Главная / world / Европа / Швеция / Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 500 kcal
25% DV
Всего жиров 19.0g
29% DV
Мононенасыщенные жиры8.8g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры5.4g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 48.0g
16% DV
Пищевые волокна2.5g
Крахмал43.2g
Сахара2.3g
Белок 32.0g
64% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Умеренно калорийное блюдо с рисом, нежной куриной грудкой и пикантной грибной подливкой. Дает 32 г белка, умеренное количество углеводов и жиров на порцию 360 г, при этом содержит относительно мало клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин95.0mg17%
Витамин A35.0mcg4%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин B120.3mcg10%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)13.5mg84%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.8mg44%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C4.2mg5%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K10.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций34.0mg3%
Медь210.0mcg23%
Железо2.1mg12%
Магний46.0mg11%
Фосфор300.0mg43%
Калий520.0mg11%
Селен33.0mcg60%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.9mg17%

Куриное супрем с грибным соусом и белым рисом на пару

Введение


Это блюдо строится на сдержанности: нежная курица, насыщенный грибной соус и правильно приготовленный белый рис. Соус должен быть глянцевым, пикантным и чистым по вкусу, никогда не тяжёлым; рис должен оставаться рассыпчатым под ним, обеспечивая структуру и спокойный баланс. При точном исполнении скромный список ингредиентов превращается в собранное и сытное блюдо.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рисовая миска с курицей и соусом

  • Кухня или происхождение: Современная домашняя кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 360 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средний сотейник с крышкой

  • Небольшая сковорода для сотирования

  • Острый нож и разделочная доска

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Небольшой венчик

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 120 g белого риса

  • 240 g воды

  • 2 g соли


  • Курица и грибной соус


  • 140 g куриной грудки

  • 60 g грибов, тонко нарезанных

  • 25 g лука, мелко нарезанного кубиком

  • 8 g зелёного лука, тонко нарезанного

  • 6 g чеснока, мелко рубленного

  • 12 g сливочного масла

  • 8 g растительного масла

  • 10 g пшеничной муки

  • 12 g соевого соуса

  • 2 g соли

  • 1 g чёрного перца

  • 70 g воды


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте белый рис в холодной воде, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис, 240 g воды и 2 g соли в среднем сотейнике. Доведите до кипения на среднем огне, плотно накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными друг от друга и сухими снаружи.


  • 2. Обсушите куриную грудку и приправьте её 1 g соли и 0,5 g чёрного перца. Разогрейте растительное масло и 6 g сливочного масла в небольшой сковороде на средне-сильном огне, пока масло не начнёт пениться. Добавьте курицу и обжаривайте 3–4 минуты с первой стороны, затем 2–3 минуты со второй стороны, до лёгкой румяности и полной готовности. Переложите на тарелку и держите в тепле.


  • 3. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в сковороду лук и готовьте 2 минуты, помешивая, до прозрачности. Добавьте грибы и готовьте 4–5 минут, пока они не отдадут влагу и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата.


  • 4. Добавьте оставшиеся 6 g сливочного масла и пшеничную муку. Непрерывно помешивайте 1 минуту, чтобы получился светлый ру. Влейте 70 g воды ровной струйкой, взбивая венчиком, чтобы не образовались комки. Добавьте соевый соус, оставшуюся соль и оставшийся чёрный перец. Готовьте при слабом кипении 2–3 минуты, помешивая, пока соус не станет гладким, слегка загустевшим и глянцевым.


  • 5. Верните курицу и все выделившиеся соки со тарелки в сковороду. Тушите на слабом огне 1 минуту, один раз перевернув, пока курица не покроется соусом и не прогреется. В конце вмешайте зелёный лук, чтобы он сохранил свежесть и яркий цвет.


  • Подача


    Аккуратно выложите рис горкой в центр тёплой тарелки или неглубокой миски. При желании нарежьте курицу и разложите её поверх риса. Ложкой распределите грибной соус сверху и вокруг курицы, оставляя часть риса видимой. Подавайте сразу, пока соус остаётся глянцевым, а рис — рассыпчатым.

    Профессиональные заметки


  • Не уваривайте соус слишком сильно; он должен слегка покрывать ложку, а не застывать плотным слоем.

  • Грибы должны потерять сырую влагу до добавления муки, иначе вкус соуса будет тусклым.

  • Выдержка риса под крышкой обязательна; так он завершает пропаривание и сохраняет чистую, отдельную текстуру зёрен.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store