Inici / world / Europa / Suècia / Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona

Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona

Arròs basmati amb mandonguilles de vedella especiades, cogombre i oli de llimona
Registrat per @ronja | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 1 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 470 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 760 kcal
38% DV
Greix total 38.0g
58% DV
Greixos monoinsaturats16.9g
Greixos poliinsaturats4.8g
Greixos saturats13.0g
Greixos trans1.3g
Hidrats de carboni totals 72.0g
24% DV
Fibra3.5g
Midó66.0g
Sucres2.5g
Proteïna 31.0g
62% DV
Proteïna animal27.0g
Proteïna vegetal4.0g

Sobre

Un plat d’arròs basmati blanc servit amb dues mandonguilles de vedella especiades fregides, a l’estil kebab, acompanyades de bastonets de cogombre i grills de llimona. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, i la major part dels hidrats de carboni provenen de l’arròs.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)4.5mcg15%
Colina95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacina (B3)6.8mg43%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B122.4mcg100%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci48.0mg5%
Coure180.0mcg20%
Ferro4.6mg26%
Magnesi52.0mg12%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi620.0mg13%
Seleni29.0mcg53%
Sodi780.0mg34%
Zinc6.7mg61%

Arròs basmati amb hamburgueses especiades de vedella, cogombre i oli de llimona

Un plat disciplinat d’arròs fragant, vedella amanida i cogombre fresc, accentuat per la llimona i sostingut per una capa neta d’oli. El plat es construeix sobre el contrast: espècies càlides contra frescor, riquesa contra acidesa, i una hamburguesa ferma al costat d’un arròs que es manté solt i lleuger. És directe, equilibrat i complet.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Bol d’arròs

  • Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 235 g

  • Temps de preparació: 20 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 45 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equipament


  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella gruixuda

  • Bol per barrejar

  • Ratllador fi

  • Ganivet esmolat

  • Taula de tallar

  • Cullera o espàtula

  • Bàscula de cuina


  • Ingredients



    Arròs


  • 160 g d’arròs basmati

  • 320 g d’aigua

  • 2 g de sal


  • Hamburgueses de vedella


  • 220 g de vedella picada

  • 10 g d’oli vegetal

  • 4 g de sal

  • 1 g de pebre negre

  • 2 g de comí

  • 2 g de coriandre

  • 1 g de xili vermell en pols

  • 1 g de cúrcuma

  • 6 g d’all, ratllat fi

  • 6 g de gingebre, ratllat fi


  • Cogombre i acabat


  • 40 g de cogombre, tallat a làmines fines

  • 15 g de llimona, espremuda

  • 4 g d’oli vegetal


  • Mètode



  • 1. Esbandeix l’arròs basmati en diversos canvis d’aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorre’l bé. Combina l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Mentre es cou l’arròs, posa la vedella picada en un bol amb 10 g d’oli vegetal, sal, pebre negre, comí, coriandre, xili vermell en pols, cúrcuma, all i gingebre. Barreja-ho només fins que quedi uniformement combinat; no ho treballis més enllà del punt de cohesió. Divideix-ho en 4 hamburgueses iguals i pressiona-les fins a un gruix uniforme perquè es coguin de manera homogènia.


  • 3. Escalfa una paella a foc mitjà-alt. Afegeix-hi les hamburgueses i cou-les de 3 a 4 minuts per la primera banda, fins que estiguin ben daurades i les vores s’hagin fixat. Gira-les i cou-les 3 minuts per la segona banda. Abaixa el foc si cal i cou-les 1 minut més per aconseguir un exterior ferm i un centre sucós, sense carn crua visible.


  • 4. En un bol petit, combina el cogombre amb el suc de llimona i 4 g d’oli vegetal. Remena-ho lleugerament perquè el cogombre quedi lleugerament brillant però encara cruixent.


  • 5. Separa l’arròs amb una forquilla i amaneix-lo amb els sucs de la paella si n’hi ha quedat, abocant-los sobre l’arròs només si són nets i ben daurats. L’arròs ha de continuar distint i fragant, no pas humit.


  • Emplatat i servei


    Disposa l’arròs lleugerament descentrat sobre plats calents. Col·loca les hamburgueses de vedella al costat, no al damunt, perquè la seva superfície daurada continuï visible. Col·loca el cogombre al costat i acaba amb una lleugera cullerada de l’oli de llimona sobre el plat. Serveix immediatament mentre les hamburgueses són calentes i el cogombre es manté cruixent.

    Notes professionals


  • Mantén la barreja de vedella freda i manipula-la breument; barrejar-la en excés n’endureix la textura.

  • L’arròs ha de reposar fora del foc abans d’obrir la tapa, o els grans es trencaran i perdran definició.

  • El cogombre s’ha d’amanir a l’últim moment perquè es mantingui fresc i net davant de l’espècia de la vedella.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.