Home / world / Europa / Zweden / Kokoskipcurry met basmatirijst

Kokoskipcurry met basmatirijst

Kokoskipcurry met basmatirijst
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 430 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 540 kcal
27% DV
Totaal vet 31.0g
48% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten8.7g
Meervoudig onverzadigde vetten2.8g
Verzadigde vetten18.0g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 31.0g
10% DV
Vezels4.0g
Zetmeel21.0g
Suikers6.0g
Eiwit 32.0g
64% DV
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een kipcurry met een matige hoeveelheid koolhydraten, basmatirijst en een saus op basis van kokos. Relatief rijk aan eiwitten en vet, waarbij het meeste vet uit kokosmelk en toegevoegde olie komt.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline118.0mg21%
Vitamine A420.0mcg47%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine B120.3mcg15%
Riboflavine (B2)0.2mg18%
Niacine (B3)15.8mg99%
Pantotheenzuur (B5)1.9mg38%
Vitamine B60.9mg56%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K22.0mcg18%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium62.0mg6%
Koper210.0mcg23%
IJzer3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selenium33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Zink1.9mg17%

Kokos-kipcurry met basmatirijst

Inleiding


Deze curry draait om terughoudendheid: een zuivere kokossaus, mild gekruid, met kip die mals blijft en groenten die op structuur worden bereid in plaats van op zachtheid. De rijst moet los en geurig blijven, zodat de saus kan omhullen in plaats van overstemmen. Goed bereid is dit gerecht evenwichtig, verfijnd en ingetogen luxueus.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Curry met rijst

  • Keuken of herkomst: Hedendaags, Zuid-Aziatisch geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 215 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Grote sauteerpan

  • Fijne zeef

  • Snijplank

  • Koksmes

  • Houten lepel of hittebestendige spatel

  • Keukenweegschaal

  • Kleine kom


  • Ingrediënten



    Voor de basmatirijst


  • 90 g basmatirijst

  • 180 g water

  • 1 g zout


  • Voor de curry


  • 180 g kipfilet, schoongemaakt en in stukken van 20 g gesneden

  • 20 g olijfolie

  • 60 g ui, fijn gesneden

  • 40 g paprika, in dunne reepjes gesneden

  • 25 g bleekselderij, fijn gesneden

  • 25 g wortel, in fijne staafjes gesneden

  • 10 g knoflook, fijngehakt

  • 10 g gember, fijn geraspt

  • 8 g kerriepoeder

  • 120 g kokosmelk

  • 20 g water

  • 3 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 5 g koriander, blaadjes en malse steeltjes, gehakt


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de basmatirijst in een fijne zeef onder koud water tot het water grotendeels helder is. Doe de rijst, het water en het zout in een middelgrote steelpan. Breng op hoog vuur aan de kook, dek af, zet het vuur dan zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Neem van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten los, gaar en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, breng je de kip op smaak met de helft van de zwarte peper. Verhit de olijfolie in een grote sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de kip in één laag toe en schroei 2 tot 3 minuten aan, één keer kerend, tot de buitenkant licht goudbruin is maar de kip nog niet helemaal gaar. Leg op een bord.


  • 3. Zet het vuur lager naar middelhoog. Voeg de ui, paprika, bleekselderij en wortel toe aan dezelfde pan. Bak 5 tot 6 minuten, regelmatig roerend, tot de ui glazig is en de groenten zacht beginnen te worden zonder in te zakken.


  • 4. Voeg de knoflook, gember en het kerriepoeder toe. Bak 1 minuut, voortdurend roerend, tot het geurt en de specerijen iets donkerder worden in de olie. Laat de knoflook niet sterk kleuren.


  • 5. Voeg de kokosmelk, het water, het zout en de resterende zwarte peper toe. Breng zachtjes aan de kook en laat 4 minuten zachtjes pruttelen, af en toe roerend, tot de saus glad is en licht gebonden.


  • 6. Doe de kip en eventueel vrijgekomen sappen terug in de pan. Laat 4 tot 5 minuten zachtjes pruttelen, tot de kip net gaar is en de saus de groenten licht omhult. Spatel de koriander er pas op het einde door, zodat die fris en levendig blijft.


  • Opmaak en serveren


    Schep de basmatirijst iets uit het midden op voorverwarmde borden. Lepel de curry ernaast en gedeeltelijk over de rijst, zodat de saus zich in een beheerste ring verzamelt. Werk af met een paar korianderblaadjes over het oppervlak, zodat het gerecht er strak uitziet en de rijst duidelijk herkenbaar blijft.

    Professionele notities


  • Houd de curry net tegen de kook aan; hard koken maakt de kip stug en kan de kokossaus doen schiften.

  • De groenten moeten hun vorm en een lichte bite behouden, zodat het gerecht contrast houdt met de zachte rijst.

  • Voeg de koriander pas op het einde toe, zodat het aroma helder blijft en niet vlak wordt door de hitte.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store