ਓਰੇਗਾਨੋ
ਓਰੇਗਾਨੋ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਿਤ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 265 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਸ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ।
ਬਾਰੇ
ਓਰੇਗਾਨੋ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਿਤ, ਹਲਕਾ ਕਸੇਲਾ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਰਮ, ਮਿੱਟੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਿਰਚੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ, ਇਟਾਲੀਅਨ, ਮੈਕਸੀਕਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਮਾਟਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਾਸਾਂ, ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਜ਼ਾ ਵਿੱਚ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
265 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
4.3g
7% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.7g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
69.1g
23% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)42.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
9.0g
18% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 32.3mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 690.0mcg | 77% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 25% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.6mg | 29% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.8mg | 15% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 1.0mg | 61% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 237.0mcg | 59% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 2.3mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 18.3mg | 122% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 621.0mcg | 518% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 1597.0mg | 160% | |
| ਲੋਹਾ | 36.8mg | 204% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 270.0mg | 64% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 148.0mg | 21% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1260.0mg | 27% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 4.5mcg | 8% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 25.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.7mg | 24% |
ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (23)
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ ਅਤੇ ਹਰਬ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਸਲਾਈਸ
360 kcal
ਮੋਟੇ ਕੱਟ ਵਾਲੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਪੋਰਕ ਸਕਿਊਅਰ
1024 kcal
ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸਲਾਈਸ
445 kcal
ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸਲਾਈਸ
1015 kcal
ਫੋਲਡ ਕੀਤੀ ਪੇਪਰੋਨੀ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਪੀਜ਼ਾ
500 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਪੀਜ਼ਾ
1320 kcal
ਪੈਪਰੋਨੀ ਪਰਸਨਲ ਪੀਜ਼ਾ
650 kcal
ਟਮਾਟਰ, ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਅਤੇ ਪਾਰਮੇਜ਼ਾਨ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਪਾਸਤਾ
430 kcal
Greek-style chicken dinner bowl with chickpeas, spinach, tomato, and baked potato
610 kcal
ਟਮਾਟਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਸਪੈਗੇਟੀ
365 kcal
ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਪੇਨੇ ਪਾਸਤਾ
610 kcal
ਫੇਟਾ, ਓਲਿਵ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ
520 kcal
ਨਿਓਪੋਲਿਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪਿਜ਼ਾ
1450 kcal
ਨੇਪੋਲੀਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਪੀਜ਼ਾ
1540 kcal
ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੀਜ਼ਾ
1035 kcal
ਵੁੱਡ-ਫਾਇਰਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੀਜ਼ਾ
980 kcal
ਚਿਕਨ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਥਿਨ-ਕਰਸਟ ਪੀਜ਼ਾ
1035 kcal
ਮਾਰਗਰੀਟਾ-ਸਟਾਈਲ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਸਲਾਈਸ
350 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ
1080 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਪੀਟਾ
1120 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ ਪੀਟਾ
760 kcal
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪੀਟਾ ਰੈਪ
980 kcal