Acasă / world / Europa / Suedia / Curry de pui cu cocos, orez alb și coriandru

Curry de pui cu cocos, orez alb și coriandru

Curry de pui cu cocos, orez alb și coriandru
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 360 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 520 kcal
26% DV
Grăsimi totale 26.0g
40% DV
Grăsimi mononesaturate11.2g
Grăsimi polinesaturate4.8g
Grăsimi saturate8.5g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 39.0g
13% DV
Fibre4.0g
Amidon31.0g
Zaharuri4.0g
Proteine 31.0g
62% DV
Proteine animale28.0g
Proteine vegetale3.0g

Despre

Un curry de pui în porție moderată, servit cu orez alb. Aduce un aport ridicat de proteine, carbohidrați moderați și un conținut destul de mare de grăsimi din ulei și sosul de curry.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.0mcg27%
Colină108.0mg20%
Folat (B9)32.0mcg8%
Niacină (B3)13.4mg84%
Acid pantotenic (B5)1.4mg28%
Riboflavină (B2)0.2mg15%
Tiamină (B1)0.2mg13%
Vitamina A220.0mcg24%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.8mg50%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu58.0mg6%
Cupru180.0mcg20%
Fier2.6mg14%
Magneziu52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potasiu620.0mg13%
Seleniu31.0mcg56%
Sodiu540.0mg23%
Zinc2.1mg19%

Curry auriu de pui cu cocos, orez alb și coriandru

Notă introductivă



Acest preparat se bazează pe claritate: pui fraged, o bază de curry echilibrată și un orez care susține sosul fără să devină greu. Laptele de cocos temperează condimentele și oferă curry-ului un finisaj rafinat și rotund, în timp ce coriandrul împrospătează ultima îmbucătură. Este o farfurie compusă, cu gust direct și textură echilibrată.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Curry cu orez

  • Bucătărie sau origine: Inspirat din bucătăria sud-asiatică

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 360 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 de minute

  • Timp total: 40 de minute

  • Dificultate: Intermediar


  • Echipament



  • 1 cratiță medie pentru orez

  • 1 tigaie pentru sotare sau cratiță joasă, 24 cm

  • 1 tocător

  • 1 cuțit de chef

  • 1 lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • 1 răzătoare fină pentru usturoi și ghimbir

  • 1 capac pentru tigaia de curry


  • Ingrediente



    Orez


  • Orez alb, 60 g

  • Apă, 120 g

  • Sare, 1 g


  • Curry


  • Ulei vegetal, 12 g

  • Ceapă, tăiată cubulețe fine, 35 g

  • Usturoi, ras fin, 6 g

  • Ghimbir, ras fin, 6 g

  • Pudră de curry, 4 g

  • Curcuma, 1 g

  • Piept de pui, tăiat în bucăți de 2 cm, 120 g

  • Morcov, tăiat cubulețe fine, 30 g

  • Roșie, tăiată cubulețe fine, 40 g

  • Lapte de cocos, 70 g

  • Apă, 35 g

  • Sare, 3 g


  • Finalizare


  • Coriandru, frunze și tulpini fragede, 8 g


  • Metodă



  • 1. Combinați orezul alb, apa și sarea într-o cratiță. Aduceți la fierbere la foc mare, apoi acoperiți, reduceți la focul cel mai mic și gătiți timp de 12 minute. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, timp de 10 minute. Boabele trebuie să fie fragede, separate și uscate la suprafață.


  • 2. În timp ce orezul se gătește, încălziți uleiul vegetal într-o tigaie pentru sotare la foc mediu. Adăugați ceapa și gătiți 4 minute, amestecând regulat, până se înmoaie și devine translucidă, fără să capete culoare.


  • 3. Adăugați usturoiul și ghimbirul și gătiți 30 de secunde, amestecând constant. Adăugați pudra de curry și curcuma și mai gătiți 20 de secunde, doar până devin parfumate și condimentele se închid ușor la culoare în ulei.


  • 4. Adăugați pieptul de pui și gătiți 3 minute, întorcând bucățile astfel încât să fie ușor acoperite și opace la exterior. Adăugați morcovul și roșia, apoi gătiți 2 minute, amestecând pentru a începe să descompuneți roșia.


  • 5. Adăugați laptele de cocos, apa și sarea. Aduceți la un clocot ușor, apoi acoperiți și gătiți 8 minute la foc mic. Descoperiți și mai gătiți 2 minute, până când puiul este doar pătruns, morcovul este fraged, iar sosul este lucios și ușor îngroșat.


  • 6. Luați de pe foc și încorporați coriandrul. Curry-ul trebuie să fie aromat, omogen și suplu, fără gust crud de condimente și fără exces de lichid adunat în tigaie.


  • Montare în farfurie și servire



    Așezați orezul ușor decalat de centru pe o farfurie caldă. Puneți curry-ul alături și parțial peste orez, lăsând sosul să se așeze între boabe fără să le inunde. Finalizați cu coriandrul distribuit uniform la suprafață, astfel încât farfuria să arate curat, iar culorile să rămână distincte.

    Note profesionale



  • Păstrați ceapa palidă; culoarea în această etapă va aplatiza curry-ul.

  • Adăugați condimentele doar după ce aromaticele s-au înmuiat, astfel încât să se deschidă, nu să se ardă.

  • Curry-ul trebuie să rămână cu sos, nu apos; dacă este nevoie, reduceți-l scurt înainte de servire.

  • Încorporați coriandrul în afara focului pentru a-i păstra prospețimea și vivacitatea.
  • Fără glutenFără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.