Inici / world / Europa / Suècia / Velouté de pollastre i bolets silvestres amb arròs basmati

Velouté de pollastre i bolets silvestres amb arròs basmati

Velouté de pollastre i bolets silvestres amb arròs basmati
Registrat per @okkai | A 2 usuaris els ha agradat aquest aliment | 1 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 330 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 470 kcal
24% DV
Greix total 21.0g
32% DV
Greixos monoinsaturats8.9g
Greixos poliinsaturats2.6g
Greixos saturats8.2g
Greixos trans0.3g
Hidrats de carboni totals 42.0g
14% DV
Fibra2.7g
Midó36.1g
Sucres3.2g
Proteïna 27.0g
54% DV
Proteïna animal26.0g
Proteïna vegetal1.0g

Sobre

Plat d’arròs basmati en ració moderada, cobert amb pollastre i bolets en una salsa cremosa lleugera. Té un bon contingut de proteïna, una quantitat moderada d’hidrats de carboni i un nivell moderat de greix procedent de la salsa.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina92.0mg17%
Vitamina A55.0mcg6%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina B120.3mcg15%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)11.8mg74%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.7mg42%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)34.0mcg9%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.7mg5%
Vitamina K6.5mcg5%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci42.0mg4%
Coure260.0mcg29%
Ferro2.1mg12%
Magnesi39.0mg9%
Fòsfor265.0mg38%
Potassi520.0mg11%
Seleni31.0mcg56%
Sodi360.0mg16%
Zinc1.9mg17%

Velouté de pollastre i bolets silvestres amb arròs basmati

Nota introductòria


Aquest plat es basa en la contenció: pollastre tendre, bolets intensament daurats i una salsa enriquida amb nata que es manté neta en lloc de feixuga. L’arròs basmati aporta lleugeresa i separació, i permet que la salsa recobreixi cada gra sense enfonsar el plat. És un plat de confort modern i ben compost, amb la disciplina d’una elaboració de restaurant.

Aspectes essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Bol d’arròs amb pollastre i salsa cremosa de bolets

  • Cuina o origen: Contemporània d’inspiració europea

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 165 g per ració

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Intermèdia


  • Equipament


  • Colador de malla fina

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella de saltar de fons gruixut, de 28 cm

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Ganivet esmolat i taula de tallar

  • Balança de cuina


  • Ingredients



    Arròs


  • 120 g d’arròs basmati

  • 240 g d’aigua


  • Pollastre i salsa


  • 180 g de pit de pollastre, polit i tallat en peces de 20 g

  • 80 g de bolets, laminats

  • 40 g de ceba, tallada a dauets fins

  • 40 g de pebrot, tallat a dauets fins

  • 10 g d’all, picat ben fi

  • 20 g de mantega

  • 15 g d’oli vegetal

  • 80 g de nata

  • 2 g de pebre negre


  • Mètode


  • 1. Esbandiu l’arròs basmati sota aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorreu-lo bé. Poseu l’arròs i l’aigua en un cassó, porteu-ho a ebullició a foc mitjà-alt, després tapeu-ho, abaixeu el foc al mínim i coeu-ho durant 12 minuts. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar separats, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Amaniu el pollastre amb 1 g del pebre negre. Escalfeu l’oli vegetal en una paella de saltar a foc mitjà-alt. Afegiu-hi el pollastre en una sola capa i coeu-lo durant 3 minuts sense moure’l; després gireu-lo i coeu-lo 2 minuts més, fins que quedi lleugerament daurat i just opac a les vores. Passeu-lo a un plat.


  • 3. Afegiu la mantega a la mateixa paella. Quan faci escuma, afegiu-hi la ceba i el pebrot. Coeu-ho durant 4 minuts a foc mitjà, remenant regularment, fins que s’estovin i quedin translúcids a les vores. Afegiu-hi els bolets i coeu-ho 5 minuts més, deixant que se n’evapori la humitat i que els bolets agafin un color daurat intens.


  • 4. Afegiu-hi l’all i coeu-ho durant 30 segons, només fins que desprengui aroma. Torneu a posar el pollastre i els sucs acumulats a la paella. Afegiu-hi la nata i l’1 g restant de pebre negre. Feu-ho coure a foc suau durant 3 o 4 minuts, remenant una o dues vegades, fins que la salsa cobreixi lleugerament la cullera i el pollastre estigui completament cuit, sense cap part rosada i amb una textura ferma i sucosa.


  • 5. Separeu l’arròs amb una forquilla. Repartiu-lo entre plats calents o bols baixos. Poseu-hi la salsa de pollastre i bolets per sobre i al costat de l’arròs, mantenint els grans visibles i la salsa continguda.


  • Emplatat i servei


    Formeu una base neta d’arròs basmati lleugerament descentrada. Poseu-hi per sobre la salsa cremosa de pollastre i bolets en una franja controlada, deixant que la salsa s’assenti de manera natural en lloc d’escampar-se. El plat acabat ha de mostrar l’arròs ben definit, la salsa brillant i una proporció equilibrada de pollastre i verdures.

    Notes professionals


  • Daureu bé els bolets; el seu sabor sosté la salsa i evita que tingui un gust pla.

  • Manteniu la nata només a foc suau. Un bull fort apagaria la salsa i enduriria el pollastre.

  • L’arròs ha de reposar fora del foc abans de servir-lo perquè els grans es mantinguin llargs, separats i refinats.
  • EquilibradaSense gluten
    Descarrega'l a l'App Store