Inici / world / Europa / Suècia / Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre

Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre

Curri de pollastre amb coco, xili verd i gingebre
Registrat per @hokkaido | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 360 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Greix total 49.0g
75% DV
Greixos monoinsaturats12.6g
Greixos poliinsaturats3.8g
Greixos saturats31.0g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 11.0g
4% DV
Fibra2.0g
Midó5.0g
Sucres4.0g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal34.0g

Sobre

Un curri de pollastre cremós amb una salsa a base de llet de coco. És ric en greixos i moderat en proteïna, amb pocs hidrats de carboni i una quantitat modesta de fibra.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina118.0mg21%
Vitamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina B120.5mcg21%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)13.8mg86%
Àcid pantotènic (B5)1.8mg36%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)8.5mcg28%
Folat (B9)28.0mcg7%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K8.4mcg7%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci52.0mg5%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.2mg18%
Magnesi58.0mg14%
Fòsfor330.0mg47%
Potassi640.0mg14%
Seleni31.0mcg56%
Sodi520.0mg23%
Zinc2.4mg22%

Curri de pollastre amb coco, bitxo verd i gingebre

Nota introductòria


Aquest curri es basa en la contenció: ceba estovada, gingebre, all i curri en pols sostinguts per llet de coco, i acabat amb pollastre que es manté tendre i ben condimentat. La salsa ha de ser suau, lleugerament espessida i fragant, més que no pas pesada. El seu equilibri depèn d'un picant net, una sal mesurada i la riquesa discreta del coco.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Curri

  • Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 360 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • 1 cassó de fons gruixut o paella per saltar, de 24 cm

  • 1 taula de tallar

  • 1 ganivet esmolat

  • 1 cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • 1 tapa


  • Ingredients


    Curri


  • Pollastre, 180 g, tallat en trossos de 3 cm

  • Llet de coco, 120 g

  • Ceba, 35 g, tallada ben fina

  • Bitxo verd, 5 g, tallat ben fi

  • All, 6 g, picat ben fi

  • Gingebre, 8 g, picat ben fi

  • Oli vegetal, 10 g

  • Curri en pols, 4 g

  • Sal, 2 g


  • Mètode


  • 1. Poseu el cassó a foc mitjà i afegiu-hi l'oli vegetal. Escalfeu-lo durant 30 segons, després afegiu-hi la ceba i un pessic de la sal. Coeu-ho durant 4 o 5 minuts, remenant sovint, fins que la ceba sigui tova, translúcida i comenci a endolcir-se sense daurar-se.

  • 2. Afegiu-hi l'all, el gingebre i el bitxo verd. Coeu-ho durant 1 minut, remenant contínuament, fins que desprengui aroma i desaparegui el punt cru dels aromàtics.

  • 3. Afegiu-hi el curri en pols i coeu-ho durant 30 segons, remenant constantment, fins que l'espècia sigui aromàtica i agafi un color lleugerament més fosc.

  • 4. Afegiu-hi el pollastre i la sal restant. Remeneu per cobrir uniformement els trossos amb la base especiada. Coeu-ho durant 3 o 4 minuts, girant el pollastre perquè l'exterior perdi el color rosat de cru.

  • 5. Aboqueu-hi la llet de coco i porteu-ho a un lleu xup-xup a foc mitjà-baix. Coeu-ho sense tapar durant 10 o 12 minuts, remenant de tant en tant, fins que el pollastre estigui completament cuit i la salsa s'hagi reduït fins a una consistència que cobreixi lleugerament.

  • 6. Abaixeu el foc al mínim i deixeu-ho coure a foc lent 2 minuts més. La salsa ha de quedar brillant i cohesionada, adherint-se al pollastre sense separar-se. Tasteu de sal i ajusteu-la només si cal, dins de l'equilibri mesurat.

  • 7. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar 2 minuts abans de servir. Això assenta la salsa i dona al pollastre un acabat més net.


  • Emplatat i servei


    Serviu el curri en un bol baix calent, disposant el pollastre en un munt compacte i envoltant-lo amb prou salsa perquè s'estengui de manera natural. El plat acabat ha de tenir un aspecte compost i deliberat, amb la salsa de coco brillant i el bitxo visible en línies fines i precises.

    Notes professionals


  • Manteniu la ceba pàl·lida; si es daura, esmorteirà la delicadesa del coco.

  • Afegiu el curri en pols directament a la base aromàtica perquè alliberi l'aroma abans d'incorporar-hi la llet de coco.

  • La salsa ha d'acabar just prou espessa per cobrir el pollastre; si es redueix massa, el plat perd l'equilibri.
  • KetoBaixa en hidrats de carboniSense glutenSense lactisWhole30Paleo
    Descarrega'l a l'App Store