Home / world / Europa / Zweden / Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 520 kcal
26% DV
Totaal vet 26.0g
40% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten11.2g
Meervoudig onverzadigde vetten4.8g
Verzadigde vetten8.5g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 39.0g
13% DV
Vezels4.0g
Zetmeel31.0g
Suikers4.0g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten28.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een kipcurry in een gemiddelde portie, geserveerd met witte rijst. Deze maaltijd levert veel eiwit, matige koolhydraten en relatief veel vet door olie en de currysaus met kokosmelk.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline108.0mg20%
Folaat (B9)32.0mcg8%
Niacine (B3)13.4mg84%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine A220.0mcg24%
Vitamine B120.3mcg15%
Vitamine B60.8mg50%
Vitamine C9.0mg10%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium58.0mg6%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.1mg19%

Gouden kipcurry met kokos, witte rijst en koriander

Inleiding



Dit gerecht draait om helderheid: malse kip, een ingetogen currybasis en rijst die de saus draagt zonder zwaar te worden. Kokosmelk verzacht de kruidigheid en geeft de curry een verzorgde, ronde afdronk, terwijl koriander de laatste hap optilt met frisheid. Het is een uitgebalanceerd bord, direct van smaak en in balans qua textuur.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Curry met rijst

  • Keuken of oorsprong: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • 1 middelgrote steelpan voor de rijst

  • 1 sauteerpan of ondiepe steelpan, 24 cm

  • 1 snijplank

  • 1 koksmes

  • 1 houten lepel of hittebestendige spatel

  • 1 fijne rasp voor knoflook en gember

  • 1 deksel voor de currypan


  • Ingrediënten



    Rijst


  • Witte rijst, 60 g

  • Water, 120 g

  • Zout, 1 g


  • Curry


  • Plantaardige olie, 12 g

  • Ui, fijn gesnipperd, 35 g

  • Knoflook, fijn geraspt, 6 g

  • Gember, fijn geraspt, 6 g

  • Kerriepoeder, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Kipfilet, in stukken van 2 cm gesneden, 120 g

  • Wortel, in fijne blokjes gesneden, 30 g

  • Tomaat, fijn in blokjes gesneden, 40 g

  • Kokosmelk, 70 g

  • Water, 35 g

  • Zout, 3 g


  • Afwerking


  • Koriander, blaadjes en malse steeltjes, 8 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Doe de witte rijst, het water en het zout in een steelpan. Breng op hoog vuur aan de kook, dek af, zet het vuur dan zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, verwarm je de plantaardige olie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 4 minuten, onder regelmatig roeren, tot deze zacht en glazig is zonder te kleuren.


  • 3. Voeg de knoflook en gember toe en bak 30 seconden, onder constant roeren. Voeg het kerriepoeder en de kurkuma toe en bak nog 20 seconden, net tot het geurt en de specerijen iets donkerder worden in de olie.


  • 4. Voeg de kipfilet toe en bak 3 minuten, terwijl je de stukken omdraait zodat ze licht bedekt zijn en aan de buitenkant ondoorzichtig worden. Voeg de wortel en tomaat toe en bak vervolgens 2 minuten, al roerend zodat de tomaat begint af te breken.


  • 5. Voeg de kokosmelk, het water en het zout toe. Breng zachtjes aan de kook, dek af en laat 8 minuten garen op laag vuur. Haal het deksel eraf en kook nog 2 minuten, tot de kip net gaar is, de wortel zacht is en de saus glanzend en licht gebonden is.


  • 6. Haal van het vuur en schep de koriander erdoor. De curry moet aromatisch, samenhangend en soepel zijn, zonder rauwe specerijensmaak en zonder overtollig vocht dat in de pan blijft staan.


  • Opmaak en serveren



    Schep de rijst iets uit het midden op een warm bord. Lepel de curry ernaast en deels over de rijst, zodat de saus tussen de korrels zakt zonder ze te overspoelen. Werk af met de koriander, gelijkmatig over het oppervlak verdeeld, zodat het bord er strak uitziet en de kleuren duidelijk onderscheiden blijven.

    Professionele notities



  • Houd de ui bleek; kleur in deze fase maakt de curry vlakker.

  • Voeg de specerijen pas toe nadat de aromaten zacht zijn geworden, zodat ze hun aroma afgeven in plaats van verbranden.

  • De curry moet eindigen als een sausachtig geheel, niet dun; laat zo nodig kort inkoken voor het serveren.

  • Schep de koriander er pas van het vuur af doorheen om de frisheid en levendigheid te behouden.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.