Пищевая ценность
На порцию 360 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры8.8g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры5.4g
Трансжиры0.2g
Пищевые волокна2.5g
Крахмал43.2g
Сахара2.3g
Животный белок29.0g
Растительный белок3.0g
О блюде
Умеренно калорийное блюдо с рисом, нежной куриной грудкой и пикантной грибной подливкой. Дает 32 г белка, умеренное количество углеводов и жиров на порцию 360 г, при этом содержит относительно мало клетчатки.
Куриное супрем с грибным соусом и белым рисом на пару
Введение
Это блюдо строится на сдержанности: нежная курица, насыщенный грибной соус и правильно приготовленный белый рис. Соус должен быть глянцевым, пикантным и чистым по вкусу, никогда не тяжёлым; рис должен оставаться рассыпчатым под ним, обеспечивая структуру и спокойный баланс. При точном исполнении скромный список ингредиентов превращается в собранное и сытное блюдо.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Рисовая миска с курицей и соусом
Кухня или происхождение: Современная домашняя кухня
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 360 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 40 минут
Сложность: Средняя
Оборудование
Средний сотейник с крышкой
Небольшая сковорода для сотирования
Острый нож и разделочная доска
Деревянная ложка или жаропрочная лопатка
Небольшой венчик
Кухонные весы
Ингредиенты
Рис
120 g белого риса
240 g воды
2 g соли
Курица и грибной соус
140 g куриной грудки
60 g грибов, тонко нарезанных
25 g лука, мелко нарезанного кубиком
8 g зелёного лука, тонко нарезанного
6 g чеснока, мелко рубленного
12 g сливочного масла
8 g растительного масла
10 g пшеничной муки
12 g соевого соуса
2 g соли
1 g чёрного перца
70 g воды
Способ приготовления
1. Промойте белый рис в холодной воде, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис, 240 g воды и 2 g соли в среднем сотейнике. Доведите до кипения на среднем огне, плотно накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными друг от друга и сухими снаружи.
2. Обсушите куриную грудку и приправьте её 1 g соли и 0,5 g чёрного перца. Разогрейте растительное масло и 6 g сливочного масла в небольшой сковороде на средне-сильном огне, пока масло не начнёт пениться. Добавьте курицу и обжаривайте 3–4 минуты с первой стороны, затем 2–3 минуты со второй стороны, до лёгкой румяности и полной готовности. Переложите на тарелку и держите в тепле.
3. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в сковороду лук и готовьте 2 минуты, помешивая, до прозрачности. Добавьте грибы и готовьте 4–5 минут, пока они не отдадут влагу и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата.
4. Добавьте оставшиеся 6 g сливочного масла и пшеничную муку. Непрерывно помешивайте 1 минуту, чтобы получился светлый ру. Влейте 70 g воды ровной струйкой, взбивая венчиком, чтобы не образовались комки. Добавьте соевый соус, оставшуюся соль и оставшийся чёрный перец. Готовьте при слабом кипении 2–3 минуты, помешивая, пока соус не станет гладким, слегка загустевшим и глянцевым.
5. Верните курицу и все выделившиеся соки со тарелки в сковороду. Тушите на слабом огне 1 минуту, один раз перевернув, пока курица не покроется соусом и не прогреется. В конце вмешайте зелёный лук, чтобы он сохранил свежесть и яркий цвет.
Подача
Аккуратно выложите рис горкой в центр тёплой тарелки или неглубокой миски. При желании нарежьте курицу и разложите её поверх риса. Ложкой распределите грибной соус сверху и вокруг курицы, оставляя часть риса видимой. Подавайте сразу, пока соус остаётся глянцевым, а рис — рассыпчатым.
Профессиональные заметки
Не уваривайте соус слишком сильно; он должен слегка покрывать ложку, а не застывать плотным слоем.
Грибы должны потерять сырую влагу до добавления муки, иначе вкус соуса будет тусклым.
Выдержка риса под крышкой обязательна; так он завершает пропаривание и сохраняет чистую, отдельную текстуру зёрен.
Social
What people on Instagram say.