బెర్రీలు
బెర్రీలు తీపి-పులుపు రుచిగల చిన్న పండ్లు. 100గ్రాకు 50 క్యాలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తాయి. యోగర్ట్, ఓట్స్, స్మూతీల్లో కలపండి.
గురించి
బెర్రీలు తీపి-పులుపు రుచిగల చిన్న, రసపుష్టిగా ఉండే పండ్లు. వీటిలో స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్బెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు వంటి రకాలు ఉంటాయి. వీటిని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు, స్మూతీల్లో కలుపుతారు, డెజర్ట్లలో బేక్ చేస్తారు, లేదా యోగర్ట్, సీరియల్, సలాడ్లపై టాపింగ్గా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
50 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.5g
1% DV
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
12.0g
4% DV
ఫోలేట్ (B9)4.0g
విటమిన్ B127.0g
బయోటిన్ (B7)0.2g
ప్రోటీన్
1.0g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 8.0mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 5.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ C | 30.0mg | 33% | |
| విటమిన్ E | 0.7mg | 5% | |
| విటమిన్ K | 15.0mcg | 13% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 20.0mg | 2% | |
| రాగి | 100.0mcg | 11% | |
| ఇనుము | 0.6mg | 3% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 15.0mg | 4% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 25.0mg | 4% | |
| పొటాషియం | 150.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
బెర్రీలుతో వంటకాలు (93)
Avocado Eggs
220 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
బ్లూబెర్రీలతో పెరుగు
180 kcal
బ్లూబెర్రీలతో పెరుగు
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
కొల్లాజెన్, పీనట్ బట్టర్, బ్లూబెర్రీలతో ప్రోటీన్ షేక్
290 kcal
వే ప్రోటీన్ బ్లూబెర్రీ పీనట్ బట్టర్ షేక్
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
హేజల్నట్స్తో బెర్రీ బనానా యోగర్ట్ బౌల్
320 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్
430 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut
320 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut
220 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
సమ్మర్ బెర్రీ యోగర్ట్ పార్ఫైట్
180 kcal
సమ్మర్ బెర్రీ, ఓట్ మరియు యోగర్ట్ పార్ఫైట్
280 kcal
చల్లగా వడ్డించే స్వల్ప తీపి సమ్మర్ బెర్రీ కంపోట్
75 kcal
బాదం-బెర్రీ క్రంచ్తో వెచ్చని పప్పు-మష్రూమ్ బౌల్
520 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, మష్రూమ్ మరియు స్పినాచ్ బౌల్ టమాటో-బెర్రీ రిలిష్తో
420 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal
Greek yogurt with berries and chia seeds
260 kcal
బెర్రీ సాస్, విప్డ్ క్రీమ్, పొడి చక్కెరతో స్ట్రాబెర్రీ క్రేప్స్
520 kcal
బట్టర్ ఆలుగడ్డ ప్యూరీ, లింగన్బెర్రీ ప్రిజర్వ్, పాన్ గ్రేవీతో స్వీడిష్ మీట్బాల్స్
760 kcal
రాస్బెర్రీ చాక్లెట్ బార్
360 kcal