Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi

Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi

Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 345g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 55.0g
85% DV
Chất béo không bão hòa đơn24.5g
Chất béo không bão hòa đa2.8g
Chất béo bão hòa24.0g
Chất béo chuyển hóa1.7g
Tổng carbohydrate 24.0g
8% DV
Chất xơ2.5g
Tinh bột19.0g
Đường2.5g
Protein 42.0g
84% DV
Protein động vật42.0g

Giới thiệu

Món thịt bò nướng dùng cùng khoai tây gratin béo ngậy và khoai tây bi. Một khẩu phần 345 g cung cấp 760 calo, 42 g protein, 24 g carb và 55 g chất béo, với các nguyên liệu chính như thịt bò, khoai tây, kem béo và phô mai.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.5mcg15%
Cholin128.0mg23%
Folat28.0mcg7%
Vitamin B38.7mg54%
Axit pantothenic1.2mg24%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K14.0mcg12%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi220.0mg22%
Đồng180.0mcg20%
Sắt4.1mg23%
Magiê48.0mg11%
Phốt pho430.0mg61%
Kali980.0mg21%
Selen33.0mcg60%
Natri620.0mg27%
Kẽm7.8mg71%

Thịt bò nướng với khoai tây gratin, khoai tây bi và nước jus bơ thảo mộc

GHI CHÚ MỞ ĐẦU:
Món ăn này được xây dựng trên sự chính xác: thịt bò được nướng để đạt phần tâm hồng được kiểm soát, khoai tây được chế biến theo hai dạng riêng biệt, và kem cùng phô mai chỉ được dùng ở nơi chúng làm sắc nét độ đậm đà của món ăn. Kết quả cuối cùng phải tạo cảm giác chỉn chu và trọn vẹn, với độ mềm của thịt đối lập cùng độ chắc lặng của gratin và hậu vị sạch của thảo mộc cùng tiêu đen.

THÔNG TIN CƠ BẢN CỦA CÔNG THỨC:
Phân loại món: Món chính
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu cổ điển
Loại bữa ăn: Bữa tối
Khẩu phần: 1 phần
Khối lượng mỗi phần: 345 g
Thời gian chuẩn bị: 20 phút
Thời gian nấu: 35 phút
Tổng thời gian: 55 phút
Độ khó: Trung bình

DỤNG CỤ:
Chảo sauté nhỏ
Khay nướng nhỏ
Đĩa gratin nông, 12 cm
Nồi
Dao sắc
Thớt
Bàn nạo mịn
Giấy bếp
Nhiệt kế đọc nhanh

NGUYÊN LIỆU:
Thịt bò
  • Thịt bò, phần thăn lưng hoặc sirloin đã tỉa sạch: 180 g

  • Muối: 2 g

  • Tiêu đen xay mới: 1 g

  • Dầu ô liu: 8 g


  • Khoai tây gratin
  • Khoai tây, đã gọt vỏ: 90 g

  • Hành tây, thái lát mỏng: 25 g

  • Tỏi, bào mịn: 3 g

  • Kem béo: 45 g

  • Phô mai, bào mịn: 18 g

  • Bơ: 8 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen xay mới: 0.5 g


  • Khoai tây bi
  • Khoai tây, khoai tây bi, chà sạch: 70 g

  • Bơ: 6 g

  • Dầu ô liu: 4 g

  • Thảo mộc, băm nhỏ: 2 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen xay mới: 0.5 g


  • CÁCH LÀM:
  • 1. Làm nóng lò ở 190°C. Phết một lớp bơ mỏng vào đĩa gratin và khay nướng. Đun một nồi nước muối đến mức sôi lăn tăn để luộc khoai tây bi.


  • 2. Với phần gratin, thái khoai tây thật mỏng, không dày quá 2 mm. Trộn khoai với hành tây, tỏi, kem, phô mai, bơ, muối và tiêu đen. Xếp hỗn hợp gọn gàng vào đĩa gratin. Bề mặt phải phẳng và phần kem chỉ vừa dâng lên qua các lớp.


  • 3. Nướng gratin trong 25 đến 30 phút, đến khi mặt trên vàng đều, kem đã rút bớt, và khoai tây mềm không còn kháng lực khi xiên vào. Phần rìa phải định hình và hơi nâu nhẹ, không bị khô.


  • 4. Trong khi gratin đang nướng, nêm muối và tiêu đen đều lên miếng bò. Đun dầu ô liu trong chảo sauté trên lửa lớn đến khi dầu vừa ánh lên. Áp chảo thịt bò 2 phút ở mặt đầu tiên, 1 đến 2 phút ở mặt thứ hai, và 30 giây ở các mặt còn lại. Chuyển sang khay nướng và nướng 6 đến 8 phút để đạt medium-rare, hoặc đến khi phần tâm đạt 52°C đến 54°C.


  • 5. Để thịt bò nghỉ 8 phút trên thớt ấm. Thớ thịt phải được thư giãn và vẫn mềm mại; nước thịt phải ổn định lại trước khi cắt.


  • 6. Nấu khoai tây bi trong nước sôi lăn tăn từ 10 đến 12 phút, đến khi vừa mềm ở giữa nhưng vẫn còn nguyên vẹn. Để ráo kỹ rồi cho trở lại nồi còn ấm trong 1 phút để làm khô bề mặt.


  • 7. Thêm bơ, dầu ô liu, thảo mộc, muối và tiêu đen vào khoai tây. Xóc nhẹ trên lửa nhỏ trong 1 phút đến khi khoai tây bóng đẹp và thảo mộc bám đều. Khoai phải giữ nguyên củ, với hậu vị bơ sạch và gọn.


  • 8. Thái thịt bò ngang thớ thành các phần gọn gàng. Múc gratin ra khỏi đĩa bằng mép chắc tay để các lớp vẫn nhìn rõ. Xếp khoai tây bi cạnh thịt và hoàn thiện với phần sốt bơ thảo mộc còn lại trong chảo.


  • TRÌNH BÀY VÀ PHỤC VỤ:
    Đặt phần gratin như một khối gọn hoặc ụ nhỏ bên cạnh, không dàn rộng khắp đĩa. Xếp thịt bò đã thái thành một hàng sạch sẽ bên cạnh, rồi gom khoai tây bi về một phía để tổng thể đĩa thể hiện sự cấu trúc và tiết chế. Phục vụ ngay khi thịt bò còn ấm, gratin vẫn béo mịn dưới lớp mặt nâu vàng, và khoai tây vẫn còn bóng đẹp.

    GHI CHÚ CHUYÊN MÔN:
    Không cho quá đầy đĩa gratin; phần kem phải rút lại chứ không được sôi trào ra ngoài. Thịt bò cần được áp chảo mạnh nhưng nướng nhẹ để giữ độ mềm. Giữ khoai tây bi nguyên củ và làm khô trước khi áo bơ để bơ và thảo mộc bám đều thay vì trượt khỏi bề mặt.
    Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.