Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (615 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped20.5g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped10.5g
transrasvhapped0.2g
kiudained15.0g
tärklis47.2g
suhkrud4.8g
loomne valk42.0g
taimne valk6.0g
Teave
Suur burrito-kausi stiilis roog grillitud kanaga valgel riisil, millele lisatakse guacamole, riivjuust, mustad oad, fajita-köögiviljad ja salsa. Valgu- ja rasvarikas, sisaldab mõõdukalt kuni palju süsivesikuid ning kiudaineid.
Kana burrito-kauss fajita-köögiviljade, mustade ubade, guacamole’i ja punase salsaga
Hästi kokku pandud burrito-kauss peaks tunduma külluslik, kuid mitte raske, olema kihiline, mitte läbisegatud, ning piisavalt värske, et iga komponent eristuks selgelt. Siin moodustavad maitsestatud kana, pehme riis ja soojad oad põhja, samal ajal kui fajita-köögiviljad, guacamole, juust ja salsa toovad kontrasti, värskust ja kergust. Roog õnnestub siis, kui iga osa säilitab oma iseloomu ja lõpptulemus mõjub tasakaalustatud ning terviklikuna.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Riisikauss
Köök või päritolu: Mehhiko-hõnguline
Roa tüüp: Pearoog
Kogus: 2 portsjonit
Portsjoni suurus: 308 g
Ettevalmistusaeg: 20 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Koguaeg: 45 minutit
Raskusaste: Keskmine
Vahendid
Keskmine kaanega kastrul
Suur pann
Väike kastrul
Lõikelaud
Koka nuga
Segamiskauss
Peen riiv või tsitrusepress
2 serveerimiskaussi
Koostisosad
Riis
180 g valget riisi
360 g vett
2 g soola
Kana
260 g kanarinda
10 g taimeõli
3 g soola
Fajita-köögiviljad
90 g paprikat, viilutatult
50 g punast sibulat, viilutatult
8 g taimeõli
2 g soola
Mustad oad
140 g musti ube, nõrutatud
20 g vett
1 g soola
Guacamole
80 g guacamole’i
6 g laimimahla
2 g koriandrit, peeneks hakitult
1 g soola
Punane salsa
70 g tomatit, peeneks kuubikuteks lõigatult
8 g tšillipipart, peeneks hakitult
10 g punast sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatult
4 g koriandrit, peeneks hakitult
8 g laimimahla
1 g soola
Viimistlemiseks
50 g Monterey Jacki juustu, peeneks riivitult
Valmistamine
1. Loputa riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Pane riis, vesi ja sool keskmisse kastrulisse, lase keema tõusta, siis kata kaanega ja alanda kuumus kõige madalamale. Keeda 15 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.
2. Maitsesta kanarind soolaga. Kuumuta taimeõli suurel pannil keskmisest kõrgemal kuumusel, kuni see hakkab kergelt virvendama. Lisa kana ja küpseta esimesel poolel 5 kuni 6 minutit, siis pööra ümber ja küpseta veel 4 kuni 5 minutit, kuni see on sügavalt kuldpruun ja sisetemperatuur saavutab 74°C. Lase 5 minutit puhata, seejärel lõika ristikiudu korralikeks ribadeks.
3. Lisa samale pannile paprika, punane sibul, taimeõli ja sool. Küpseta keskmisest kõrgemal kuumusel 5 kuni 7 minutit, aeg-ajalt segades, kuni köögiviljad on servadest pehmenenud ja kohati kergelt pruunistunud, kuid säilitavad veel kerge krõmpsu.
4. Kuumuta musti ube koos vee ja soolaga väikeses kastrulis keskmisel kuumusel 3 kuni 4 minutit, õrnalt segades, kuni need on ühtlaselt kuumad ja läikivad ning oad püsivad terved.
5. Sega väikeses kausis kokku tomat, tšillipipar, punane sibul, koriander, laimimahl ja sool. Sega lühidalt ja lase 5 minutit seista, et salsa maitsestuks kergelt ja tomat eraldaks veidi mahla.
6. Eraldi kausis muuda guacamole laimimahla, koriandri ja soolaga veidi vedelamaks. Sega ainult nii palju, et see muutuks ühtlaseks ja sidusaks; see peaks jääma paks, värske ja lusikaga tõstetav.
7. Kergita riis kahvliga kohevaks. Sega hulka kanalõigud, fajita-köögiviljad ja mustad oad ainult nii palju, et need jaotuksid ühtlaselt, ilma et riisiterad või oad puruneksid. Kauss peaks jääma selge struktuuriga, mitte pudrune.
8. Jaga segu 2 serveerimiskausi vahel. Tõsta salsa ja guacamole peale eraldi portsjonitena, seejärel viimistle riivitud Monterey Jacki juustuga. Serveeri kohe, kuni kana ja oad on soojad ning guacamole püsib jahe.
Serveerimine
Pane iga kauss kokku selgete osadena, mitte ära sega kõike omavahel läbi. Riis, kana, oad ja köögiviljad peaksid moodustama sooja põhja, salsa ja guacamole aga olema kontrastiks peal. Lõpeta juustuga, et see roa soojuse mõjul kergelt pehmeneks.
Professionaalsed märkused
Riis peab enne kokku panemist täielikult seisma; nii jääb kauss kergem ja väldid klompumist.
Prae kana korralikult, kuid ära küpseta üle; kuiv kanarind muudab kogu roa lamedaks.
Hoia salsa värske ja guacamole jahe, et lõpproal oleks temperatuurikontrast ja puhas maitsete eristumine.
Social
What people on Instagram say.