Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 540 kcal
27% DV
Heildarfita 31.0g
48% DV
Einómettuð fita8.7g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita18.0g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 31.0g
10% DV
Trefjar4.0g
Sterkja21.0g
Sykrur6.0g
Prótein 32.0g
64% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Hóflegt magn kolvetna í kjúklingakarríi með basmatígrjónum og sósu úr kókosmjólk. Rétturinn er tiltölulega prótein- og fituríkur, þar sem mest af fitunni kemur úr kókosmjólk og viðbættri olíu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín420.0mcg47%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín0.3mcg15%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín0.9mg56%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)42.0mcg11%
C-vítamín24.0mg27%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum62.0mg6%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.1mg17%
Magnesíum68.0mg16%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natríum860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Inngangur


Þetta karrí byggir á hófsemi: tær kókossósa, mildlega krydduð, með kjúklingi sem helst mjúkur og grænmeti sem er eldað þannig að það haldi lögun fremur en að verða lint. Hrísgrjónin verða að haldast aðskilin og ilmandi, svo sósan hjúpi þau frekar en að drekkja þeim. Rétt útbúinn er rétturinn í jafnvægi, fágaður og hljóðlega lúxuskenndur.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí með hrísgrjónum

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með innblæstri frá Suður-Asíu

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 215 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Stór sautépanna

  • Fínt sigti

  • Skurðarbretti

  • Kokkahnífur

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Eldhúsvog

  • Lítil skál


  • Hráefni



    Fyrir basmatígrjónin


  • 90 g basmatígrjón

  • 180 g vatn

  • 1 g salt


  • Fyrir karríið


  • 180 g kjúklingabringa, snyrt og skorin í 20 g bita

  • 20 g ólífuolía

  • 60 g laukur, þunnt skorinn

  • 40 g paprika, skorin í þunnar ræmur

  • 25 g sellerí, þunnt skorið

  • 25 g gulrót, skorin í fína stafi

  • 10 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 10 g engifer, fínt rifið

  • 8 g karríduft

  • 120 g kókosmjólk

  • 20 g vatn

  • 3 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 5 g kóríander, lauf og mjúkir stilkar, saxað


  • Aðferð



  • 1. Skolið basmatígrjónin í fínu sigti undir köldu vatni þar til vatnið er að mestu tært. Setjið grjónin, vatnið og saltið saman í meðalstóran pott. Látið suðuna koma upp við háan hita, setjið þá lok á, lækkið í minnsta hita og eldið í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Á meðan grjónin eldast, kryddið kjúklinginn með helmingnum af svarta piparnum. Hitið ólífuolíuna á stórri sautépönnu við meðalháan hita. Bætið kjúklingnum á pönnuna í einu lagi og snöggsteikið í 2 til 3 mínútur, snúið einu sinni, þar til hann er ljóslega gylltur að utan en ekki fulleldaður í gegn. Færið yfir á disk.


  • 3. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið lauk, papriku, selleríi og gulrót á sömu pönnu. Eldið í 5 til 6 mínútur, hrærið reglulega, þar til laukurinn er glær og grænmetið byrjar að mýkjast án þess að falla saman.


  • 4. Bætið hvítlauk, engiferi og karrídufti út á. Eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til ilmur kemur af kryddunum og þau dökkna lítillega í olíunni. Gætið þess að hvítlaukurinn brúnist ekki mikið.


  • 5. Bætið kókosmjólk, vatni, salti og afganginum af svarta piparnum út í. Látið malla rólega og eldið í 4 mínútur, hrærið af og til, þar til sósan er slétt og hefur þykknað lítillega.


  • 6. Setjið kjúklinginn aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur safnast. Látið malla rólega í 4 til 5 mínútur, þar til kjúklingurinn er rétt fulleldaður og sósan hjúpar grænmetið létt. Blandið kóríandernum saman við í lokin svo hann haldist ferskur og skær.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið basmatígrjónin örlítið út frá miðju á forhitaða diska. Setjið karríið með skeið við hliðina á og að hluta yfir grjónin, þannig að sósan safnist í stýrðan hring. Ljúkið með nokkrum kóríanderlaufum yfir yfirborðið svo rétturinn virki hreinn og hrísgrjónin haldist greinileg.

    Faglegar athugasemdir


  • Látið karríið aðeins malla; kröftug suða herðir kjúklinginn og getur skilið kókossósuna.

  • Grænmetið á að halda lögun og hafa örlítið bit, sem gefur réttinum skýrleika á móti mjúku grjónunum.

  • Bætið kóríandernum aðeins út í í lokin svo ilmurinn haldist bjartur og dofni ekki í hitanum.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store