Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Salad Hy Lạp Horiatiki với feta, ô liu và oregano

Salad Hy Lạp Horiatiki với feta, ô liu và oregano

Salad Hy Lạp Horiatiki với feta, ô liu và oregano
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 340g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 520 kcal
26% DV
Tổng chất béo 44.0g
68% DV
Chất béo không bão hòa đơn18.5g
Chất béo không bão hòa đa2.5g
Chất béo bão hòa20.0g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Tổng carbohydrate 18.0g
6% DV
Chất xơ5.0g
Tinh bột4.0g
Đường9.0g
Protein 17.0g
34% DV
Protein động vật15.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món salad kiểu Hy Lạp với nhiều phô mai feta, gồm dưa leo, ớt chuông xanh, cà chua, ô liu, hành tây, dầu ô liu, hạt bí và oregano. Món ăn nhiều chất béo và natri, protein ở mức vừa phải, đồng thời khá ít carbohydrate.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin32.0mg6%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B10.1mg8%
Vitamin B122.0mcg83%
Vitamin B20.8mg62%
Vitamin B31.4mg9%
Axit pantothenic0.8mg16%
Vitamin B60.3mg18%
Biotin9.0mcg30%
Folat75.0mcg19%
Vitamin C52.0mg58%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K42.0mcg35%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi720.0mg72%
Đồng140.0mcg16%
Sắt2.2mg12%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho430.0mg61%
Kali520.0mg11%
Selen22.0mcg40%
Natri1450.0mg63%
Kẽm3.3mg30%

Salad Horiatiki với feta, ô liu và oregano

Ghi chú mở đầu


Đây là món salad làng quê Hy Lạp ở dạng chuẩn xác nhất: tươi sáng, đậm vị mặn khoáng và giản dị một cách dứt khoát. Thành công của món ăn phụ thuộc vào chất lượng của rau củ, độ chắc của feta và sự tiết chế của dầu ô liu. Không có gì bị che lấp; mỗi thành phần phải giữ được sự tách bạch, mát lạnh và nêm nếm rõ nét.

Thông tin công thức


  • Phân loại món: Salad

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Hy Lạp

  • Loại món: Khai vị hoặc món chính nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 340 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 15 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Dao bếp

  • Thớt

  • Tô trộn

  • Đĩa dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu


  • Phô mai feta, 80 g

  • Dưa leo, 90 g, gọt vỏ nếu vỏ cứng, cắt thành nửa khoanh dày

  • Ớt chuông xanh, 35 g, bỏ hạt và cắt thành sợi mảnh

  • Cà chua, 85 g, cắt múi cau

  • Hành tây, 20 g, thái lát thật mỏng

  • Ô liu, 15 g, bỏ hạt

  • Dầu ô liu, 12 g

  • Hạt bí, 8 g

  • Oregano khô, 1 g


  • Cách làm


  • 1. Cho dưa leo, ớt chuông xanh, cà chua, hành tây và ô liu vào tô trộn. Xử lý cà chua nhẹ tay để chúng giữ được hình dạng và không tiết ra quá nhiều nước.

  • 2. Thêm phô mai feta dưới dạng một khối nguyên hoặc những miếng lớn, gọn gàng. Phô mai nên nổi bật thay vì lẫn mất vào phần rau củ.

  • 3. Rưới dầu ô liu đều lên salad. Rau củ chỉ nên ánh nhẹ lớp dầu, không bị đọng vũng.

  • 4. Rắc hạt bí lên bề mặt, rồi hoàn thiện với oregano khô. Hương thơm nên trong trẻo và đậm mùi thảo mộc.

  • 5. Nếu muốn, chỉ trộn đúng một lần và thật nhẹ tay; nếu không thì giữ nguyên cách bày. Kết cấu cuối cùng phải vẫn giòn, mọng nước và tách bạch, với feta còn nguyên vẹn.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp salad vào tô nông hoặc trên đĩa rộng để rau củ vẫn hiện rõ. Đặt feta lên trên, hoàn thiện với dầu, hạt và oregano, rồi dùng ngay khi rau củ còn lạnh và phô mai còn chắc.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng cà chua chín nhưng vẫn đủ độ chắc để cắt gọn. Thái hành tây mỏng nhất có thể để tăng độ sắc cho salad mà không lấn át các thành phần khác. Tổng thể phải giữ được sự cân bằng giữa vị mặn khoáng, độ tươi và độ ráo vừa đủ để món vẫn đứng dáng trên đĩa.
    Ăn chayĐịa Trung HảiKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store