Mipira ya nyama na viazi vya kukaanga na ketchup
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 430g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
860 kcal
43% DV
Jumla ya Mafuta
48.0g
74% DV
Mafuta ya Monounsaturated24.0g
Mafuta ya Polyunsaturated10.0g
Mafuta Yaliyoshiba12.0g
Mafuta ya Trans0.7g
Jumla ya Wanga
82.0g
27% DV
Nyuzinyuzi7.0g
Wanga66.0g
Sukari9.0g
Protini
24.0g
48% DV
Protini ya Wanyama22.0g
Protini ya Mimea2.0g
Kuhusu
Pori kubwa la viazi vya kukaanga vipande vikubwa pamoja na mipira kadhaa ya nyama iliyokaangwa na ketchup pembeni. Mlo huu una kalori, mafuta na sodiamu nyingi, huku protini ikiwa ya wastani na wanga ukitoka hasa kwenye viazi na mchuzi.
Viambato
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 95.0mg | 17% | |
| Vitamini A | 35.0mcg | 4% | |
| Thiamini (B1) | 0.5mg | 38% | |
| Vitamini B12 | 2.1mcg | 88% | |
| Riboflavini (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niasini (B3) | 6.8mg | 43% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.9mg | 38% | |
| Vitamini B6 | 0.9mg | 56% | |
| Biotini (B7) | 9.0mcg | 30% | |
| Folate (B9) | 58.0mcg | 14% | |
| Vitamini C | 18.0mg | 20% | |
| Vitamini D | 0.6mcg | 3% | |
| Vitamini E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamini K | 18.0mcg | 15% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 85.0mg | 9% | |
| Shaba | 320.0mcg | 36% | |
| Madini Chuma | 3.9mg | 22% | |
| Magnesiamu | 62.0mg | 15% | |
| Fosforasi | 290.0mg | 41% | |
| Potasiamu | 1280.0mg | 27% | |
| Seleniamu | 24.0mcg | 44% | |
| Sodiamu | 980.0mg | 43% | |
| Zinki | 4.6mg | 42% |
Mipira ya Nyama pamoja na Viazi vya Kukaanga na Ketchup
Sahani rahisi ya viazi vya kukaanga vya ukoko inayotolewa pamoja na mipira ya nyama iliyokaangwa kwenye kikaango na ketchup. Ni chakula cha kufariji kisicho na ugumu, kilichotengenezwa kwa nyama ya kusaga iliyotiwa viungo na viazi.
Jumla ya uzito: 430 g
Viazi: 220 g
Nyama ya ng'ombe: 90 g
Nyama ya nguruwe: 40 g
Ketchup: 30 g
Mafuta ya mboga: 25 g
Kitunguu: 10 g
Makombo ya mkate: 8 g
Yai: 5 g
Chumvi: 1 g
Pilipili nyeusi: 1 g
1. Menya na ukate viazi vipande vya kukaanga.
2. Changanya nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, kitunguu, makombo ya mkate, yai, chumvi na pilipili nyeusi hadi vichanganyike. Tengeneza mipira midogo ya nyama.
3. Pasha mafuta ya mboga kwenye kikaango. Kaanga mipira ya nyama hadi iwe ya kahawia na iive kabisa.
4. Kaanga vipande vya viazi kwenye mafuta hayo hayo au mafuta mapya hadi viwe vya dhahabu na vikrispi.
5. Tumikia viazi vya kukaanga pamoja na mipira ya nyama na ketchup pembeni.
Muda wa maandalizi: dakika 15
Muda wa kupika: dakika 20
Weka mipira ya nyama iwe midogo ili iive sawasawa.
Kaanga viazi kwa mafungu kwa ukoko bora zaidi.
Tumikia mara moja kwa umbile bora zaidi.
Viungo
Jumla ya uzito: 430 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
Uwiano mzuri