Inici / world / Europa / Suècia / Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre

Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre

Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre
Registrat per @hokkaido | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 360 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Greix total 49.0g
75% DV
Greixos monoinsaturats12.6g
Greixos poliinsaturats3.8g
Greixos saturats31.0g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 11.0g
4% DV
Fibra2.0g
Midó5.0g
Sucres4.0g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal34.0g

Sobre

Un curri de pollastre cremós amb una salsa a base de llet de coco. És ric en greixos i moderat en proteïna, amb pocs hidrats de carboni i una quantitat modesta de fibra.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.5mcg28%
Colina118.0mg21%
Folat (B9)28.0mcg7%
Niacina (B3)13.8mg86%
Àcid pantotènic (B5)1.8mg36%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A42.0mcg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Vitamina B60.9mg56%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K8.4mcg7%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci52.0mg5%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.2mg18%
Magnesi58.0mg14%
Fòsfor330.0mg47%
Potassi640.0mg14%
Seleni31.0mcg56%
Sodi520.0mg23%
Zinc2.4mg22%

Curri de pollastre amb coco, bitxo verd i gingebre

Nota introductòria


Aquest curri es basa en la contenció: ceba estovada, gingebre, all i curri en pols sostinguts per llet de coco, i acabat amb pollastre que es manté tendre i ben condimentat. La salsa ha de ser suau, lleugerament espessida i fragant, més que no pas pesada. El seu equilibri depèn d'un picant net, una sal mesurada i la riquesa discreta del coco.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Curri

  • Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 360 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • 1 cassó de fons gruixut o paella per saltar, de 24 cm

  • 1 taula de tallar

  • 1 ganivet esmolat

  • 1 cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • 1 tapa


  • Ingredients


    Curri


  • Pollastre, 180 g, tallat en trossos de 3 cm

  • Llet de coco, 120 g

  • Ceba, 35 g, tallada ben fina

  • Bitxo verd, 5 g, tallat ben fi

  • All, 6 g, picat ben fi

  • Gingebre, 8 g, picat ben fi

  • Oli vegetal, 10 g

  • Curri en pols, 4 g

  • Sal, 2 g


  • Mètode


  • 1. Poseu el cassó a foc mitjà i afegiu-hi l'oli vegetal. Escalfeu-lo durant 30 segons, després afegiu-hi la ceba i un pessic de la sal. Coeu-ho durant 4 o 5 minuts, remenant sovint, fins que la ceba sigui tova, translúcida i comenci a endolcir-se sense daurar-se.

  • 2. Afegiu-hi l'all, el gingebre i el bitxo verd. Coeu-ho durant 1 minut, remenant contínuament, fins que desprengui aroma i desaparegui el punt cru dels aromàtics.

  • 3. Afegiu-hi el curri en pols i coeu-ho durant 30 segons, remenant constantment, fins que l'espècia sigui aromàtica i agafi un color lleugerament més fosc.

  • 4. Afegiu-hi el pollastre i la sal restant. Remeneu per cobrir uniformement els trossos amb la base especiada. Coeu-ho durant 3 o 4 minuts, girant el pollastre perquè l'exterior perdi el color rosat de cru.

  • 5. Aboqueu-hi la llet de coco i porteu-ho a un lleu xup-xup a foc mitjà-baix. Coeu-ho sense tapar durant 10 o 12 minuts, remenant de tant en tant, fins que el pollastre estigui completament cuit i la salsa s'hagi reduït fins a una consistència que cobreixi lleugerament.

  • 6. Abaixeu el foc al mínim i deixeu-ho coure a foc lent 2 minuts més. La salsa ha de quedar brillant i cohesionada, adherint-se al pollastre sense separar-se. Tasteu de sal i ajusteu-la només si cal, dins de l'equilibri mesurat.

  • 7. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar 2 minuts abans de servir. Això assenta la salsa i dona al pollastre un acabat més net.


  • Emplatat i servei


    Serviu el curri en un bol baix calent, disposant el pollastre en un munt compacte i envoltant-lo amb prou salsa perquè s'estengui de manera natural. El plat acabat ha de tenir un aspecte compost i deliberat, amb la salsa de coco brillant i el bitxo visible en línies fines i precises.

    Notes professionals


  • Manteniu la ceba pàl·lida; si es daura, esmorteirà la delicadesa del coco.

  • Afegiu el curri en pols directament a la base aromàtica perquè alliberi l'aroma abans d'incorporar-hi la llet de coco.

  • La salsa ha d'acabar just prou espessa per cobrir el pollastre; si es redueix massa, el plat perd l'equilibri.
  • KetoBaixa en hidrats de carboniSense glutenSense lactisWhole30Paleo
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.