Начало / world / Европа / Швеция / Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 500 kcal
25% DV
Общо мазнини 19.0g
29% DV
Мононенаситени мазнини8.8g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини5.4g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 48.0g
16% DV
Фибри2.5g
Нишесте43.2g
Захари2.3g
Протеин 32.0g
64% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Ястие с умерена калорийност от бял ориз, крехко пилешко и солен гъбен сос. Осигурява добро количество протеин, умерени въглехидрати и мазнини, с относително ниско съдържание на фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)13.5mg84%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B120.3mcg10%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C4.2mg5%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K10.0mcg8%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций34.0mg3%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.1mg12%
Магнезий46.0mg11%
Фосфор300.0mg43%
Калий520.0mg11%
Селен33.0mcg60%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.9mg17%

Пилешки супрем с гъбен сос и бял ориз на пара

Увод


Това ястие е изградено върху сдържаност: крехко пиле, наситен гъбен сос и правилно сготвен бял ориз. Сосът трябва да е лъскав, плътен на вкус и чист, никога тежък; оризът трябва да остане отделен под него, като осигурява структура и спокойствие. Когато се работи прецизно, скромен списък от продукти се превръща в завършена и удовлетворяваща чиния.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Купа с ориз, пиле и сос

  • Кухня или произход: Съвременна домашна кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера с капак

  • Малък соте тиган

  • Остър нож и дъска за рязане

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Малка бъркалка

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • 120 g бял ориз

  • 240 g вода

  • 2 g сол


  • Пиле и гъбен сос


  • 140 g пилешко филе от гърди

  • 60 g гъби, тънко нарязани

  • 25 g лук, ситно нарязан на кубчета

  • 8 g пресен лук, тънко нарязан

  • 6 g чесън, ситно наситнен

  • 12 g масло

  • 8 g растително олио

  • 10 g пшенично брашно

  • 12 g соев сос

  • 2 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 70 g вода


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз в студена вода, докато водата стане почти бистра. Смесете ориза, 240 g вода и 2 g сол в средна тенджера. Оставете да заври на среден огън, похлупете плътно, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени и сухи на повърхността.


  • 2. Подсушете пилешкото филе и го овкусете с 1 g от солта и 0,5 g от черния пипер. Загрейте растителното олио и 6 g от маслото в малък соте тиган на средно силен огън, докато маслото се разпени. Добавете пилето и го запечатайте за 3 до 4 минути от първата страна, после за 2 до 3 минути от втората страна, докато леко се зачерви и току-що се сготви. Прехвърлете в чиния и дръжте топло.


  • 3. Намалете огъня до среден. Добавете лука в тигана и гответе 2 минути, като разбърквате, докато стане прозрачен. Добавете гъбите и гответе 4 до 5 минути, докато пуснат влагата си и започнат да придобиват цвят. Добавете чесъна и гответе 30 секунди, само докато пусне аромат.


  • 4. Добавете останалите 6 g масло и пшеничното брашно. Разбърквайте непрекъснато 1 минута, за да се образува светла запръжка. Добавете 70 g вода на тънка струя, като разбивате с бъркалка, за да не се образуват бучки. Добавете соевия сос, останалата сол и останалия черен пипер. Оставете да къкри 2 до 3 минути, като разбърквате, докато сосът стане гладък, леко сгъстен и лъскав.


  • 5. Върнете пилето и всички отделили се сокове в тигана. Оставете да къкри леко 1 минута, като обърнете веднъж, докато пилето се покрие със соса и се загрее напълно. Накрая добавете пресния лук, за да остане свеж и ярък.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза спретнато в центъра на топла чиния или плитка купа. Ако желаете, нарежете пилето и го подредете върху ориза. Полейте с лъжица гъбения сос върху и около пилето, като оставите част от ориза да остане видима. Поднесете веднага, докато сосът е лъскав, а оризът все още е отделен.

    Професионални бележки


  • Не редуцирайте соса прекалено; той трябва леко да покрива лъжицата, а не да стяга плътно.

  • Гъбите трябва да загубят суровата си влага, преди да се добави брашното, иначе сосът ще има безличен вкус.

  • Оставянето на ориза да почине е съществено; така той довършва готвенето на пара и запазва чисто, отделно зърно.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.