मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / नारळाच्या भाज्यांसह करी बासमती भात

नारळाच्या भाज्यांसह करी बासमती भात

नारळाच्या भाज्यांसह करी बासमती भात
@leo यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 360g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 470 kcal
24% DV
एकूण मेद 13.6g
21% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट4.1g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट1.6g
संतृप्त मेद7.4g
एकूण कार्बोहायड्रेट 78.5g
26% DV
तंतू5.9g
स्टार्च67.4g
साखर5.2g
प्रथिने 9.8g
20% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने9.8g

माहिती

बासमती भाताचा मोठा भाग आणि क्रीमी सॉसमधील मिश्र भाज्यांची थोडी करी असलेली ही डिश आहे. यात कार्बोहायड्रेट्स जास्त, फॅट मध्यम आणि प्रोटीन तुलनेने कमी आहे.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन18.5mg3%
व्हिटॅमिन A210.0mcg23%
थायामिन (B1)0.2mg13%
रायबोफ्लेविन (B2)0.1mg7%
नायसिन (B3)2.7mg17%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.6mg12%
व्हिटॅमिन B60.2mg14%
बायोटिन (B7)3.2mcg11%
फोलेट (B9)42.0mcg11%
व्हिटॅमिन C18.4mg20%
व्हिटॅमिन E1.2mg8%
व्हिटॅमिन K14.8mcg12%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम46.0mg5%
तांबे180.0mcg20%
लोह2.4mg13%
मॅग्नेशियम42.0mg10%
फॉस्फरस128.0mg18%
पोटॅशियम278.0mg6%
सेलेनियम10.4mcg19%
सोडियम310.0mg13%
झिंक1.3mg12%

नारळाच्या भाज्यांसह करी बासमती भात

प्रस्तावना


हा पदार्थ सुगंधी भाताच्या शिस्तबद्धतेवर आणि संयत भाजी करीवर आधारलेला आहे; प्रत्येक घटक वेगळा ठेवला जातो, तरी नारळ आणि मसाल्यांनी एकत्र बांधला जातो. भात मोकळा आणि हलका राहिला पाहिजे, तर भाज्या मऊ, चमकदार आणि पूर्णपणे चविष्ट झालेल्या असाव्यात. योग्य प्रकारे बनवल्यास, अंतिम परिणाम संतुलित, सुगंधी आणि शांत आत्मविश्वासाने सादर झालेला असतो.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • पदार्थाचा प्रकार: भात आणि भाजी करी

  • खाद्यपद्धती किंवा उगम: दक्षिण आशियाई प्रेरित

  • कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण

  • उत्पन्न: 2 सर्व्हिंग्ज

  • प्रति सर्व्हिंग आकार: 180 g

  • तयारीची वेळ: 15 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 25 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 40 मिनिटे

  • अवघडपणा: मध्यम


  • उपकरणे


  • बारीक जाळीची चाळणी

  • झाकणासह मध्यम सॉसपॅन

  • रुंद सॉते पॅन किंवा उथळ कॅसरोल, 24 cm

  • लाकडी चमचा किंवा उष्णतारोधक स्पॅटुला

  • चॉपिंग बोर्ड आणि शेफची सुरी


  • साहित्य



    भात


  • बासमती तांदूळ, धुऊन निथळलेले: 140 g

  • नारळाचे दूध: 120 g

  • पाणी: 140 g

  • मीठ: 3 g


  • भाजी करी


  • वनस्पती तेल: 18 g

  • कांदा, बारीक कापलेला: 70 g

  • लसूण, बारीक चिरलेला: 8 g

  • आले, बारीक चिरलेले: 8 g

  • करी पावडर: 6 g

  • टोमॅटो, बारीक चौरस तुकडे केलेला: 80 g

  • गाजर, लहान काड्यांसारखे कापलेले: 50 g

  • हिरवी शेंग, टोकं काढून कापलेली: 30 g

  • ढोबळी मिरची, पट्ट्यांमध्ये कापलेली: 60 g

  • नारळाचे दूध: 80 g

  • पाणी: 60 g

  • मीठ: 4 g


  • कृती



  • 1. भात शिजवा. मध्यम सॉसपॅनमध्ये बासमती तांदूळ, नारळाचे दूध, पाणी आणि मीठ एकत्र करा. मध्यम आचेवर हलकी उकळी येऊ द्या, मग घट्ट झाकण ठेवून आच कमी करा. झाकण न उघडता 12 मिनिटे शिजवा. आचेवरून उतरवा आणि झाकण ठेवून 10 मिनिटे तसेच विश्रांती द्या. दाणे मऊ, मोकळे आणि सुगंधी झालेले असावेत, आणि कोणतेही दिसणारे द्रव उरलेले नसावे.


  • 2. करीचा बेस तयार करा. रुंद सॉते पॅन मध्यम आचेवर ठेवा आणि त्यात वनस्पती तेल घाला. कांदा घालून अधूनमधून हलवत 4 ते 5 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत तो पारदर्शक आणि हलका मऊ होत नाही. लसूण आणि आले घाला आणि आणखी 1 मिनिट शिजवा, फक्त सुगंध येईपर्यंत.


  • 3. मसाला खुलवा. करी पावडर घाला आणि 30 सेकंद हलवा. मसाला किंचित गडद व्हावा आणि भाजल्यासारखा सुगंध यावा, पण पॅनला चिकटू नये.


  • 4. भाज्या शिजवा. टोमॅटो, गाजर, हिरवी शेंग आणि ढोबळी मिरची घाला. मसाल्याच्या बेसमध्ये व्यवस्थित माखण्यासाठी हलवा, मग नारळाचे दूध, पाणी आणि मीठ घाला. स्थिर उकळी येऊ द्या, आच मध्यम-कमी करा, आणि अधूनमधून हलवत 10 ते 12 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत गाजर मऊ होते पण आकार टिकवून ठेवते आणि सॉस हलका घट्ट होतो.


  • 5. करी पूर्ण करा. चव पाहा आणि गरज असल्यास फक्त आणखी एक मिनिट उकळून चव एकाग्र करा. भाज्यांवर हलकी चमक असावी, सॉस एकसंध असावा, आणि नारळाची चव जड न वाटता संतुलित असावी.


  • 6. भात मोकळा करा. भातावरील झाकण काढा आणि काट्याने हलक्या हाताने फुलवा, दाणे अखंड आणि हवेरी राहतील याची काळजी घ्या.


  • वाढणी आणि सर्व्हिंग


    गरम बाउल्समध्ये भात घाला आणि भाजी करी बाजूला किंवा एका बाजूवर वाढा, जेणेकरून सॉस नैसर्गिकरीत्या दाण्यांभोवती पसरू शकेल. ताटात हलका, सुगंधी भात आणि उठावदार, चमकदार करी असे स्पष्ट दिसले पाहिजे; एकसंध मिसळलेला पदार्थ वाटू नये.

    व्यावसायिक नोंदी


  • पाणी बहुतांश स्वच्छ दिसेपर्यंत तांदूळ धुवा; स्वच्छ, मोकळ्या दाण्यासाठी हे अत्यावश्यक आहे.

  • करी हलक्या उकळीवर ठेवा, त्यामुळे नारळाचे दूध गुळगुळीत राहते आणि भाज्यांचा आकार स्पष्ट टिकतो.

  • अंतिम पोत ओलसर आणि एकसंध असावा; कधीही पातळ, सूपसारखा नसावा.
  • व्हेगनशाकाहारीग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा