ਸਪਾਈਸੀ ਗਾਰਲਿਕ ਸੋਇਆ ਮੈਰਿਨੇਟਡ ਚਿਕਨ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 950g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
1580 kcal
79% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
88.0g
100% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ50.6g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ18.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ19.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
18.0g
6% DV
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸਟਾਰਚ12.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
176.0g
100% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ176.0g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਤਿੱਖੇ ਲਸਣ-ਮਿਰਚ ਮੈਰਿਨੇਡ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੱਧ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੌਸ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 620.0mg | 113% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 85.0mcg | 9% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.9mg | 75% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.9mcg | 79% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 1.4mg | 108% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 52.0mg | 325% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 8.5mg | 170% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 4.8mg | 282% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 24.0mcg | 80% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 6.5mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 1.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 4.2mg | 28% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 18.0mcg | 15% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 120.0mg | 12% | |
| ਤਾਂਬਾ | 420.0mcg | 47% | |
| ਲੋਹਾ | 5.8mg | 32% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 150.0mg | 36% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 1550.0mg | 221% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 2100.0mg | 45% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 185.0mcg | 336% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3200.0mg | 139% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 8.5mg | 77% |
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਸਣ ਸੋਇਆ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ
ਲਸਣ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਨਮਕੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ। ਇਹ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਗਰੀ
ਚਿਕਨ 800 g
ਲਸਣ 40 g
ਚਿਲੀ ਆਇਲ 40 g
ਸੋਇਆ ਸਾਸ 50 g
ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਫਲੇਕਸ 5 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ 3 g
ਨਮਕ 7 g
ਚੀਨੀ 5 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
1. ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਰੀਕ ਕੱਟ ਲਵੋ।
2. ਇੱਕ ਬੌਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਚਿਲੀ ਆਇਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਫਲੇਕਸ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ।
3. ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਲਪੇਟਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ।
4. ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।
5. ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਗੁਲਾਬੀ ਨਾ ਰਹੇ।
6. ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਮੈਰੀਨੇਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲ ਜਾਣ।
ਕੱਚੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਸਾਮਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ