Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cơm basmati cà ri rau củ cốt dừa

Cơm basmati cà ri rau củ cốt dừa

Cơm basmati cà ri rau củ cốt dừa
Được ghi lại bởi @leo | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 470 kcal
24% DV
Tổng chất béo 13.6g
21% DV
Chất béo không bão hòa đơn4.1g
Chất béo không bão hòa đa1.6g
Chất béo bão hòa7.4g
Tổng carbohydrate 78.5g
26% DV
Chất xơ5.9g
Tinh bột67.4g
Đường5.2g
Protein 9.8g
20% DV
Protein thực vật9.8g

Giới thiệu

Món cơm nhiều tinh bột với cơm basmati ăn kèm một phần nhỏ cà ri rau củ thập cẩm trong sốt béo mịn. Ước tính giàu carb, chất béo ở mức vừa phải và tương đối ít protein.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin3.2mcg11%
Cholin18.5mg3%
Folat42.0mcg11%
Vitamin B32.7mg17%
Axit pantothenic0.6mg12%
Vitamin B20.1mg7%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi46.0mg5%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.4mg13%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho128.0mg18%
Kali278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natri310.0mg13%
Kẽm1.3mg12%

Cơm Basmati cà ri với rau củ nước cốt dừa

Ghi chú mở đầu


Món ăn này được xây dựng trên sự chuẩn xác của cơm thơm và một món cà ri rau củ tiết chế, mỗi thành phần được giữ tách bạch nhưng gắn kết bởi nước cốt dừa và gia vị. Cơm phải tơi, nhẹ và hạt rời, trong khi rau củ cần mềm, bóng và thấm gia vị hoàn toàn. Khi thực hiện đúng, thành phẩm sẽ cân bằng, thơm ngát và chỉn chu với vẻ tự tin đầy điềm tĩnh.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Cơm và cà ri rau củ

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Nam Á

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 180 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Rây lưới mịn

  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Chảo xào lòng rộng hoặc nồi casserole nông, 24 cm

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Thớt và dao đầu bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • Gạo Basmati, vo sạch và để ráo: 140 g

  • Nước cốt dừa: 120 g

  • Nước: 140 g

  • Muối: 3 g


  • Cà ri rau củ


  • Dầu thực vật: 18 g

  • Hành tây, thái lát mỏng: 70 g

  • Tỏi, băm nhỏ: 8 g

  • Gừng, băm nhỏ: 8 g

  • Bột cà ri: 6 g

  • Cà chua, cắt hạt lựu nhỏ: 80 g

  • Cà rốt, cắt thanh nhỏ: 50 g

  • Đậu que, tước đầu và cắt khúc: 30 g

  • Ớt chuông, cắt sợi: 60 g

  • Nước cốt dừa: 80 g

  • Nước: 60 g

  • Muối: 4 g


  • Cách làm



  • 1. Nấu cơm. Cho gạo Basmati, nước cốt dừa, nước và muối vào nồi cỡ vừa. Đun trên lửa vừa đến khi sôi lăn tăn nhẹ, rồi đậy kín nắp và hạ xuống lửa nhỏ. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải chín mềm, tơi rời và thơm, không còn thấy chất lỏng đọng lại.


  • 2. Tạo nền cà ri. Đặt chảo xào lòng rộng lên bếp ở lửa vừa và cho dầu thực vật vào. Thêm hành tây và nấu 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi hành trong và mềm nhẹ. Thêm tỏi và gừng, nấu thêm 1 phút, chỉ đến khi dậy mùi thơm.


  • 3. Làm dậy gia vị. Thêm bột cà ri và đảo trong 30 giây. Gia vị nên sẫm màu nhẹ và tỏa mùi thơm rang mà không bị cháy dính đáy chảo.


  • 4. Nấu rau củ. Thêm cà chua, cà rốt, đậu que và ớt chuông. Đảo để rau củ được áo đều lớp gia vị nền, rồi thêm nước cốt dừa, nước và muối. Đun đến khi sôi lăn tăn đều, hạ xuống lửa vừa nhỏ và nấu 10 đến 12 phút, thỉnh thoảng đảo, cho đến khi cà rốt mềm nhưng vẫn giữ được hình dạng và phần sốt sánh nhẹ.


  • 5. Hoàn thiện cà ri. Nếm và chỉ điều chỉnh bằng cách đun thêm 1 phút nếu cần cô đọng hơn. Rau củ phải bóng đẹp, phần sốt kết dính hài hòa, và vị dừa tròn vị chứ không nặng.


  • 6. Xới tơi cơm. Mở nắp nồi cơm và dùng nĩa xới nhẹ cho tơi, giữ hạt cơm nguyên vẹn và thoáng nhẹ.


  • Trình bày và phục vụ


    Múc cơm vào bát ấm và xếp cà ri rau củ bên cạnh hoặc phủ lên một bên, để phần sốt tự nhiên lan quanh các hạt cơm. Tổng thể món ăn nên thể hiện là cơm nhẹ, thơm cùng cà ri bóng đẹp, rực rỡ, thay vì một hỗn hợp trộn đồng nhất.

    Ghi chú chuyên môn


  • Vo gạo đến khi nước vo gần như trong; điều này rất quan trọng để có hạt cơm sạch và tơi rời.

  • Giữ cà ri ở mức sôi lăn tăn nhẹ để nước cốt dừa vẫn mượt và rau củ giữ được hình khối rõ ràng.

  • Kết cấu cuối cùng phải ẩm và kết dính hài hòa, tuyệt đối không loãng như súp.
  • Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.