Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi

Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi

Thịt bò nướng ăn kèm khoai tây gratin kem và khoai tây bi
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 345g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 55.0g
85% DV
Chất béo không bão hòa đơn24.5g
Chất béo không bão hòa đa3.8g
Chất béo bão hòa23.0g
Chất béo chuyển hóa1.6g
Tổng carbohydrate 24.0g
8% DV
Chất xơ2.5g
Tinh bột18.0g
Đường3.5g
Protein 42.0g
84% DV
Protein động vật42.0g

Giới thiệu

A rich, high-protein plate centered on roast beef with a creamy potato gratin. It is relatively low in carbohydrates but high in total and saturated fat due to the cream, cheese, and added fats.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin6.5mcg22%
Cholin128.0mg23%
Folat28.0mcg7%
Vitamin B38.7mg54%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B20.5mg37%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi255.0mg26%
Đồng180.0mcg20%
Sắt3.9mg22%
Magiê46.0mg11%
Phốt pho455.0mg65%
Kali910.0mg19%
Selen34.0mcg62%
Natri520.0mg23%
Kẽm7.8mg71%

Thịt bò nướng dùng kèm gratin khoai tây béo mịn, khoai tây non, bắp cải tím muối chua và sốt jus bơ hành tây

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tương phản: vị đậm đà sâu của thịt bò nướng, độ béo mượt như lụa của gratin khoai tây, và điểm nhấn sắc gọn của bắp cải muối chua. Mỗi thành phần đều có chủ đích, với phần khoai tây mang vị kem và phô mai, trong khi thịt bò vẫn giữ được sự gọn gàng và được nghỉ đúng cách. Tổng thể món ăn trên đĩa cần thể hiện sự chỉn chu và chính xác, với độ béo được cân bằng bởi độ axit và một kết thúc tiết chế.

Thông tin chính của công thức


  • Danh mục món ăn: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại món: Món mặn trình bày trên đĩa

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 345 g mỗi phần

  • Thời gian chuẩn bị: 25 phút

  • Thời gian nấu: 45 phút

  • Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút

  • Độ khó: Nâng cao


  • Dụng cụ


  • Khay nướng đáy dày

  • Nồi nhỏ

  • Khuôn gratin 18 cm

  • Dao bếp sắc

  • Thớt

  • Dụng cụ bào mịn

  • Tô trộn nhỏ

  • Chảo

  • Giấy nhôm

  • Nhiệt kế thực phẩm đọc nhanh


  • Nguyên liệu



    Thịt bò nướng


  • Thịt bò, 300 g

  • Dầu ô liu, 10 g

  • Tỏi, 6 g, giã nhuyễn

  • Bơ, 15 g

  • Hành tây, 40 g, thái lát mỏng


  • Gratin khoai tây béo mịn


  • Khoai tây, 220 g, gọt vỏ

  • Kem béo, 120 g

  • Phô mai, 40 g, bào mịn

  • Tỏi, 4 g, bào mịn

  • Bơ, 10 g

  • Hành tây, 30 g, thái lát thật mỏng

  • Dầu ô liu, 5 g


  • Bắp cải tím muối chua


  • Bắp cải tím, 70 g, thái sợi thật mỏng

  • Dưa chua, 25 g, băm nhỏ


  • Cách làm



  • 1. Làm nóng lò ở 190°C. Phết nhẹ một phần bơ vào khuôn gratin, rồi để sang một bên. Đun một nồi nhỏ nước đến mức sôi lăn tăn để dùng cho khoai tây.


  • 2. Với phần gratin, thái khoai tây thành các lát tròn mỏng, đều nhau, không dày quá 2 mm. Cho kem béo, tỏi bào, hành tây thái lát, dầu ô liu và phần bơ còn lại vào nồi. Đun ấm nhẹ trong 3 đến 4 phút cho đến khi hành bắt đầu mềm và kem dậy mùi thơm, nhưng không để sôi.


  • 3. Cho khoai tây vào hỗn hợp kem ấm và đảo cẩn thận để mọi lát khoai đều được phủ đều. Chuyển vào khuôn gratin, ấn các lát khoai thành một lớp chặt và đều. Rắc phô mai bào lên trên mặt. Nướng trong 30 đến 35 phút, đến khi khoai mềm tới tận giữa và bề mặt vàng đậm với các mép sủi bọt.


  • 4. Trong khi gratin đang nướng, trộn bắp cải tím và dưa chua trong một tô nhỏ. Xóc trộn kỹ rồi để yên để bắp cải hơi mềm đi và thấm độ chua sắc, gọn.


  • 5. Nêm thịt bò nhẹ với muối nếu muốn, rồi áo đều với dầu ô liu và tỏi giã nhuyễn. Làm nóng chảo trên lửa lớn đến khi chảo thật nóng. Áp chảo thịt bò 2 phút ở mặt đầu tiên và 1 đến 2 phút ở các mặt còn lại, đến khi vàng nâu đều khắp. Thêm hành tây và bơ vào chảo rồi liên tục rưới bơ lên thịt trong 1 phút.


  • 6. Chuyển thịt bò sang khay nướng và nướng trong 8 đến 12 phút, tùy độ dày, đến khi nhiệt độ ở tâm đạt 54°C cho mức chín tái vừa. Để thịt nghỉ, không đậy, trong 8 phút để nước thịt ổn định lại và thớ thịt vẫn mềm mại.


  • 7. Thái thịt bò vuông góc với thớ thành các phần gọn gàng. Nếu cần, hâm nóng nhanh hành tây và bơ trong chảo để áo lên các lát thịt một lớp bóng nhẹ.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt một phần gratin khoai tây gọn gàng hơi lệch tâm trên mỗi đĩa. Xếp thịt bò thái lát bên cạnh thành một hàng có kiểm soát, rồi đặt một nhúm nhỏ bắp cải tím muối chua ở một bên để tạo độ tươi sáng và nâng vị. Hoàn thiện với một ít bơ hành tây từ chảo, giữ tổng thể đĩa tiết chế và cân bằng thay vì bày quá đầy.

    Ghi chú chuyên môn


    Phần gratin phải được thái thật mỏng và nấu nhẹ tay để kem kết dính khoai tây mà không bị tách. Thịt bò cần được áp chảo mạnh và nướng ngắn; nấu quá sẽ làm món ăn mất đi chiều sâu. Bắp cải không phải là phần trang trí mà là cấu trúc: độ axit của nó giữ cho đĩa ăn sắc nét và ngăn độ béo trở nên nặng nề.
    Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.