الرئيسية / world / أوروبا / السويد / دجاج سوبريم بكريمة الفطر البري مع أرز بسمتي وفلفل أخضر

دجاج سوبريم بكريمة الفطر البري مع أرز بسمتي وفلفل أخضر

دجاج سوبريم بكريمة الفطر البري مع أرز بسمتي وفلفل أخضر
سجله @okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 315غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 455 kcal
23% DV
إجمالي الدهون 19.8g
30% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة8.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.6g
الدهون المشبعة7.2g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 39.6g
13% DV
الألياف2.3g
النشا34.7g
السكريات2.6g
البروتين 27.8g
56% DV
بروتين حيواني26.9g
بروتين نباتي0.9g

حول

طبق أرز بحصة معتدلة يعلوه دجاج وفطر في صلصة كريمية خفيفة. يوفر كمية جيدة من البروتين، مع كربوهيدرات ودهون بمستوى معتدل من الصلصة المعتمدة على الكريمة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)8.4mcg28%
الكولين92.0mg17%
الفولات (ب9)24.0mcg6%
النياسين (ب3)12.4mg78%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.9mg38%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg22%
الثيامين (ب1)0.1mg12%
فيتامين أ82.0mcg9%
فيتامين ب120.4mcg18%
فيتامين ب60.7mg42%
فيتامين ج6.1mg7%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ0.6mg4%
فيتامين ك5.8mcg5%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم38.0mg4%
النحاس240.0mcg27%
الحديد1.8mg10%
المغنيسيوم42.0mg10%
الفوسفور275.0mg39%
البوتاسيوم515.0mg11%
السيلينيوم31.0mcg56%
الصوديوم420.0mg18%
الزنك1.9mg17%

دجاج سوبريم مع كريمة الفطر البري وأرز بسمتي وفلفل أخضر

ملاحظة تمهيدية



يعتمد هذا الطبق على التباين: العطر النقي لأرز بسمتي، والغنى الفاتح للكريمة، والعمق الترابي للفطر الذي يحمله صدر الدجاج المطهو على نحو صحيح. يجب أن تبقى الصلصة مرنة القوام، لا ثقيلة أبداً، وأن يبقى الأرز مفلفلاً، بحيث يحتفظ كل عنصر بصوته الخاص مع تكوين طبق واحد متكامل. الدقة في التتبيل والاعتدال في الاختزال هما ما يمنحان هذا الطبق حضوره.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: دواجن مع الأرز وصلصة كريمية

  • المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 315 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • مصفاة شبكية ناعمة

  • قدر متوسط بغطاء

  • مقلاة سوتيه ثقيلة، 24 cm

  • ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة

  • سكين حاد

  • لوح تقطيع

  • ميزان مطبخ


  • المكونات



    الأرز


  • أرز بسمتي، 55 g

  • ملح، 2 g

  • ماء، 110 g


  • الدجاج والصلصة


  • صدر دجاج، 110 g، منظف

  • ملح، 2 g

  • فلفل أسود، 0.5 g

  • زيت نباتي، 8 g

  • زبدة، 10 g

  • بصل، 25 g، مقطع مكعبات ناعمة

  • فلفل رومي أخضر، 20 g، مقطع مكعبات ناعمة

  • ثوم، 4 g، مفروم ناعماً جداً

  • فطر، 55 g، مقطع شرائح

  • كريمة طهي كثيفة، 35 g

  • ماء، 20 g


  • الطريقة



  • 1. اغسل أرز بسمتي بالماء البارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيداً. اجمع الأرز والملح والماء في قدر، واتركه يصل إلى غليان ثابت على نار متوسطة، ثم غطّه وخفف النار إلى أدنى درجة. اطهه لمدة 12 دقيقة من دون تحريك أو إزعاج. ارفعه عن النار واتركه يرتاح، مغطى، لمدة 8 دقائق. يجب أن تكون الحبات منفصلة، طرية، وجافة على السطح.


  • 2. تبّل صدر الدجاج بالتساوي بالملح والفلفل الأسود. سخّن الزيت النباتي في مقلاة سوتيه على نار متوسطة إلى عالية حتى يلمع. أضف الدجاج وشوّحه لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الأول، ثم 2 إلى 3 دقائق على الجانب الثاني، حتى يكتسب لوناً ذهبياً خفيفاً وينضج تماماً. انقله إلى طبق دافئ واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق.


  • 3. خفف النار إلى متوسطة. أضف الزبدة إلى المقلاة نفسها، ثم البصل والفلفل الرومي الأخضر. اطههما لمدة 3 دقائق مع التحريك المنضبط، حتى يلين البصل ويفقد الفلفل حدّته النيئة من دون أن يكتسبا لوناً بنياً.


  • 4. أضف الثوم والفطر. اطههما لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى يطلق الفطر رطوبته، ثم يبدأ باكتساب لون ذهبي خفيف وتفوح من المقلاة رائحة شهية عميقة.


  • 5. أضف كريمة الطهي الكثيفة والماء. اترك المزيج يصل إلى غليان خفيف واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك، حتى تغلف الصلصة ظهر الملعقة تغليفاً خفيفاً. يجب أن يكون القوام ناعماً ولامعاً، لا كثيفاً إلى حد التكتل.


  • 6. قطّع صدر الدجاج بعد أن يرتاح إلى شرائح متساوية. أعده إلى المقلاة مع أي عصارات خرجت منه أثناء الراحة، وسخّنه برفق لمدة دقيقة واحدة، فقط حتى يصبح الدجاج ساخناً ومغطى بالصلصة. تذوق وعدّل التتبيل بإضافة كمية صغيرة أخيرة من الملح والفلفل الأسود إذا لزم الأمر.


  • التقديم والتنسيق



    ضع أرز بسمتي على شكل كومة خفيفة خارج المركز قليلاً في طبق دافئ. رتّب الدجاج فوق الأرز وبجانبه، ثم اسكب صلصة كريمة الفطر حول الدجاج وفوقه جزئياً بحيث تبقى حبات الأرز ظاهرة. يجب أن يبدو الطبق النهائي مرتباً ومتوازناً ومعتدل الصلصة، مع فصل واضح بين الأرز والدجاج والكريمة.

    ملاحظات احترافية



  • حافظ على الصلصة عند غليان خفيف؛ فالغليان القوي يطفئ نقاء الكريمة ويشدّ الدجاج.

  • يجب طهي الفطر بما يكفي ليفقد رطوبته النيئة قبل إضافة الكريمة، وإلا ستبدو الصلصة خفيفة الطعم.

  • إراحة الأرز خطوة أساسية للحصول على حبات منفصلة وقوام نهائي راقٍ.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.