Inici / world / Europa / Suècia / Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona

Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona

Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona
Registrat per @ronja | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 1 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 470 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 760 kcal
38% DV
Greix total 38.0g
58% DV
Greixos monoinsaturats16.9g
Greixos poliinsaturats4.8g
Greixos saturats13.0g
Greixos trans1.3g
Hidrats de carboni totals 72.0g
24% DV
Fibra3.5g
Midó66.0g
Sucres2.5g
Proteïna 31.0g
62% DV
Proteïna animal27.0g
Proteïna vegetal4.0g

Sobre

Un plat d’arròs basmati blanc servit amb dues mandonguilles de vedella especiades fregides, a l’estil kebab, acompanyades de bastonets de cogombre i grills de llimona. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, i la major part dels hidrats de carboni provenen de l’arròs.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina95.0mg17%
Vitamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B122.4mcg100%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)6.8mg43%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.6mg32%
Biotina (B7)4.5mcg15%
Folat (B9)22.0mcg6%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci48.0mg5%
Coure180.0mcg20%
Ferro4.6mg26%
Magnesi52.0mg12%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi620.0mg13%
Seleni29.0mcg53%
Sodi780.0mg34%
Zinc6.7mg61%

Arròs basmati amb hamburgueses especiades de vedella, cogombre i oli de llimona

Un plat disciplinat d’arròs fragant, vedella amanida i cogombre fresc, accentuat per la llimona i sostingut per una capa neta d’oli. El plat es construeix sobre el contrast: espècies càlides contra frescor, riquesa contra acidesa, i una hamburguesa ferma al costat d’un arròs que es manté solt i lleuger. És directe, equilibrat i complet.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Bol d’arròs

  • Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 235 g

  • Temps de preparació: 20 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 45 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equipament


  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella gruixuda

  • Bol per barrejar

  • Ratllador fi

  • Ganivet esmolat

  • Taula de tallar

  • Cullera o espàtula

  • Bàscula de cuina


  • Ingredients



    Arròs


  • 160 g d’arròs basmati

  • 320 g d’aigua

  • 2 g de sal


  • Hamburgueses de vedella


  • 220 g de vedella picada

  • 10 g d’oli vegetal

  • 4 g de sal

  • 1 g de pebre negre

  • 2 g de comí

  • 2 g de coriandre

  • 1 g de xili vermell en pols

  • 1 g de cúrcuma

  • 6 g d’all, ratllat fi

  • 6 g de gingebre, ratllat fi


  • Cogombre i acabat


  • 40 g de cogombre, tallat a làmines fines

  • 15 g de llimona, espremuda

  • 4 g d’oli vegetal


  • Mètode



  • 1. Esbandeix l’arròs basmati en diversos canvis d’aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorre’l bé. Combina l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Mentre es cou l’arròs, posa la vedella picada en un bol amb 10 g d’oli vegetal, sal, pebre negre, comí, coriandre, xili vermell en pols, cúrcuma, all i gingebre. Barreja-ho només fins que quedi uniformement combinat; no ho treballis més enllà del punt de cohesió. Divideix-ho en 4 hamburgueses iguals i pressiona-les fins a un gruix uniforme perquè es coguin de manera homogènia.


  • 3. Escalfa una paella a foc mitjà-alt. Afegeix-hi les hamburgueses i cou-les de 3 a 4 minuts per la primera banda, fins que estiguin ben daurades i les vores s’hagin fixat. Gira-les i cou-les 3 minuts per la segona banda. Abaixa el foc si cal i cou-les 1 minut més per aconseguir un exterior ferm i un centre sucós, sense carn crua visible.


  • 4. En un bol petit, combina el cogombre amb el suc de llimona i 4 g d’oli vegetal. Remena-ho lleugerament perquè el cogombre quedi lleugerament brillant però encara cruixent.


  • 5. Separa l’arròs amb una forquilla i amaneix-lo amb els sucs de la paella si n’hi ha quedat, abocant-los sobre l’arròs només si són nets i ben daurats. L’arròs ha de continuar distint i fragant, no pas humit.


  • Emplatat i servei


    Disposa l’arròs lleugerament descentrat sobre plats calents. Col·loca les hamburgueses de vedella al costat, no al damunt, perquè la seva superfície daurada continuï visible. Col·loca el cogombre al costat i acaba amb una lleugera cullerada de l’oli de llimona sobre el plat. Serveix immediatament mentre les hamburgueses són calentes i el cogombre es manté cruixent.

    Notes professionals


  • Mantén la barreja de vedella freda i manipula-la breument; barrejar-la en excés n’endureix la textura.

  • L’arròs ha de reposar fora del foc abans d’obrir la tapa, o els grans es trencaran i perdran definició.

  • El cogombre s’ha d’amanir a l’últim moment perquè es mantingui fresc i net davant de l’espècia de la vedella.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store