ਸ਼੍ਰਿੰਪ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ
@leo ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 210g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
420 kcal
21% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
24.0g
37% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ10.9g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.1g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.2g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
28.0g
9% DV
ਫਾਈਬਰ3.0g
ਸਟਾਰਚ22.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ3.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
22.0g
44% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ18.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g
ਬਾਰੇ
ਕ੍ਰੀਮੀ ਸ਼੍ਰਿੰਪ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈਡ ਉੱਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਡਿਲ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਕਸ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਮੈਯੋਨੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਫੈਟ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਮੱਧਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 78.0mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 180.0mcg | 20% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.3mcg | 54% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.4mg | 21% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.8mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 11% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 62.0mcg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 14.0mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.5mcg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.1mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 58.0mcg | 48% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 92.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 2.1mg | 12% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 38.0mg | 9% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 245.0mg | 35% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 340.0mg | 7% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 34.0mcg | 62% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.6mg | 15% |
ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ ਉੱਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾ ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਨਿੰਬੂ-ਮੇਯੋ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਜਗੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਝੀਂਗੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਟੇ ਹੋਏ: 90 g
ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ ਟੋਸਟ: 50 g
ਮੇਯੋਨੇਜ਼: 35 g
ਸੈਲਰੀ, ਬਰੀਕ ਕਟੀ ਹੋਈ: 12 g
ਤਾਜ਼ਾ ਡਿਲ, ਕਟੀ ਹੋਈ: 3 g
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਹੁਤ ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ: 6 g
ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼: 8 g
ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਫਾਂਕ: 4 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 1 g
ਨਮਕ: 1 g
ਕੁੱਲ: 210 g
1. ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਝੀਂਗੇ, ਮੇਯੋਨੇਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਫਾਂਕ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਪਾਓ।
2. ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਝੀਂਗੇ ਉੱਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕਸਾਰ ਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ।
3. ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਈਸ ਉੱਤੇ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਰੱਖੋ।
4. ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਉੱਤੇ ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਟੋਸਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਲਾਈਸ ਰੱਖੋ।
5. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
10 ਮਿੰਟ
0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਝੀਂਗੇ ਵਰਤੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮਿਲਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਝੀਂਗੇ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੇ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 210 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
0 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਝੀਂਗੇ ਵਰਤੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮਿਲਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਝੀਂਗੇ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੇ।
ਸੰਤੁਲਿਤਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ