Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana burrito-kauss fajita-köögiviljade, mustade ubade, guacamole'i ja punase salsaga

Kana burrito-kauss fajita-köögiviljade, mustade ubade, guacamole'i ja punase salsaga

Kana burrito-kauss fajita-köögiviljade, mustade ubade, guacamole'i ja punase salsaga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (615 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 835 kcal
42% DV
Rasvad kokku 41.0g
63% DV
monoküllastumata rasvhapped20.5g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped10.5g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 67.0g
22% DV
kiudained15.0g
tärklis47.2g
suhkrud4.8g
Valk 48.0g
96% DV
loomne valk42.0g
taimne valk6.0g

Teave

Suur burrito-kausi stiilis roog grillitud kanaga valgel riisil, millele lisatakse guacamole, riivjuust, mustad oad, fajita-köögiviljad ja salsa. Valgu- ja rasvarikas, sisaldab mõõdukalt kuni palju süsivesikuid ning kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)9.0mcg30%
koliin128.0mg23%
folaat (B9-vitamiin)210.0mcg53%
niatsiin (B3-vitamiin)16.8mg105%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.4mg48%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg24%
A-vitamiin520.0mcg58%
B12-vitamiin0.8mcg33%
B6-vitamiin1.3mg74%
C-vitamiin34.0mg38%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin3.1mg21%
K-vitamiin42.0mcg35%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium310.0mg31%
vask420.0mcg47%
raud4.8mg27%
magneesium108.0mg26%
fosfor515.0mg74%
kaalium1080.0mg23%
seleen39.0mcg71%
naatrium1180.0mg51%
tsink4.6mg42%

Kana burrito-kauss fajita-köögiviljade, mustade ubade, guacamole’i ja punase salsaga

Hästi kokku pandud burrito-kauss peaks tunduma külluslik, kuid mitte raske, olema kihiline, mitte läbisegatud, ning piisavalt värske, et iga komponent eristuks selgelt. Siin moodustavad maitsestatud kana, pehme riis ja soojad oad põhja, samal ajal kui fajita-köögiviljad, guacamole, juust ja salsa toovad kontrasti, värskust ja kergust. Roog õnnestub siis, kui iga osa säilitab oma iseloomu ja lõpptulemus mõjub tasakaalustatud ning terviklikuna.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Riisikauss

  • Köök või päritolu: Mehhiko-hõnguline

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 308 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 45 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid



  • Keskmine kaanega kastrul

  • Suur pann

  • Väike kastrul

  • Lõikelaud

  • Koka nuga

  • Segamiskauss

  • Peen riiv või tsitrusepress

  • 2 serveerimiskaussi


  • Koostisosad



    Riis


  • 180 g valget riisi

  • 360 g vett

  • 2 g soola


  • Kana


  • 260 g kanarinda

  • 10 g taimeõli

  • 3 g soola


  • Fajita-köögiviljad


  • 90 g paprikat, viilutatult

  • 50 g punast sibulat, viilutatult

  • 8 g taimeõli

  • 2 g soola


  • Mustad oad


  • 140 g musti ube, nõrutatud

  • 20 g vett

  • 1 g soola


  • Guacamole


  • 80 g guacamole’i

  • 6 g laimimahla

  • 2 g koriandrit, peeneks hakitult

  • 1 g soola


  • Punane salsa


  • 70 g tomatit, peeneks kuubikuteks lõigatult

  • 8 g tšillipipart, peeneks hakitult

  • 10 g punast sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatult

  • 4 g koriandrit, peeneks hakitult

  • 8 g laimimahla

  • 1 g soola


  • Viimistlemiseks


  • 50 g Monterey Jacki juustu, peeneks riivitult


  • Valmistamine



  • 1. Loputa riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Pane riis, vesi ja sool keskmisse kastrulisse, lase keema tõusta, siis kata kaanega ja alanda kuumus kõige madalamale. Keeda 15 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Maitsesta kanarind soolaga. Kuumuta taimeõli suurel pannil keskmisest kõrgemal kuumusel, kuni see hakkab kergelt virvendama. Lisa kana ja küpseta esimesel poolel 5 kuni 6 minutit, siis pööra ümber ja küpseta veel 4 kuni 5 minutit, kuni see on sügavalt kuldpruun ja sisetemperatuur saavutab 74°C. Lase 5 minutit puhata, seejärel lõika ristikiudu korralikeks ribadeks.


  • 3. Lisa samale pannile paprika, punane sibul, taimeõli ja sool. Küpseta keskmisest kõrgemal kuumusel 5 kuni 7 minutit, aeg-ajalt segades, kuni köögiviljad on servadest pehmenenud ja kohati kergelt pruunistunud, kuid säilitavad veel kerge krõmpsu.


  • 4. Kuumuta musti ube koos vee ja soolaga väikeses kastrulis keskmisel kuumusel 3 kuni 4 minutit, õrnalt segades, kuni need on ühtlaselt kuumad ja läikivad ning oad püsivad terved.


  • 5. Sega väikeses kausis kokku tomat, tšillipipar, punane sibul, koriander, laimimahl ja sool. Sega lühidalt ja lase 5 minutit seista, et salsa maitsestuks kergelt ja tomat eraldaks veidi mahla.


  • 6. Eraldi kausis muuda guacamole laimimahla, koriandri ja soolaga veidi vedelamaks. Sega ainult nii palju, et see muutuks ühtlaseks ja sidusaks; see peaks jääma paks, värske ja lusikaga tõstetav.


  • 7. Kergita riis kahvliga kohevaks. Sega hulka kanalõigud, fajita-köögiviljad ja mustad oad ainult nii palju, et need jaotuksid ühtlaselt, ilma et riisiterad või oad puruneksid. Kauss peaks jääma selge struktuuriga, mitte pudrune.


  • 8. Jaga segu 2 serveerimiskausi vahel. Tõsta salsa ja guacamole peale eraldi portsjonitena, seejärel viimistle riivitud Monterey Jacki juustuga. Serveeri kohe, kuni kana ja oad on soojad ning guacamole püsib jahe.


  • Serveerimine



    Pane iga kauss kokku selgete osadena, mitte ära sega kõike omavahel läbi. Riis, kana, oad ja köögiviljad peaksid moodustama sooja põhja, salsa ja guacamole aga olema kontrastiks peal. Lõpeta juustuga, et see roa soojuse mõjul kergelt pehmeneks.

    Professionaalsed märkused



  • Riis peab enne kokku panemist täielikult seisma; nii jääb kauss kergem ja väldid klompumist.

  • Prae kana korralikult, kuid ära küpseta üle; kuiv kanarind muudab kogu roa lamedaks.

  • Hoia salsa värske ja guacamole jahe, et lõpproal oleks temperatuurikontrast ja puhas maitsete eristumine.
  • GluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.