ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਪੀਟਾ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 320g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
760 kcal
38% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
39.0g
60% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ21.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.5g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
66.0g
22% DV
ਫਾਈਬਰ5.0g
ਸਟਾਰਚ57.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
34.0g
68% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ31.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ3.0g
ਬਾਰੇ
ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਤਜ਼ਾਤਜ਼ੀਕੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਪੀਟਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਪੀਟਾ ਅਤੇ ਸੌਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕਾਫੀ ਐਨਰਜੀ-ਡੈਂਸ ਵੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 96.0mg | 17% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 45.0mcg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.4mg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.6mcg | 25% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 22% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 12.8mg | 80% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.7mg | 34% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.7mg | 42% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 82.0mcg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 11.0mg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.4mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.1mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 18.0mcg | 15% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 170.0mg | 17% | |
| ਤਾਂਬਾ | 210.0mcg | 23% | |
| ਲੋਹਾ | 3.6mg | 20% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 58.0mg | 14% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 330.0mg | 47% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 890.0mg | 19% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 31.0mcg | 56% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1180.0mg | 51% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.8mg | 25% |
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਪੀਟਾ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਗ੍ਰੀਕ-ਸਟਾਈਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੋ ਪੀਟਾ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, tzatziki, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ olive oil, ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ oregano ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੇਡ: 80 g
ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਮੀਟ: 120 g
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼: 70 g
Tzatziki: 30 g
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼: 15 g
Olive oil: 3 g
ਨਮਕ: 1 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 0.5 g
Oregano: 0.5 g
ਕੁੱਲ: 320 g
1. ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋੜਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ।
2. ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਮੀਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਰਕਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਪਾਓ।
3. ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ olive oil, ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ oregano ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
4. ਪੀਟਾ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਮੀਟ ਰੱਖੋ।
5. ਫ੍ਰਾਈਜ਼, tzatziki, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
6. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਫਟੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਚਰ ਕਾਂਟ੍ਰਾਸਟ ਲਈ ਗਰਮ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਰਤੋ।
ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ tzatziki ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 320 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸੰਤੁਲਿਤ