टोमॅटो-कॉर्न साल्सासह सॅल्मन
@ishowspeed यांनी नोंदवले | 2 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 260g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
430 kcal
22% DV
एकूण मेद
27.0g
42% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट12.8g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट7.2g
संतृप्त मेद4.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट
14.0g
5% DV
तंतू3.0g
स्टार्च5.0g
साखर6.0g
प्रथिने
33.0g
66% DV
प्राणीजन्य प्रथिने33.0g
माहिती
ताज्या टोमॅटो-कॉर्न साल्सासह दिलेला माफक प्रमाणातील सॅल्मनचा पदार्थ. यात प्रथिने आणि आरोग्यदायी फॅट्स भरपूर आहेत, तर कार्बोहायड्रेट्स तुलनेने कमी आणि फायबर मध्यम प्रमाणात आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 118.0mg | 21% | |
| व्हिटॅमिन A | 210.0mcg | 23% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 18% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 4.6mcg | 192% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.3mg | 25% | |
| नायसिन (B3) | 11.8mg | 74% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.9mg | 38% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 1.1mg | 65% | |
| बायोटिन (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| फोलेट (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| व्हिटॅमिन C | 28.0mg | 31% | |
| व्हिटॅमिन D | 14.0mcg | 70% | |
| व्हिटॅमिन E | 3.2mg | 21% | |
| व्हिटॅमिन K | 32.0mcg | 27% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 46.0mg | 5% | |
| तांबे | 140.0mcg | 16% | |
| लोह | 1.6mg | 9% | |
| मॅग्नेशियम | 52.0mg | 12% | |
| फॉस्फरस | 360.0mg | 51% | |
| पोटॅशियम | 860.0mg | 18% | |
| सेलेनियम | 52.0mcg | 95% | |
| सोडियम | 420.0mg | 18% | |
| झिंक | 0.9mg | 8% |
टोमॅटो कॉर्न साल्सासह सॅल्मन
ताज्या टोमॅटो, कॉर्न आणि मिरचीच्या साल्साने सजवलेला साधा पॅन-सीअर्ड सॅल्मनचा पदार्थ. हा हलका, रंगीत मुख्य पदार्थ असून त्याची चव संतुलित खारट आणि किंचित गोडसर आहे.
सॅल्मन 150 g
टोमॅटो 35 g
कॉर्न 25 g
लाल बेल पेपर 15 g
लाल कांदा 10 g
पार्सले 5 g
ऑलिव्ह ऑइल 12 g
लसूण 3 g
मीठ 2 g
काळी मिरी 1 g
पाप्रिका 2 g
Total weight: 260 g
1. टोमॅटो, कॉर्न, लाल बेल पेपर, लाल कांदा, पार्सले आणि लसूण बारीक चिरा.
2. साल्सा तयार करण्यासाठी चिरलेल्या भाज्या 5 g ऑलिव्ह ऑइल, मीठ, काळी मिरी आणि पाप्रिका यांच्यासोबत मिसळा.
3. उरलेले मीठ, काळी मिरी आणि पाप्रिका सॅल्मनला लावा.
4. मध्यम आचेवर पॅनमध्ये उरलेले ऑलिव्ह ऑइल गरम करा आणि सॅल्मन दोन्ही बाजूंनी सोनेरी होईपर्यंत व पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा, जाडीप्रमाणे प्रत्येक बाजूला सुमारे 3 ते 4 मिनिटे.
5. सॅल्मनवर साल्सा चमच्याने घाला आणि लगेच सर्व्ह करा.
10 मिनिटे
8 मिनिटे
चांगल्या चवीसाठी पिकलेला टोमॅटो वापरा. सॅल्मन जास्त शिजवू नका, त्यामुळे तो रसाळ आणि मऊ राहील.
Ingredients
Total weight: 260 g
Instructions
Prep time
10 मिनिटे
Cook time
8 मिनिटे
Helpful tips
चांगल्या चवीसाठी पिकलेला टोमॅटो वापरा. सॅल्मन जास्त शिजवू नका, त्यामुळे तो रसाळ आणि मऊ राहील.
कीटोग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तपॅलिओभूमध्यसागरीयसंतुलित