Acasă / world / Europa / Suedia / Pui supreme cu cremă de ciuperci sălbatice, orez basmati și ardei verde

Pui supreme cu cremă de ciuperci sălbatice, orez basmati și ardei verde

Pui supreme cu cremă de ciuperci sălbatice, orez basmati și ardei verde
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 315 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 455 kcal
23% DV
Grăsimi totale 19.8g
30% DV
Grăsimi mononesaturate8.7g
Grăsimi polinesaturate2.6g
Grăsimi saturate7.2g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 39.6g
13% DV
Fibre2.3g
Amidon34.7g
Zaharuri2.6g
Proteine 27.8g
56% DV
Proteine animale26.9g
Proteine vegetale0.9g

Despre

Un preparat cu orez, în porție moderată, completat cu pui și ciuperci într-un sos ușor cremos. Aduce un aport bun de proteine, carbohidrați moderați și grăsimi moderate din sosul pe bază de smântână.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.4mcg28%
Colină92.0mg17%
Folat (B9)24.0mcg6%
Niacină (B3)12.4mg78%
Acid pantotenic (B5)1.9mg38%
Riboflavină (B2)0.3mg22%
Tiamină (B1)0.1mg12%
Vitamina A82.0mcg9%
Vitamina B120.4mcg18%
Vitamina B60.7mg42%
Vitamina C6.1mg7%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.6mg4%
Vitamina K5.8mcg5%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu38.0mg4%
Cupru240.0mcg27%
Fier1.8mg10%
Magneziu42.0mg10%
Fosfor275.0mg39%
Potasiu515.0mg11%
Seleniu31.0mcg56%
Sodiu420.0mg18%
Zinc1.9mg17%

Pui Supreme cu cremă de ciuperci sălbatice, orez basmati și ardei verde

Notă introductivă



Acest preparat se bazează pe contrast: parfumul curat al orezului basmati, bogăția delicată a smântânii pentru gătit și profunzimea pământie a ciupercilor, susținute de un piept de pui gătit corect. Sosul trebuie să rămână suplu, niciodată greu, iar orezul distinct, astfel încât fiecare element să-și păstreze propria voce, formând în același timp o farfurie unitară și bine compusă. Precizia în asezonare și reținerea în reducere sunt cele care dau preparatului autoritate.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Carne de pasăre cu orez și sos de smântână

  • Bucătărie sau origine: Europeană contemporană

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 315 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 minute

  • Timp total: 40 minute

  • Dificultate: Intermediar


  • Echipament



  • Sită fină

  • Cratiță medie cu capac

  • Tigaie grea pentru sotare, 24 cm

  • Lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • Cuțit bine ascuțit

  • Tocător

  • Cântar de bucătărie


  • Ingrediente



    Orez


  • Orez basmati, 55 g

  • Sare, 2 g

  • Apă, 110 g


  • Pui și sos


  • Piept de pui, 110 g, curățat

  • Sare, 2 g

  • Piper negru, 0.5 g

  • Ulei vegetal, 8 g

  • Unt, 10 g

  • Ceapă, 25 g, tăiată cubulețe fine

  • Ardei gras verde, 20 g, tăiat cubulețe fine

  • Usturoi, 4 g, tocat foarte fin

  • Ciuperci, 55 g, feliate

  • Smântână pentru gătit, 35 g

  • Apă, 20 g


  • Metodă



  • 1. Clătiți orezul basmati în apă rece până când apa devine aproape limpede. Scurgeți bine. Puneți orezul, sarea și apa într-o cratiță, aduceți la fierbere constantă la foc mediu, apoi acoperiți și reduceți la focul cel mai mic. Gătiți 12 minute fără să interveniți. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, timp de 8 minute. Boabele trebuie să fie separate, fragede și uscate la suprafață.


  • 2. Asezonați uniform pieptul de pui cu sare și piper negru. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie de sotare la foc mediu-mare până începe să lucească. Adăugați puiul și rumeniți-l 3 până la 4 minute pe prima parte, apoi 2 până la 3 minute pe a doua, până devine ușor auriu și este doar pătruns. Transferați pe o farfurie caldă și lăsați să se odihnească 5 minute.


  • 3. Reduceți focul la mediu. Adăugați untul în aceeași tigaie, apoi ceapa și ardeiul gras verde. Gătiți 3 minute, amestecând controlat, până când ceapa se înmoaie și ardeiul își pierde gustul crud fără să se rumenească.


  • 4. Adăugați usturoiul și ciupercile. Gătiți 4 până la 5 minute, amestecând ocazional, până când ciupercile își lasă umiditatea, apoi încep să capete o culoare ușor aurie, iar tigaia dezvoltă o aromă profund savuroasă.


  • 5. Adăugați smântâna pentru gătit și apa. Aduceți la un clocot foarte ușor și gătiți 2 până la 3 minute, amestecând, până când sosul acoperă ușor dosul unei linguri. Textura trebuie să fie netedă și lucioasă, nu atât de groasă încât să se adune în cocoloașe.


  • 6. Tăiați pieptul de pui odihnit în bucăți egale. Puneți-l înapoi în tigaie împreună cu sucurile lăsate în repaus și încălziți ușor 1 minut, doar până când puiul este fierbinte și acoperit de sos. Gustați și ajustați cu o mică asezonare finală de sare și piper negru, dacă este necesar.


  • Montare în farfurie și servire



    Așezați orezul basmati ușor decalat de centru pe o farfurie caldă. Aranjați puiul peste și lângă orez, apoi turnați cu lingura sosul cremos de ciuperci în jurul și parțial peste pui, astfel încât boabele de orez să rămână vizibile. Farfuria finală trebuie să pară îngrijită, echilibrată și moderat sosată, cu separare clară între orez, pui și cremă.

    Note profesionale



  • Mențineți sosul la un clocot foarte ușor; o fierbere puternică va estompa smântâna și va întări puiul.

  • Ciupercile trebuie gătite suficient cât să-și piardă umiditatea crudă înainte de a adăuga smântâna, altfel sosul va avea un gust diluat.

  • Odihnirea orezului este esențială pentru boabe curate și o textură finală rafinată.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.