kitunguu
Kitunguu ni mboga ya balbu yenye kalori 40 kwa 100g na hutoa vitamini C. Huongeza ladha kwenye supu, saladi na kukaanga.
Kuhusu
Kitunguu ni mboga ya balbu yenye harufu kali na ladha chachu inayoweza kuwa tamu na laini inapopikwa. Hutumiwa sana kama msingi wa supu, michuzi, vyakula vya kukaanga kwa haraka, saladi, na sahani nyingi za chumvi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
40 kcal
2% DV
Jumla ya Mafuta
0.1g
0% DV
Jumla ya Wanga
9.3g
3% DV
Folate (B9)1.7g
Vitamini B124.2g
Biotini (B7)3.4g
Protini
1.1g
2% DV
Protini ya mimea1.1g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 6.1mg | 1% | |
| Thiamini (B1) | 0.0mg | 4% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niasini (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folate (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| Vitamini C | 7.4mg | 8% | |
| Vitamini E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamini K | 0.4mcg | 0% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 23.0mg | 2% | |
| Shaba | 0.0mcg | 0% | |
| Madini Chuma | 0.2mg | 1% | |
| Magnesiamu | 10.0mg | 2% | |
| Fosforasi | 29.0mg | 4% | |
| Potasiamu | 146.0mg | 3% | |
| Seleniamu | 0.5mcg | 1% | |
| Sodiamu | 4.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.2mg | 2% |
Mapishi yenye kitunguu (100)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Mipira ya nyama na pilipili hoho kwenye mchuzi wa kitunguu wa krimu
610 kcal
Casserole ya viazi vilivyopondwa na nyama ya ng'ombe, mahindi na mchuzi
515 kcal
Sahani ya kifungua kinywa yenye yai la kukaanga, soseji ya hot dog, muhogo na mchuzi wa mboga wa kuiva
430 kcal
Wrap ya kuku wa kuchoma na mkate bapa na mchuzi wa vitunguu
610 kcal
Pasta ya kuku ya krimu na spinachi na uyoga
860 kcal
Mchuzi wa kuku na viazi, karoti, kitunguu, zeituni za kijani, njegere na wali mweupe
575 kcal
Noodles za mchele za kukaangwa na nyama ya ng'ombe, mchicha, pilipili hoho na kitunguu
610 kcal
Saladi ya salmon ya teriyaki yenye ufuta, pilipili na limau
612 kcal
Yai la kukaanga na mkate mweupe, queso fresco na guacamole
676 kcal
Toast ya jibini, uyoga na nyanya
402 kcal
Pasta ya carbonara yenye krimu na bekoni pamoja na kiini cha yai
865 kcal
Mchuzi wa nyama ya ng'ombe na viazi vilivyopondwa pamoja na saladi ya nyanya na tango
860 kcal
Krepu zilizojazwa na krimu chachu na bizari
914 kcal
Mlo wa nyumbani wa Kijapani na wali mweupe, natto, supu ya miso na mboga za kuchemsha
621 kcal
Salmon ya krimu na uyoga kwenye kikaango
930 kcal
Kuku wa mchuzi na kabichi, karoti, nyanya na kitunguu
430 kcal
Kaanga ya nyama ya ng'ombe na mboga na wali mweupe
365 kcal
Wali wa kukaanga na yai, tofu, kitunguu, kitunguu maji na mchuzi
560 kcal
Pasta ya fusilli na ragù ya nyama ya ng’ombe, ricotta, parmesan, makombo ya mkate, parsley na pilipili nyeusi
690 kcal
Wali wa basmati na kari ya dengu, mtindi na tango
472 kcal
Wali wa basmati wenye viungo na mchuzi wa kari ya nyama ya ng'ombe
455 kcal
Mlo wa Kihindi wenye chapati, kari ya beetroot, sabzi ya viazi, vipande vya embe na achari ya pilipili ya kijani
1015 kcal
Vipande vya viazi vya Wendy's vilivyotiwa viungo na ketchup
250 kcal
Wali mweupe na mchuzi wa mboga wa viazi
690 kcal
Supu ya tambi za kuku yenye krimu
180 kcal
Nyama ya kusaga na jibini lililokunwa, chipsi za viazi na bok choy
612 kcal
Wali mweupe na mchuzi wa viazi
295 kcal
Latkes za viazi na mayai ya kukoroga na vipande vya tango
335 kcal
Saladi ya dengu na kitunguu chekundu na pilipili ya kijani
175 kcal
Mayai ya kukaanga na maharagwe ya pinto
347 kcal
Sahani ya wali na shawarma ya kuku pamoja na juisi ya embe
1000 kcal
Cheeseburger ya fast food na viazi vya kukaanga na maji
690 kcal
Pizza ya cauliflower na bacon
1320 kcal
Mishikaki ya nguruwe na kitunguu yenye paprika
420 kcal
Pasta ya penne na mchuzi wa nyanya na krimu pamoja na kuku aliyekaangwa kwa viungo vikali
890 kcal
Bata wa kuchoma na nyama ya ng'ombe pamoja na mboga mchanganyiko, saladi ya viazi, ujazo wa kamba, couscous na lettuce
915 kcal
Vipande vya puff pastry na jibini pamoja na mchuzi wa barbecue, viazi vya oveni na saladi ya majani mchanganyiko
1185 kcal
Cheeseburger ya ufuta na viazi vya kukaanga
760 kcal
Mlo wa cheeseburger wa fast food na viazi vya kukaanga
1120 kcal
Wali wa basmati na mwana-kondoo, korosho, lozi, kitunguu na mafuta
510 kcal
Mayai ya kukoroga na nyama ya kusaga, parsley, toast, vipande vya chungwa na mtindi
744 kcal
Wali wa Kimeksiko, quesadilla ya maharagwe na jibini, salsa na limau
910 kcal
chipsi za viazi zenye mikunjo na viungo vya mimea
225 kcal
Roast ya sufuria ya nyama ya ng'ombe iliyokaangwa taratibu na mchuzi wa kitunguu
560 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kuchemshwa taratibu na wali mweupe pamoja na mchuzi wa kahawia
610 kcal
Wali mweupe na nyama ya ng'ombe ya kubanika kwenye mchuzi wa kahawia
505 kcal
Steki ya ng'ombe ya kuchemshwa taratibu na wali mweupe, uyoga, kitunguu na mchuzi wa kahawia
690 kcal
Fries zilizopambwa na kuku wa kuchoma
910 kcal
Wali mweupe na nyama ya kusaga na mboga za kukaanga
610 kcal
Paja la kuku lenye ngozi lililokaangwa taratibu kwenye mchuzi wa divai nyekundu na uyoga
515 kcal
Mchanganyiko wa mboga na maharagwe mekundu, karoti na kitunguu
179 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
470 kcal
Saladi ya tango na nyanya iliyokatwa
46 kcal
Wali wa basmati wenye viungo na vipande vya kuku wa kuchoma
760 kcal
Chipsi za viazi zenye mistari za sour cream na kitunguu
160 kcal
Sahani ya pembeni ya mahindi ya krimu na viazi vyekundu
210 kcal
Matiti ya bata iliyokaangwa na mchanganyiko wa viazi na boga la butternut wenye krimu
690 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kubanika kwenye mchuzi wa kitunguu na divai nyekundu
690 kcal
Bakuli la saladi ya pasta lenye njegere, karanga, chipsi za tortilla, karoti, feta na crouton
690 kcal
Bega la nguruwe lililokaangwa taratibu na kitunguu kwenye mchuzi wa kahawia
515 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kuiva taratibu kwenye mchuzi wa divai nyekundu na kitunguu
640 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kuiva taratibu na mchuzi wa maharagwe mekundu
690 kcal
Chipsi za viazi za LantChips zenye ladha ya sour cream
750 kcal
Sahani ya Swedish meatballs na viazi vya kukaanga vya mawimbi
1045 kcal
Fries za jibini zenye jalapeno, kitunguu, mchuzi wa krimu na mabawa ya kuku wa kukaanga
1260 kcal
Cheeseburger na lettuce na viazi vya kukaanga vya crinkle-cut
760 kcal
Spaghetti na mchuzi wa nyanya
285 kcal
Biryani ya kuku na wali wa basmati
609 kcal
Kuku wa kuchoma na wali mweupe na mboga za pilipili hoho mchanganyiko
165 kcal
nachos za nyama ya ng'ombe zenye lettuce iliyokatwakatwa, salsa, sour cream na jibini
760 kcal
Sufuria ya nyama ya kusaga na viazi vya kukaanga
620 kcal
Nyama ya kusaga ya kukaangwa na viazi, kitunguu na pilipili hoho nyekundu
640 kcal
Saladi ya mboga na mimea iliyokatwakatwa
95 kcal
Wali mweupe na kuku wa kuoka, viazi, uyoga na pilipili hoho
572 kcal
Kofta za kukaanga na viazi vya kuchemsha na jamu ya lingonberry
560 kcal
Pizza ya nyama ya döner na mozzarella, nyanya, kitunguu na pilipili hoho ya kijani
1580 kcal
Pasta ya penne ya krimu na nyama ya ng'ombe na jibini lililoyeyuka
760 kcal
Aloo paratha na raita ya kitunguu na achari
760 kcal
Mlo wa fast food wa nuggets za kuku na viazi vya crinkle-cut pamoja na ketchup
690 kcal
Mapaja ya kuku ya kuoka na karoti, kitunguu, seleri, limau na mchuzi wa sufuria
1220 kcal
Vipande vya mabawa ya kuku vya kukaanga na mchuzi wa pilipili hoho na kitunguu
312 kcal
Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango
505 kcal
Meatloaf na mchuzi wa kahawia, viazi vya kusaga na mchuzi wa cranberry
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Bakuli la wali lenye nyama ya ng'ombe iliyotiwa viungo
610 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Spaghetti na mchuzi wa nyama ya ng'ombe
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Steak frites na mchuzi wa krimu ya pilipili, red wine jus, kitunguu kilichookwa, nyanya cherry na viazi vya vipande
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal