হোম / world / ডিম

ডিম

ডিম একটি বহুমুখী প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। প্রতি ১০০ গ্রামে ১৪৩ ক্যালোরি ও কোলিন থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ।

ডিম

সম্পর্কে

ডিম একটি বহুমুখী, মৃদু স্বাদের উপাদান, যা রান্না হলে সমৃদ্ধ ও ক্রিমি টেক্সচার পায়। এটি সাধারণত নাশতার পদ, বেকিং, উপকরণ বাঁধতে, ঘন করতে এবং সস ইমালসিফাই করতে ব্যবহৃত হয়।

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 100g

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 143 kcal
7% DV
মোট ফ্যাট 9.5g
15% DV
ভিটামিন ডি3.1g
ভিটামিন কে3.7g
থিয়ামিন (বি১)1.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 0.7g
0% DV
ভিটামিন বি১২0.7g
প্রোটিন 12.6g
25% DV
প্রাণিজ প্রোটিন12.6g

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)20.0mcg67%
কোলিন294.0mg53%
ফোলেট (বি৯)47.0mcg12%
নায়াসিন (বি৩)0.1mg1%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg28%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.5mg38%
থিয়ামিন (বি১)0.0mg3%
ভিটামিন এ160.0mcg18%
ভিটামিন বি১২1.1mcg46%
ভিটামিন বি৬0.2mg10%
ভিটামিন ডি2.0mcg10%
ভিটামিন ই1.1mg7%
ভিটামিন কে0.3mcg0%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম56.0mg6%
কপার70.0mcg8%
আয়রন1.8mg10%
ম্যাগনেসিয়াম12.0mg3%
ফসফরাস198.0mg28%
পটাসিয়াম138.0mg3%
সেলেনিয়াম30.7mcg56%
সোডিয়াম142.0mg6%
জিঙ্ক1.3mg12%

ডিম দিয়ে রেসিপি (40)

Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
বাদামসহ মাশরুম এগ রাইস
বাদামসহ মাশরুম এগ রাইস
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
দই ও ভাজা বাদামসহ লেন্টিল শাকশুকা
দই ও ভাজা বাদামসহ লেন্টিল শাকশুকা
690 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
ব্রকলি, নরম ডিম ও দইসহ সেভরি ওট বোল
ব্রকলি, নরম ডিম ও দইসহ সেভরি ওট বোল
430 kcal
সিলকেন এগ পাস্তা
সিলকেন এগ পাস্তা
420 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট
স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট
768 kcal
স্মোকড স্যামন, সফট স্ক্র্যাম্বলড এগ, মিনি ডোনাট ও মিনি প্যানকেকসহ ব্রাঞ্চ প্লেট
স্মোকড স্যামন, সফট স্ক্র্যাম্বলড এগ, মিনি ডোনাট ও মিনি প্যানকেকসহ ব্রাঞ্চ প্লেট
724 kcal
প্যানকেক, ফ্রাইড এগ, বেকন ও সসেজসহ ক্লাসিক ব্রেকফাস্ট প্লেট
প্যানকেক, ফ্রাইড এগ, বেকন ও সসেজসহ ক্লাসিক ব্রেকফাস্ট প্লেট
1080 kcal
বেকন, চেডার ও হার্বসসহ সেভরি বেকড এগ মাফিন
বেকন, চেডার ও হার্বসসহ সেভরি বেকড এগ মাফিন
310 kcal
মিক্সড ব্রাঞ্চ প্লেট
মিক্সড ব্রাঞ্চ প্লেট
760 kcal
চিকেন অ্যান্ড এগস
চিকেন অ্যান্ড এগস
672 kcal
ব্রেকফাস্ট ব্রাঞ্চ প্ল্যাটার
ব্রেকফাস্ট ব্রাঞ্চ প্ল্যাটার
722 kcal
অ্যাভোকাডো এগ সালাদ
অ্যাভোকাডো এগ সালাদ
397 kcal
প্লেইন স্ক্র্যাম্বলড এগস
প্লেইন স্ক্র্যাম্বলড এগস
216 kcal
প্লেইন অমলেট
প্লেইন অমলেট
830 kcal
App Store থেকে ডাউনলোড করুন

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.