Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / İpeksi Patates Püresi ve Kahverengi Soslu Tavuk Köfte

İpeksi Patates Püresi ve Kahverengi Soslu Tavuk Köfte

İpeksi Patates Püresi ve Kahverengi Soslu Tavuk Köfte
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

520 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 760 kcal
38% DV
Toplam Yağ 46.0g
71% DV
Tekli Doymamış Yağ20.5g
Çoklu Doymamış Yağ4.5g
Doymuş Yağ18.0g
Trans Yağ0.8g
Toplam Karbonhidrat 48.0g
16% DV
Lif4.0g
Nişasta40.0g
Şekerler4.0g
Protein 36.0g
72% DV
Hayvansal Protein36.0g

Hakkında

İpeksi patates püresinin üzerine tavuk köfteleri ve kahverengi sos eklenerek hazırlanan doyurucu bir tabak. Orta düzey protein, yüksek yağ ve orta düzey karbonhidrat içerir; lif oranı ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)9.0mcg30%
Kolin118.0mg21%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niasin (B3)11.8mg74%
Pantotenik Asit (B5)2.1mg42%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamin (B1)0.2mg18%
A Vitamini180.0mcg20%
B12 Vitamini0.7mcg29%
B6 Vitamini0.9mg56%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.4mcg2%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır210.0mcg23%
Demir2.6mg14%
Magnezyum62.0mg15%
Fosfor340.0mg49%
Potasyum1180.0mg25%
Selenyum29.0mcg53%
Sodyum760.0mg33%
Çinko3.1mg28%

İpeksi Patates Püresi ve Kahverengi Sos ile Tavuk Köftesi

Giriş notu


Bu, sakin bir otoriteye sahip bir yemektir: yumuşak patates, ince dengelenmiş baharatlara sahip tavuk ve bunları ağırlık yerine derinlikle bir araya getiren bir sos. Denge, baharatlamada ölçülülüğe ve dokuda hassasiyete bağlıdır; böylece her unsur tabakta tamamlanmış bir bütün hissi verirken yine de kendi karakterini korur. Disiplinle yükseltilmiş bir konfor yemeğidir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tuzlu ana yemek

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 520 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 30 dakika

  • Toplam süre: 50 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 2 orta boy sos tenceresi

  • 1 küçük tava

  • 1 ince gözenekli süzgeç veya patates ezici

  • 1 karıştırma kabı

  • 1 küçük tepsi

  • 1 çırpma teli

  • 1 kaşık veya küçük spatula


  • Malzemeler



    Patates püresi


  • Patates, soyulmuş ve eşit parçalara kesilmiş: 220 g

  • Tereyağı: 20 g

  • Krema: 30 g

  • Tuz: 2 g


  • Tavuk köftesi


  • Tavuk, çok ince çekilmiş: 140 g

  • Soğan, çok ince doğranmış: 20 g

  • Sarımsak, ince rendelenmiş: 4 g

  • Maydanoz, ince kıyılmış: 4 g

  • Tuz: 2 g

  • Buğday unu: 8 g

  • Zeytinyağı: 8 g


  • Kahverengi sos


  • Soğan, ince dilimlenmiş: 20 g

  • Zeytinyağı: 8 g

  • Buğday unu: 10 g

  • Tavuk suyu: 90 g

  • Tuz: 1 g


  • Yöntem



  • 1. Patatesi bir tencereye koyun ve üzerini soğuk suyla kapatın. Yüksek ateşte düzenli bir kaynama noktasına getirin, ardından ateşi orta-düşük seviyeye indirip 14 ila 16 dakika pişirin; bıçak ucu parçalara temizce girmeli ve merkezde hiç direnç olmamalıdır.


  • 2. Patatesi iyice süzün ve yüzey nemini uzaklaştırmak için kısık ateşte 1 dakika boyunca hafifçe sallayarak yeniden sıcak tencereye alın. Temiz bir kaba patates eziciden veya ince süzgeçten geçirin. Önce tereyağını, sonra kremayı, ardından tuzu ekleyip yedirin. Püre pürüzsüz, ipeksi ve taneciksiz olmalıdır.


  • 3. Bir karıştırma kabında tavuk, soğan, sarımsak, maydanoz, tuz ve unu birleştirin. Sadece eşit şekilde bağlanana kadar karıştırın; eti fazla işlemeyin. Her biri yaklaşık 35 g olacak şekilde eşit boyutta 4 küçük köfte şekillendirin ve bir tepsiye alın.


  • 4. Köfteler için zeytinyağını küçük bir tavada orta ateşte ısıtın. Köfteleri ekleyin ve düzenli olarak çevirerek 8 ila 10 dakika pişirin; her tarafı eşit şekilde kızarmış ve içi tamamen pişmiş olmalıdır. Dışı hafif renk almalı, merkezi tamamen opak olmalıdır. Sıcak bir tabağa alın.


  • 5. Sos için aynı tavayı kullanın. Soğanı ve zeytinyağını ekleyin, orta ateşte karıştırarak 4 ila 5 dakika pişirin; soğan yumuşayıp hafif altın rengi almalıdır. Unu serpin ve sürekli karıştırarak 1 dakika pişirin; çiğ kokusunu kaybetmeli ve açık fındıksı bir renk almalıdır.


  • 6. Tavuk suyunu topaklanmayı önlemek için sürekli çırparak azar azar ekleyin. Hafif bir kaynama noktasına getirin ve 3 ila 4 dakika pişirin; sos pürüzsüz, parlak olmalı ve kaşığın arkasını hafifçe kaplamalıdır. Tuzla tatlandırın. Köfteleri yeniden sosa alın ve üzerlerinin kaplanması için bir kez çevirin.


  • Tabaklama ve servis


    Patates püresini sıcak, yayvan bir kaseye kaşıkla alın ve düzgün bir oval şekle yayın. Köfteleri yanına yerleştirin ve kahverengi sosu üzerine gezdirin; sos pürenin içine yerleşmeli ama onu bastırmamalıdır. Tazelik ve kontrast için son olarak üzerine hafifçe maydanoz serpiştirin.

    Profesyonel notlar


  • Patates çok iyi süzülmelidir; fazla nem püreyi zayıflatır.

  • Tavuğu temizce bağlanacak kadar ince kıyın, ancak püre haline getirmeyin.

  • Sos, derinliği ve rengi korumak için köftelerin piştiği aynı tavada hazırlanmalıdır.

  • Köfteleri küçük ve eşit boyutta tutun ki dışı kurumadan içleri tamamen pişsin.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.