Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο supreme με κρέμα άγριων μανιταριών, ρύζι μπασμάτι και πράσινη πιπεριά

Κοτόπουλο supreme με κρέμα άγριων μανιταριών, ρύζι μπασμάτι και πράσινη πιπεριά

Κοτόπουλο supreme με κρέμα άγριων μανιταριών, ρύζι μπασμάτι και πράσινη πιπεριά
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 315g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 455 kcal
23% DV
Συνολικά λιπαρά 19.8g
30% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.6g
Κορεσμένα λιπαρά7.2g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 39.6g
13% DV
Εδώδιμες ίνες2.3g
Άμυλο34.7g
Σάκχαρα2.6g
Πρωτεΐνη 27.8g
56% DV
Ζωική πρωτεΐνη26.9g
Φυτική πρωτεΐνη0.9g

Σχετικά

Πιάτο με μέτρια μερίδα ρυζιού, κοτόπουλο και μανιτάρια σε ελαφριά κρεμώδη σάλτσα. Προσφέρει καλή ποσότητα πρωτεΐνης, μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά από τη σάλτσα με κρέμα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.4mcg28%
Χολίνη92.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)12.4mg78%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg12%
Βιταμίνη A82.0mcg9%
Βιταμίνη B120.4mcg18%
Βιταμίνη B60.7mg42%
Βιταμίνη C6.1mg7%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.6mg4%
Βιταμίνη K5.8mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο38.0mg4%
Χαλκός240.0mcg27%
Σίδηρος1.8mg10%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος275.0mg39%
Κάλιο515.0mg11%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο420.0mg18%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Supreme κοτόπουλο με κρέμα άγριων μανιταριών, ρύζι μπασμάτι και πράσινη πιπεριά

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: το καθαρό άρωμα του ρυζιού μπασμάτι, η απαλή πλούσια υφή της κρέμας και το γήινο βάθος των μανιταριών, που αναδεικνύεται από σωστά μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Η σάλτσα πρέπει να παραμένει βελούδινη, ποτέ βαριά, και το ρύζι σπυρωτό, ώστε κάθε στοιχείο να διατηρεί τη δική του φωνή ενώ συνθέτει ένα ενιαίο, ολοκληρωμένο πιάτο. Η ακρίβεια στο καρύκευμα και η αυτοσυγκράτηση στη μείωση είναι αυτά που δίνουν στο πιάτο την αυθεντία του.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Πουλερικά με ρύζι και σάλτσα κρέμας

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 315 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Βαρύ τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • Ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ζυγαριά κουζίνας


  • Υλικά



    Ρύζι


  • Ρύζι μπασμάτι, 55 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Νερό, 110 g


  • Κοτόπουλο και σάλτσα


  • Στήθος κοτόπουλου, 110 g, καθαρισμένο

  • Αλάτι, 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g

  • Φυτικό λάδι, 8 g

  • Βούτυρο, 10 g

  • Κρεμμύδι, 25 g, ψιλοκομμένο σε κύβους

  • Πράσινη πιπεριά, 20 g, ψιλοκομμένη σε κύβους

  • Σκόρδο, 4 g, πολύ ψιλοκομμένο

  • Μανιτάρια, 55 g, κομμένα σε φέτες

  • Κρέμα γάλακτος πλήρης, 35 g

  • Νερό, 20 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι μπασμάτι σε κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίστε καλά. Βάλτε το ρύζι, το αλάτι και το νερό σε μια κατσαρόλα, φέρτε τα σε σταθερό βρασμό σε μέτρια φωτιά, έπειτα σκεπάστε και χαμηλώστε στη μικρότερη δυνατή ένταση. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να το πειράξετε. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε το να σταθεί, σκεπασμένο, για 8 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι σπυρωτοί, τρυφεροί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 2. Αλατοπιπερώστε ομοιόμορφα το στήθος κοτόπουλου με αλάτι και μαύρο πιπέρι. Ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να γυαλίσει. Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετέ το για 3 έως 4 λεπτά από την πρώτη πλευρά, έπειτα 2 έως 3 λεπτά από τη δεύτερη, μέχρι να πάρει ελαφρύ χρυσαφί χρώμα και να έχει μόλις μαγειρευτεί στο εσωτερικό. Μεταφέρετέ το σε ζεστό πιάτο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.


  • 3. Χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια. Προσθέστε το βούτυρο στο ίδιο τηγάνι και έπειτα το κρεμμύδι και την πράσινη πιπεριά. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά, ανακατεύοντας ελεγχόμενα, μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι και η πιπεριά να χάσει τη ωμή της αίσθηση χωρίς να πάρει χρώμα.


  • 4. Προσθέστε το σκόρδο και τα μανιτάρια. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι τα μανιτάρια να αποβάλουν την υγρασία τους και έπειτα να αρχίσουν να παίρνουν ελαφρύ χρυσαφί χρώμα και το τηγάνι να αναδίδει έντονα αλμυρό, γευστικό άρωμα.


  • 5. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος και το νερό. Φέρτε σε πολύ ήπιο σιγοβρασμό και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι η σάλτσα να καλύπτει ελαφρά το πίσω μέρος ενός κουταλιού. Η υφή πρέπει να είναι λεία και γυαλιστερή, όχι τόσο πηχτή ώστε να σβολιάζει.


  • 6. Κόψτε το ξεκουρασμένο στήθος κοτόπουλου σε ομοιόμορφα κομμάτια. Επιστρέψτε το στο τηγάνι μαζί με τυχόν υγρά που έχουν βγει όσο ξεκουραζόταν και ζεστάνετέ το απαλά για 1 λεπτό, ίσα μέχρι το κοτόπουλο να είναι ζεστό και καλυμμένο με τη σάλτσα. Δοκιμάστε και διορθώστε με μια μικρή τελική προσθήκη αλατιού και μαύρου πιπεριού, αν χρειάζεται.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε το ρύζι μπασμάτι ελαφρώς εκτός κέντρου σε ένα ζεστό πιάτο. Τακτοποιήστε το κοτόπουλο πάνω και δίπλα στο ρύζι, έπειτα περάστε με κουτάλι τη σάλτσα κρέμας με μανιτάρια γύρω και εν μέρει πάνω από το κοτόπουλο, ώστε οι κόκκοι του ρυζιού να παραμένουν ορατοί. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει προσεγμένο, ισορροπημένο και μετρημένα δεμένο με σάλτσα, με σαφή διαχωρισμό ανάμεσα στο ρύζι, το κοτόπουλο και την κρέμα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Κρατήστε τη σάλτσα σε ήπιο σιγοβρασμό· ο έντονος βρασμός θα θαμπώσει την κρέμα και θα σφίξει το κοτόπουλο.

  • Τα μανιτάρια πρέπει να μαγειρευτούν αρκετά ώστε να χάσουν τη ωμή τους υγρασία πριν προστεθεί η κρέμα, αλλιώς η σάλτσα θα έχει αραιή γεύση.

  • Το ξεκούρασμα του ρυζιού είναι απαραίτητο για καθαρό, σπυρωτό αποτέλεσμα και εκλεπτυσμένη τελική υφή.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.