Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 540 kcal
27% DV
Heildarfita 31.0g
48% DV
Einómettuð fita8.7g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita18.0g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 31.0g
10% DV
Trefjar4.0g
Sterkja21.0g
Sykrur6.0g
Prótein 32.0g
64% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Hóflegt magn kolvetna í kjúklingakarríi með basmatígrjónum og sósu úr kókosmjólk. Rétturinn er tiltölulega prótein- og fituríkur, þar sem mest af fitunni kemur úr kókosmjólk og viðbættri olíu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín118.0mg21%
Fólat (B9)42.0mcg11%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín420.0mcg47%
B12-vítamín0.3mcg15%
B6-vítamín0.9mg56%
C-vítamín24.0mg27%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum62.0mg6%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.1mg17%
Magnesíum68.0mg16%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natríum860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Kókoskjúklingakarrí með basmatígrjónum

Inngangur


Þetta karrí byggir á hófsemi: tær kókossósa, mildlega krydduð, með kjúklingi sem helst mjúkur og grænmeti sem er eldað þannig að það haldi lögun fremur en að verða lint. Hrísgrjónin verða að haldast aðskilin og ilmandi, svo sósan hjúpi þau frekar en að drekkja þeim. Rétt útbúinn er rétturinn í jafnvægi, fágaður og hljóðlega lúxuskenndur.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí með hrísgrjónum

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með innblæstri frá Suður-Asíu

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 215 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Stór sautépanna

  • Fínt sigti

  • Skurðarbretti

  • Kokkahnífur

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Eldhúsvog

  • Lítil skál


  • Hráefni



    Fyrir basmatígrjónin


  • 90 g basmatígrjón

  • 180 g vatn

  • 1 g salt


  • Fyrir karríið


  • 180 g kjúklingabringa, snyrt og skorin í 20 g bita

  • 20 g ólífuolía

  • 60 g laukur, þunnt skorinn

  • 40 g paprika, skorin í þunnar ræmur

  • 25 g sellerí, þunnt skorið

  • 25 g gulrót, skorin í fína stafi

  • 10 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 10 g engifer, fínt rifið

  • 8 g karríduft

  • 120 g kókosmjólk

  • 20 g vatn

  • 3 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 5 g kóríander, lauf og mjúkir stilkar, saxað


  • Aðferð



  • 1. Skolið basmatígrjónin í fínu sigti undir köldu vatni þar til vatnið er að mestu tært. Setjið grjónin, vatnið og saltið saman í meðalstóran pott. Látið suðuna koma upp við háan hita, setjið þá lok á, lækkið í minnsta hita og eldið í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Á meðan grjónin eldast, kryddið kjúklinginn með helmingnum af svarta piparnum. Hitið ólífuolíuna á stórri sautépönnu við meðalháan hita. Bætið kjúklingnum á pönnuna í einu lagi og snöggsteikið í 2 til 3 mínútur, snúið einu sinni, þar til hann er ljóslega gylltur að utan en ekki fulleldaður í gegn. Færið yfir á disk.


  • 3. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið lauk, papriku, selleríi og gulrót á sömu pönnu. Eldið í 5 til 6 mínútur, hrærið reglulega, þar til laukurinn er glær og grænmetið byrjar að mýkjast án þess að falla saman.


  • 4. Bætið hvítlauk, engiferi og karrídufti út á. Eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til ilmur kemur af kryddunum og þau dökkna lítillega í olíunni. Gætið þess að hvítlaukurinn brúnist ekki mikið.


  • 5. Bætið kókosmjólk, vatni, salti og afganginum af svarta piparnum út í. Látið malla rólega og eldið í 4 mínútur, hrærið af og til, þar til sósan er slétt og hefur þykknað lítillega.


  • 6. Setjið kjúklinginn aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur safnast. Látið malla rólega í 4 til 5 mínútur, þar til kjúklingurinn er rétt fulleldaður og sósan hjúpar grænmetið létt. Blandið kóríandernum saman við í lokin svo hann haldist ferskur og skær.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið basmatígrjónin örlítið út frá miðju á forhitaða diska. Setjið karríið með skeið við hliðina á og að hluta yfir grjónin, þannig að sósan safnist í stýrðan hring. Ljúkið með nokkrum kóríanderlaufum yfir yfirborðið svo rétturinn virki hreinn og hrísgrjónin haldist greinileg.

    Faglegar athugasemdir


  • Látið karríið aðeins malla; kröftug suða herðir kjúklinginn og getur skilið kókossósuna.

  • Grænmetið á að halda lögun og hafa örlítið bit, sem gefur réttinum skýrleika á móti mjúku grjónunum.

  • Bætið kóríandernum aðeins út í í lokin svo ilmurinn haldist bjartur og dofni ekki í hitanum.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.