Acasă / world / Europa / Suedia / Pui Supreme cu sos de ciuperci și orez alb la abur

Pui Supreme cu sos de ciuperci și orez alb la abur

Pui Supreme cu sos de ciuperci și orez alb la abur
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 360 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 500 kcal
25% DV
Grăsimi totale 19.0g
29% DV
Grăsimi mononesaturate8.8g
Grăsimi polinesaturate3.1g
Grăsimi saturate5.4g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 48.0g
16% DV
Fibre2.5g
Amidon43.2g
Zaharuri2.3g
Proteine 32.0g
64% DV
Proteine animale29.0g
Proteine vegetale3.0g

Despre

Un preparat cu orez și aport caloric moderat, cu piept de pui slab și sos sărat pe bază de ciuperci. Oferă un aport bun de proteine, carbohidrați moderați și grăsimi moderate, cu un conținut relativ scăzut de fibre.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.0mcg27%
Colină95.0mg17%
Folat (B9)28.0mcg7%
Niacină (B3)13.5mg84%
Acid pantotenic (B5)1.9mg38%
Riboflavină (B2)0.3mg25%
Tiamină (B1)0.1mg12%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg10%
Vitamina B60.8mg44%
Vitamina C4.2mg5%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu34.0mg3%
Cupru210.0mcg23%
Fier2.1mg12%
Magneziu46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Potasiu520.0mg11%
Seleniu33.0mcg60%
Sodiu620.0mg27%
Zinc1.9mg17%

Pui Supreme cu sos de ciuperci și orez alb la abur

Notă introductivă


Acest preparat se bazează pe reținere: pui fraged, un sos profund de ciuperci și orez alb gătit corect. Sosul trebuie să fie lucios, savuros și curat, niciodată greu; orezul trebuie să rămână distinct sub el, oferind structură și echilibru. Când este pregătit cu precizie, o listă modestă de ingrediente devine o farfurie compusă și satisfăcătoare.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Bol cu orez, pui și sos

  • Bucătărie sau origine: Stil contemporan de casă

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 360 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 minute

  • Timp total: 40 minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • Cratiță medie cu capac

  • Tigaie mică pentru sotare

  • Cuțit fin și tocător

  • Lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • Tel mic

  • Cântar de bucătărie


  • Ingrediente



    Orez


  • 120 g orez alb

  • 240 g apă

  • 2 g sare


  • Pui și sos de ciuperci


  • 140 g piept de pui

  • 60 g ciuperci, feliate subțire

  • 25 g ceapă, tăiată cubulețe fine

  • 8 g ceapă verde, feliată subțire

  • 6 g usturoi, tocat foarte fin

  • 12 g unt

  • 8 g ulei vegetal

  • 10 g făină de grâu

  • 12 g sos de soia

  • 2 g sare

  • 1 g piper negru

  • 70 g apă


  • Mod de preparare



  • 1. Clătiți orezul alb în apă rece până când apa devine aproape limpede. Puneți împreună orezul, 240 g apă și 2 g sare într-o cratiță medie. Aduceți la punctul de fierbere la foc mediu, acoperiți bine, reduceți la focul cel mai mic și gătiți 12 minute. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, timp de 10 minute. Boabele trebuie să fie fragede, separate și uscate la suprafață.


  • 2. Tamponați pieptul de pui până se usucă și asezonați-l cu 1 g din sare și 0,5 g din piperul negru. Încingeți uleiul vegetal și 6 g din unt într-o tigaie mică pentru sotare, la foc mediu-mare, până când untul face spumă. Adăugați puiul și rumeniți-l 3 până la 4 minute pe prima parte, apoi 2 până la 3 minute pe a doua parte, până când este ușor rumenit și abia pătruns. Transferați pe o farfurie și păstrați la cald.


  • 3. Reduceți focul la mediu. Adăugați ceapa în tigaie și gătiți 2 minute, amestecând, până devine translucidă. Adăugați ciupercile și gătiți 4 până la 5 minute, până când își lasă umiditatea și încep să prindă culoare. Adăugați usturoiul și gătiți 30 de secunde, doar până devine parfumat.


  • 4. Adăugați restul de 6 g de unt și făina de grâu. Amestecați continuu timp de 1 minut pentru a forma un roux deschis la culoare. Adăugați treptat cele 70 g de apă, amestecând cu telul pentru a preveni cocoloașele. Adăugați sosul de soia, sarea rămasă și piperul negru rămas. Fierbeți ușor 2 până la 3 minute, amestecând, până când sosul este neted, ușor îngroșat și lucios.


  • 5. Puneți din nou puiul în tigaie, împreună cu orice sucuri lăsate în repaus. Fierbeți foarte ușor 1 minut, întorcând o dată, până când puiul este acoperit de sos și bine încălzit. Încorporați ceapa verde la final, astfel încât să rămână proaspătă și viu colorată.


  • Montare și servire


    Așezați orezul ordonat în centrul unei farfurii calde sau al unui bol puțin adânc. Feliați puiul, dacă doriți, și aranjați-l peste orez. Turnați cu lingura sosul de ciuperci peste și în jurul puiului, lăsând o parte din orez vizibilă. Serviți imediat, cât timp sosul este lucios și orezul încă rămâne distinct.

    Note profesionale


  • Nu reduceți prea mult sosul; trebuie să acopere ușor lingura, nu să se întărească.

  • Ciupercile trebuie să-și piardă umiditatea crudă înainte de a adăuga făina, altfel sosul va avea un gust tern.

  • Odihnirea orezului este esențială; astfel își termină gătirea la abur și își păstrează bobul curat.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.