Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 340g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn18.5g
Chất béo không bão hòa đa2.5g
Chất béo bão hòa20.0g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Chất xơ5.0g
Tinh bột4.0g
Đường9.0g
Protein động vật15.0g
Protein thực vật2.0g
Giới thiệu
Món salad kiểu Hy Lạp với nhiều phô mai feta, gồm dưa leo, ớt chuông xanh, cà chua, ô liu, hành tây, dầu ô liu, hạt bí và oregano. Món ăn nhiều chất béo và natri, protein ở mức vừa phải, đồng thời khá ít carbohydrate.
Salad Horiatiki với feta, ô liu và oregano
Ghi chú mở đầu
Đây là món salad làng quê Hy Lạp ở dạng chuẩn xác nhất: tươi sáng, đậm vị mặn khoáng và giản dị một cách dứt khoát. Thành công của món ăn phụ thuộc vào chất lượng của rau củ, độ chắc của feta và sự tiết chế của dầu ô liu. Không có gì bị che lấp; mỗi thành phần phải giữ được sự tách bạch, mát lạnh và nêm nếm rõ nét.
Thông tin công thức
Phân loại món: Salad
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Hy Lạp
Loại món: Khai vị hoặc món chính nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 340 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 15 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Dao bếp
Thớt
Tô trộn
Đĩa dùng để phục vụ
Nguyên liệu
Phô mai feta, 80 g
Dưa leo, 90 g, gọt vỏ nếu vỏ cứng, cắt thành nửa khoanh dày
Ớt chuông xanh, 35 g, bỏ hạt và cắt thành sợi mảnh
Cà chua, 85 g, cắt múi cau
Hành tây, 20 g, thái lát thật mỏng
Ô liu, 15 g, bỏ hạt
Dầu ô liu, 12 g
Hạt bí, 8 g
Oregano khô, 1 g
Cách làm
1. Cho dưa leo, ớt chuông xanh, cà chua, hành tây và ô liu vào tô trộn. Xử lý cà chua nhẹ tay để chúng giữ được hình dạng và không tiết ra quá nhiều nước.
2. Thêm phô mai feta dưới dạng một khối nguyên hoặc những miếng lớn, gọn gàng. Phô mai nên nổi bật thay vì lẫn mất vào phần rau củ.
3. Rưới dầu ô liu đều lên salad. Rau củ chỉ nên ánh nhẹ lớp dầu, không bị đọng vũng.
4. Rắc hạt bí lên bề mặt, rồi hoàn thiện với oregano khô. Hương thơm nên trong trẻo và đậm mùi thảo mộc.
5. Nếu muốn, chỉ trộn đúng một lần và thật nhẹ tay; nếu không thì giữ nguyên cách bày. Kết cấu cuối cùng phải vẫn giòn, mọng nước và tách bạch, với feta còn nguyên vẹn.
Trình bày và phục vụ
Xếp salad vào tô nông hoặc trên đĩa rộng để rau củ vẫn hiện rõ. Đặt feta lên trên, hoàn thiện với dầu, hạt và oregano, rồi dùng ngay khi rau củ còn lạnh và phô mai còn chắc.
Ghi chú chuyên môn
Dùng cà chua chín nhưng vẫn đủ độ chắc để cắt gọn. Thái hành tây mỏng nhất có thể để tăng độ sắc cho salad mà không lấn át các thành phần khác. Tổng thể phải giữ được sự cân bằng giữa vị mặn khoáng, độ tươi và độ ráo vừa đủ để món vẫn đứng dáng trên đĩa.