Informació nutricional
Per ració de 470 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats16.9g
Greixos poliinsaturats4.8g
Greixos saturats13.0g
Greixos trans1.3g
Hidrats de carboni totals
72.0g
Fibra3.5g
Midó66.0g
Sucres2.5g
Proteïna animal27.0g
Proteïna vegetal4.0g
Sobre
Un plat d’arròs basmati blanc servit amb dues mandonguilles de vedella especiades fregides, a l’estil kebab, acompanyades de bastonets de cogombre i grills de llimona. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, i la major part dels hidrats de carboni provenen de l’arròs.
Arròs basmati amb hamburgueses especiades de vedella, cogombre i oli de llimona
Un plat disciplinat d’arròs fragant, vedella amanida i cogombre fresc, accentuat per la llimona i sostingut per una capa neta d’oli. El plat es construeix sobre el contrast: espècies càlides contra frescor, riquesa contra acidesa, i una hamburguesa ferma al costat d’un arròs que es manté solt i lleuger. És directe, equilibrat i complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Bol d’arròs
Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 2 racions
Mida de la ració: 235 g
Temps de preparació: 20 minuts
Temps de cocció: 25 minuts
Temps total: 45 minuts
Dificultat: Moderada
Equipament
Cassó mitjà amb tapa
Paella gruixuda
Bol per barrejar
Ratllador fi
Ganivet esmolat
Taula de tallar
Cullera o espàtula
Bàscula de cuina
Ingredients
Arròs
160 g d’arròs basmati
320 g d’aigua
2 g de sal
Hamburgueses de vedella
220 g de vedella picada
10 g d’oli vegetal
4 g de sal
1 g de pebre negre
2 g de comí
2 g de coriandre
1 g de xili vermell en pols
1 g de cúrcuma
6 g d’all, ratllat fi
6 g de gingebre, ratllat fi
Cogombre i acabat
40 g de cogombre, tallat a làmines fines
15 g de llimona, espremuda
4 g d’oli vegetal
Mètode
1. Esbandeix l’arròs basmati en diversos canvis d’aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorre’l bé. Combina l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.
2. Mentre es cou l’arròs, posa la vedella picada en un bol amb 10 g d’oli vegetal, sal, pebre negre, comí, coriandre, xili vermell en pols, cúrcuma, all i gingebre. Barreja-ho només fins que quedi uniformement combinat; no ho treballis més enllà del punt de cohesió. Divideix-ho en 4 hamburgueses iguals i pressiona-les fins a un gruix uniforme perquè es coguin de manera homogènia.
3. Escalfa una paella a foc mitjà-alt. Afegeix-hi les hamburgueses i cou-les de 3 a 4 minuts per la primera banda, fins que estiguin ben daurades i les vores s’hagin fixat. Gira-les i cou-les 3 minuts per la segona banda. Abaixa el foc si cal i cou-les 1 minut més per aconseguir un exterior ferm i un centre sucós, sense carn crua visible.
4. En un bol petit, combina el cogombre amb el suc de llimona i 4 g d’oli vegetal. Remena-ho lleugerament perquè el cogombre quedi lleugerament brillant però encara cruixent.
5. Separa l’arròs amb una forquilla i amaneix-lo amb els sucs de la paella si n’hi ha quedat, abocant-los sobre l’arròs només si són nets i ben daurats. L’arròs ha de continuar distint i fragant, no pas humit.
Emplatat i servei
Disposa l’arròs lleugerament descentrat sobre plats calents. Col·loca les hamburgueses de vedella al costat, no al damunt, perquè la seva superfície daurada continuï visible. Col·loca el cogombre al costat i acaba amb una lleugera cullerada de l’oli de llimona sobre el plat. Serveix immediatament mentre les hamburgueses són calentes i el cogombre es manté cruixent.
Notes professionals
Mantén la barreja de vedella freda i manipula-la breument; barrejar-la en excés n’endureix la textura.
L’arròs ha de reposar fora del foc abans d’obrir la tapa, o els grans es trencaran i perdran definició.
El cogombre s’ha d’amanir a l’últim moment perquè es mantingui fresc i net davant de l’espècia de la vedella.