ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் ஜைரோ
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
520g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
1080 kcal
54% DV
மொத்த கொழுப்பு
54.0g
83% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு28.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு12.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு10.5g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
101.0g
34% DV
நார்ச்சத்து8.0g
மாவுச்சத்து87.0g
சர்க்கரைகள்6.0g
புரதம்
45.0g
90% DV
விலங்கு புரதம்39.0g
தாவர புரதம்6.0g
பற்றி
கிரேக்க பாணியில் தயாரிக்கும் பெரிய சிக்கன் பிட்டாவில் கிரில் சிக்கன், ஃப்ரைஸ், சிவப்பு வெங்காயம், ட்சாட்சிகி சேர்க்கப்படுகிறது; பக்கத்தில் கூடுதல் ஃப்ரைஸும் வரும். இது அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு கொண்டது, நல்ல அளவு புரதம் தருகிறது, மேலும் பிட்டா மற்றும் ஃப்ரைஸால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டும் அதிகமாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 128.0mg | 23% | |
| வைட்டமின் A | 85.0mcg | 9% | |
| தையமின் (B1) | 0.6mg | 46% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.4mg | 32% | |
| நியாசின் (B3) | 15.8mg | 99% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 2.1mg | 42% | |
| வைட்டமின் B6 | 1.1mg | 62% | |
| பயோட்டின் (B7) | 7.5mcg | 25% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| வைட்டமின் C | 18.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் D | 0.4mcg | 2% | |
| வைட்டமின் E | 3.2mg | 21% | |
| வைட்டமின் K | 24.0mcg | 20% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 210.0mg | 21% | |
| செம்பு | 260.0mcg | 29% | |
| இரும்பு | 4.8mg | 27% | |
| மக்னீசியம் | 78.0mg | 19% | |
| பாஸ்பரஸ் | 430.0mg | 61% | |
| பொட்டாசியம் | 1180.0mg | 25% | |
| செலினியம் | 39.0mcg | 71% | |
| சோடியம் | 1420.0mg | 62% | |
| துத்தநாகம் | 3.9mg | 35% |
ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் ஜைரோ
கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன், ஃப்ரைஸ், tzatziki, மற்றும் மெல்லியதாக நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம் நிரப்பப்பட்ட கிரேக்க பாணி pita ராப். இது நிறைவான தெரு-உணவு பாணி உணவு; பொதுவாக கையில் பிடித்து சாப்பிடும் வகையில் பரிமாறப்படுகிறது.
Pita bread 90 g
கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் 160 g
French fries 150 g
Tzatziki 70 g
சிவப்பு வெங்காயம் 20 g
Olive oil 15 g
Dried oregano 2 g
Black pepper 2 g
உப்பு 1 g
மொத்த எடை: 520 g
1. Pita bread-ஐ மென்மையாகவும் மடிக்க ஏற்றதாகவும் ஆகும் வரை சூடாக்கவும்.
2. கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கனில் உப்பு, Black pepper, மற்றும் Dried oregano சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
3. விருப்பமிருந்தால், ஃப்ரைஸை சிறிதளவு Olive oil மற்றும் ஒரு சிட்டிகை oregano-வுடன் லேசாக கலந்து கொள்ளவும்.
4. Pita மீது tzatziki-ஐ பரப்பவும்.
5. அதன் மேல் கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன், ஃப்ரைஸ், மற்றும் மெல்லியதாக நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயத்தை சேர்க்கவும்.
6. மீதமுள்ள Olive oil-ஐ மேலே தெளித்து, மடக்கி அல்லது உருட்டி பரிமாறவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மடிக்கும் போது கிழியாமல் இருக்க சூடான pita-ஐ பயன்படுத்தவும்.
பரிமாறும் முன்பே ஃப்ரைஸை சேர்த்தால் அவை மொறுமொறுப்பாக இருக்கும்.
ராப்பில் சீரான அமைப்பு கிடைக்க வெங்காயத்தை மெல்லியதாக நறுக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
மொத்த எடை: 520 g
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
சமநிலையான