பாதாம்
பாதாம் 100கிராமுக்கு 579 கலோரி கொண்ட, வைட்டமின் E நிறைந்த கொட்டை. சிற்றுண்டி, பேக்கிங், அல்லது பாதாம் பட்டருக்கு இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
பாதாம் சத்துகள் நிறைந்த, உண்ணக்கூடிய விதைகள். இவை மென்மையான, சற்றே இனிப்பு கலந்த கொட்டைப்பருப்பு சுவையும் மொறுமொறு தன்மையும் கொண்டவை. பாதாமை பொதுவாக பச்சையாகவோ வறுத்தோ சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும் பேக்கிங், கிரானோலா, நட் பட்டர், பாதாம் மாவு அல்லது பாதாம் பால் தயாரிப்பிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
579 kcal
29% DV
மொத்த கொழுப்பு
49.9g
77% DV
வைட்டமின் D3.8g
வைட்டமின் K31.6g
தையமின் (B1)12.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
21.6g
7% DV
ஃபோலேட் (B9)12.5g
வைட்டமின் B124.4g
பயோட்டின் (B7)0.7g
புரதம்
21.2g
42% DV
தாவர புரதம்21.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 52.1mg | 9% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 17% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 1.1mg | 88% | |
| நியாசின் (B3) | 3.4mg | 21% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 9% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 8% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 25.6mg | 171% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 269.0mg | 27% | |
| செம்பு | 1000.0mcg | 111% | |
| இரும்பு | 3.7mg | 21% | |
| மக்னீசியம் | 270.0mg | 64% | |
| பாஸ்பரஸ் | 481.0mg | 69% | |
| பொட்டாசியம் | 733.0mg | 16% | |
| செலினியம் | 4.1mcg | 7% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 3.1mg | 28% |
பாதாம் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (35)
ஆப்பிள், முலாம்பழம், கலவை நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை உலர்பழத்துடன் தயிர் பவுல்
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பாதாம், பால் சேர்த்த ஓட்ஸ் கஞ்சி
238 kcal
பெர்ரி பழ கம்போட் மற்றும் கிரனோலாவுடன் யோகர்ட் பார்ஃபெ கப்
255 kcal
ஆட்டிறைச்சி, முந்திரி, பாதாம், வெங்காயம் சேர்த்த பாஸ்மதி சாதம்
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
பாதாம் துண்டுகளுடன் சாக்லேட் பூசிய வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் பார்
250 kcal
ஸ்டிக்கில் சாக்லேட் பூசிய வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் பார்
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
சீயர்ட் லாம் வித் ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ ப்யூரே, வில்டெட் ஸ்பினாச், யோகர்ட் மற்றும் ஆல்மண்ட்ஸ்
620 kcal
உருளைக்கிழங்கு, பச்சை ஒலிவ் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் மொராக்கோ சிக்கன் ஸ்ட்யூ
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
வீகன் பீனட் பட்டர் பனானா நட் ஐஸ் கிரீம் பவுல்
520 kcal
பாதாமுடன் காளான் முட்டை சாதம்
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
தயிர் மற்றும் வறுத்த பாதாமுடன் பருப்பு ஷக்ஷுகா
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge, பாதாம், ஒலிவ் மற்றும் முத்து வெங்காயம்
1180 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
பாதாம்-பெர்ரி க்ரஞ்ச் சேர்த்த சூடான பருப்பு மற்றும் காளான் பவுல்
520 kcal
வேஃபர் பேப்பருடன் ஆல்மண்ட் நுகாட் ஸ்லாப்
820 kcal
கிரீமி கிரிஸ்ப் புரோட்டீன் பார்
210 kcal
க்வெஸ்ட் கிரீமி கிரிஸ்ப் புரோட்டீன் பார்
190 kcal
சாக்லேட் புரோட்டீன் நட் பார்
230 kcal