Saladi ya Kamba
Imerekodiwa na @okkai | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 230g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
290 kcal
14% DV
Jumla ya Mafuta
17.0g
26% DV
Mafuta ya Monounsaturated10.1g
Mafuta ya Polyunsaturated3.2g
Mafuta Yaliyoshiba2.7g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga
10.0g
3% DV
Nyuzinyuzi3.0g
Wanga3.0g
Sukari4.0g
Protini
24.0g
48% DV
Protini ya Wanyama24.0g
Kuhusu
Saladi nyepesi ya kamba yenye mboga za majani, kitunguu, mimea mibichi na dressing ya krimu yenye mafuta. Ina protini nyingi, mafuta ya wastani na wanga kidogo.
Viambato
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 120.0mg | 22% | |
| Vitamini A | 180.0mcg | 20% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamini B12 | 1.4mcg | 58% | |
| Riboflavini (B2) | 0.2mg | 12% | |
| Niasini (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 11% | |
| Biotini (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folate (B9) | 55.0mcg | 14% | |
| Vitamini C | 18.0mg | 20% | |
| Vitamini D | 0.5mcg | 3% | |
| Vitamini E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamini K | 115.0mcg | 96% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 95.0mg | 10% | |
| Shaba | 180.0mcg | 20% | |
| Madini Chuma | 2.1mg | 12% | |
| Magnesiamu | 42.0mg | 10% | |
| Fosforasi | 260.0mg | 37% | |
| Potasiamu | 420.0mg | 9% | |
| Seleniamu | 42.0mcg | 76% | |
| Sodiamu | 620.0mg | 27% | |
| Zinki | 1.7mg | 15% |
Saladi ya Kamba
Saladi nyepesi ya kamba yenye tango bichi linalokoroma, kitunguu chekundu, mimea mibichi, na dressing ya limau na mayonesi. Ni bora kutumiwa ikiwa imepozwa juu ya majani mchanganyiko ya saladi.
Kamba, zilizopikwa na kumenywa: 120 g
Majani mchanganyiko ya saladi: 40 g
Tango, lililokatwa vipande vidogo: 25 g
Kitunguu chekundu, kilichokatwa vipande vyembamba: 10 g
Bizari, iliyokatwakatwa: 3 g
Parsley, iliyokatwakatwa: 3 g
Juisi ya limau: 10 g
Mafuta ya zeituni: 10 g
Mayonesi: 8 g
Chumvi: 1 g
Pilipili nyeusi: 0.5 g
Jumla: 230.5 g
1. Katika bakuli, changanya kwa whisk juisi ya limau, mafuta ya zeituni, mayonesi, chumvi, na pilipili nyeusi.
2. Ongeza kamba, tango, kitunguu chekundu, bizari, na parsley. Koroga kwa upole ili vifunikwe vizuri.
3. Panga majani mchanganyiko ya saladi kwenye sahani au ndani ya bakuli.
4. Mimina kwa kijiko mchanganyiko wa kamba juu ya majani na utumie ikiwa imepozwa.
Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 0
Poza kamba kabla ya kuchanganya ili kupata umbile bora zaidi.
Kata kitunguu vipande vyembamba sana ili ladha yake iwe laini zaidi.
Tumia mara moja ili majani yabaki makorofi.
Viungo
Jumla: 230.5 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
Wanga kidogoBila glutenBila maziwaPaleoMediterraneanUwiano mzuri