houd de ui bleek; kleur in deze fase maakt de curry vlakker.

  • Voeg de specerijen pas toe nadat de aromaten zacht zijn geworden, zodat ze hun aroma afgeven in plaats van verbranden.

  • De curry moet eindigen als een sausachtig geheel, niet dun; laat zo nodig kort inkoken voor het serveren.

  • Schep de koriander er pas van het vuur af doorheen om de frisheid en levendigheid te behouden.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store