Начало / world / Европа / Швеция / Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 500 kcal
25% DV
Общо мазнини 19.0g
29% DV
Мононенаситени мазнини8.8g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини5.4g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 48.0g
16% DV
Фибри2.5g
Нишесте43.2g
Захари2.3g
Протеин 32.0g
64% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Ястие с умерена калорийност от бял ориз, крехко пилешко и солен гъбен сос. Осигурява добро количество протеин, умерени въглехидрати и мазнини, с относително ниско съдържание на фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин95.0mg17%
Витамин A35.0mcg4%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин B120.3mcg10%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)13.5mg84%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Витамин B60.8mg44%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C4.2mg5%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K10.0mcg8%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций34.0mg3%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.1mg12%
Магнезий46.0mg11%
Фосфор300.0mg43%
Калий520.0mg11%
Селен33.0mcg60%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.9mg17%

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Увод


Това ястие е изградено върху сдържаност: крехко пиле, наситен гъбен сос и правилно сготвен бял ориз. Сосът трябва да е лъскав, плътен на вкус и чист, никога тежък; оризът трябва да остане отделен под него, като осигурява структура и спокойствие. Когато се работи прецизно, скромен списък от продукти се превръща в завършена и удовлетворяваща чиния.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Купа с ориз, пиле и сос

  • Кухня или произход: Съвременна домашна кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Малък соте тиган

  • Остър нож и дъска за рязане

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Малка бъркалка

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • 120 g бял ориз

  • 240 g вода

  • 2 g сол


  • Пиле и гъбен сос


  • 140 g пилешко филе от гърди

  • 60 g гъби, тънко нарязани

  • 25 g лук, ситно нарязан на кубчета

  • 8 g пресен лук, тънко нарязан

  • 6 g чесън, ситно наситнен

  • 12 g масло

  • 8 g растително олио

  • 10 g пшенично брашно

  • 12 g соев сос

  • 2 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 70 g вода


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз в студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, 240 g вода и 2 g сол в средна тенджера. Оставете да заври на среден огън, похлупете плътно, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени и сухи на повърхността.


  • 2. Подсушете пилешкото филе и го овкусете с 1 g от солта и 0,5 g от черния пипер. Загрейте растителното олио и 6 g от маслото в малък соте тиган на средно силен огън, докато маслото се разпени. Добавете пилето и го запечатайте за 3 до 4 минути от първата страна, после за 2 до 3 минути от втората страна, докато леко се зачерви и току-що се сготви. Прехвърлете в чиния и дръжте топло.


  • 3. Намалете огъня до среден. Добавете лука в тигана и гответе 2 минути, като разбърквате, докато стане прозрачен. Добавете гъбите и гответе 4 до 5 минути, докато пуснат влагата си и започнат да придобиват цвят. Добавете чесъна и гответе 30 секунди, само докато пусне аромат.


  • 4. Добавете останалите 6 g масло и пшеничното брашно. Разбърквайте непрекъснато 1 минута, за да се образува светла запръжка. Добавете 70 g вода на тънка струя, като разбивате с бъркалка, за да не се образуват бучки. Добавете соевия сос, останалата сол и останалия черен пипер. Оставете да къкри 2 до 3 минути, като разбърквате, докато сосът стане гладък, леко сгъстен и лъскав.


  • 5. Върнете пилето и всички отделили се сокове в тигана. Оставете да къкри леко 1 минута, като обърнете веднъж, докато пилето се покрие със соса и се загрее напълно. Накрая добавете пресния лук, за да остане свеж и ярък.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза спретнато в центъра на топла чиния или плитка купа. Ако желаете, нарежете пилето и го подредете върху ориза. Полейте с лъжица гъбения сос върху и около пилето, като оставите част от ориза да остане видима. Поднесете веднага, докато сосът е лъскав, а оризът все още е отделен.

    Професионални бележки


  • Не редуцирайте соса прекалено; той трябва леко да покрива лъжицата, а не да стяга плътно.

  • Гъбите трябва да загубят суровата си влага, преди да се добави брашното, иначе сосът ще има безличен вкус.

  • Оставянето на ориза да почине е съществено; така той довършва готвенето на пара и запазва чисто, отделно зърно.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store