Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Mantarlı Soslu Tavuk Supreme ve Buharda Beyaz Pirinç

Mantarlı Soslu Tavuk Supreme ve Buharda Beyaz Pirinç

Mantarlı Soslu Tavuk Supreme ve Buharda Beyaz Pirinç
Kaydeden: @okkai | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 500 kcal
25% DV
Toplam Yağ 19.0g
29% DV
Tekli Doymamış Yağ8.8g
Çoklu Doymamış Yağ3.1g
Doymuş Yağ5.4g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 48.0g
16% DV
Lif2.5g
Nişasta43.2g
Şekerler2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Hayvansal Protein29.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Yağ oranı dengeli, orta kalorili bir pirinç yemeğidir. Yağsız tavuk göğsü ve mantar bazlı lezzetli bir sos içerir. İyi düzeyde protein, orta miktarda karbonhidrat ve yağ sağlar; lif oranı ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Kolin95.0mg17%
Folat (B9)28.0mcg7%
Niasin (B3)13.5mg84%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Tiamin (B1)0.1mg12%
A Vitamini35.0mcg4%
B12 Vitamini0.3mcg10%
B6 Vitamini0.8mg44%
C Vitamini4.2mg5%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini0.8mg5%
K Vitamini10.0mcg8%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum34.0mg3%
Bakır210.0mcg23%
Demir2.1mg12%
Magnezyum46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Potasyum520.0mg11%
Selenyum33.0mcg60%
Sodyum620.0mg27%
Çinko1.9mg17%

Mantarlı Sos ve Buharda Pişmiş Beyaz Pilav ile Tavuk Supreme

Giriş notu


Bu yemek ölçülülük üzerine kuruludur: yumuşak tavuk, derin aromalı bir mantar sosu ve usulüne uygun pişirilmiş beyaz pilav. Sos parlak, lezzetli ve temiz karakterli olmalı; asla ağır olmamalıdır. Pilav ise sosun altında tane tane kalmalı, yapıyı ve dengeyi sağlamalıdır. Hassasiyetle hazırlandığında, mütevazı bir malzeme listesi derli toplu ve tatmin edici bir tabağa dönüşür.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tavuklu ve soslu pilav kasesi

  • Mutfak veya köken: Çağdaş ev usulü

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 360 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 40 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Küçük sote tavası

  • Keskin bıçak ve kesme tahtası

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Küçük çırpıcı

  • Mutfak terazisi


  • Malzemeler



    Pilav


  • 120 g beyaz pirinç

  • 240 g su

  • 2 g tuz


  • Tavuk ve mantar sosu


  • 140 g tavuk göğsü

  • 60 g mantar, ince dilimlenmiş

  • 25 g soğan, çok küçük küp doğranmış

  • 8 g taze soğan, ince dilimlenmiş

  • 6 g sarımsak, çok ince kıyılmış

  • 12 g tereyağı

  • 8 g sıvı yağ

  • 10 g buğday unu

  • 12 g soya sosu

  • 2 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 70 g su


  • Yöntem



  • 1. Beyaz pirinci, su büyük ölçüde berrak akana kadar soğuk suda yıkayın. Pirinci, 240 g suyu ve 2 g tuzu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin. Orta ateşte kaynama noktasına getirin, kapağını sıkıca kapatın, ateşi en kısığa düşürün ve 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, ayrı ayrı ve yüzeyi kuru olmalıdır.


  • 2. Tavuk göğsünü kâğıt havluyla kurulayın ve 1 g tuz ile 0,5 g karabiberle çeşnilendirin. Küçük bir sote tavasında sıvı yağı ve 6 g tereyağını orta-yüksek ateşte, tereyağı köpürene kadar ısıtın. Tavuğu ekleyin ve ilk yüzünü 3 ila 4 dakika, ikinci yüzünü ise 2 ila 3 dakika, hafifçe kızarana ve tam pişene kadar mühürleyin. Bir tabağa alın ve sıcak tutun.


  • 3. Ateşi orta seviyeye düşürün. Soğanı tavaya ekleyin ve karıştırarak 2 dakika, saydamlaşana kadar pişirin. Mantarları ekleyin ve saldıkları suyu çekip renk almaya başlayana kadar 4 ila 5 dakika pişirin. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin.


  • 4. Kalan 6 g tereyağını ve buğday ununu ekleyin. Açık renkli bir roux oluşturmak için 1 dakika boyunca sürekli karıştırın. Topaklanmayı önlemek için 70 g suyu çırparak yavaş ve düzenli bir akışla ekleyin. Soya sosunu, kalan tuzu ve kalan karabiberi ekleyin. Sos pürüzsüz, hafif koyulaşmış ve parlak olana kadar karıştırarak 2 ila 3 dakika hafifçe kaynatın.


  • 5. Tavuğu ve dinlenirken saldığı suları tekrar tavaya alın. Tavuk sosla kaplanıp tamamen ısınana kadar, bir kez çevirerek 1 dakika nazikçe kaynatın. Taze ve canlı kalması için en son taze soğanı ekleyip karıştırın.


  • Tabaklama ve servis


    Pilavı sıcak bir tabağın veya sığ bir kasenin ortasına düzgünce yerleştirin. İsterseniz tavuğu dilimleyin ve pilavın üzerine dizin. Mantarlı sosu tavuğun üzerine ve çevresine kaşıkla gezdirin; pilavın bir kısmı görünür kalsın. Sos parlakken ve pilav hâlâ tane taneyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Sosu fazla çektirmeyin; kaşığı hafifçe kaplamalı, sertleşmemelidir.

  • Un eklenmeden önce mantarlar çiğ nemini mutlaka bırakmış olmalıdır; aksi takdirde sosun tadı sönük kalır.

  • Pilavı dinlendirmek şarttır; bu aşama buharla pişmeyi tamamlar ve tanelerin temiz yapısını korur.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.