Главная / world / Европа / Швеция / Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару

Курица суприм с грибной подливкой и белым рисом на пару
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 500 kcal
25% DV
Всего жиров 19.0g
29% DV
Мононенасыщенные жиры8.8g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры5.4g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 48.0g
16% DV
Пищевые волокна2.5g
Крахмал43.2g
Сахара2.3g
Белок 32.0g
64% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Умеренно калорийное блюдо с рисом, нежной куриной грудкой и пикантной грибной подливкой. Дает 32 г белка, умеренное количество углеводов и жиров на порцию 360 г, при этом содержит относительно мало клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)13.5mg84%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B120.3mcg10%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C4.2mg5%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K10.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций34.0mg3%
Медь210.0mcg23%
Железо2.1mg12%
Магний46.0mg11%
Фосфор300.0mg43%
Калий520.0mg11%
Селен33.0mcg60%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.9mg17%

Куриное супрем с грибным соусом и белым рисом на пару

Введение


Это блюдо строится на сдержанности: нежная курица, насыщенный грибной соус и правильно приготовленный белый рис. Соус должен быть глянцевым, пикантным и чистым по вкусу, никогда не тяжёлым; рис должен оставаться рассыпчатым под ним, обеспечивая структуру и спокойный баланс. При точном исполнении скромный список ингредиентов превращается в собранное и сытное блюдо.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рисовая миска с курицей и соусом

  • Кухня или происхождение: Современная домашняя кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 360 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средний сотейник с крышкой

  • Небольшая сковорода для сотирования

  • Острый нож и разделочная доска

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Небольшой венчик

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 120 g белого риса

  • 240 g воды

  • 2 g соли


  • Курица и грибной соус


  • 140 g куриной грудки

  • 60 g грибов, тонко нарезанных

  • 25 g лука, мелко нарезанного кубиком

  • 8 g зелёного лука, тонко нарезанного

  • 6 g чеснока, мелко рубленного

  • 12 g сливочного масла

  • 8 g растительного масла

  • 10 g пшеничной муки

  • 12 g соевого соуса

  • 2 g соли

  • 1 g чёрного перца

  • 70 g воды


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте белый рис в холодной воде, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис, 240 g воды и 2 g соли в среднем сотейнике. Доведите до кипения на среднем огне, плотно накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными друг от друга и сухими снаружи.


  • 2. Обсушите куриную грудку и приправьте её 1 g соли и 0,5 g чёрного перца. Разогрейте растительное масло и 6 g сливочного масла в небольшой сковороде на средне-сильном огне, пока масло не начнёт пениться. Добавьте курицу и обжаривайте 3–4 минуты с первой стороны, затем 2–3 минуты со второй стороны, до лёгкой румяности и полной готовности. Переложите на тарелку и держите в тепле.


  • 3. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в сковороду лук и готовьте 2 минуты, помешивая, до прозрачности. Добавьте грибы и готовьте 4–5 минут, пока они не отдадут влагу и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата.


  • 4. Добавьте оставшиеся 6 g сливочного масла и пшеничную муку. Непрерывно помешивайте 1 минуту, чтобы получился светлый ру. Влейте 70 g воды ровной струйкой, взбивая венчиком, чтобы не образовались комки. Добавьте соевый соус, оставшуюся соль и оставшийся чёрный перец. Готовьте при слабом кипении 2–3 минуты, помешивая, пока соус не станет гладким, слегка загустевшим и глянцевым.


  • 5. Верните курицу и все выделившиеся соки со тарелки в сковороду. Тушите на слабом огне 1 минуту, один раз перевернув, пока курица не покроется соусом и не прогреется. В конце вмешайте зелёный лук, чтобы он сохранил свежесть и яркий цвет.


  • Подача


    Аккуратно выложите рис горкой в центр тёплой тарелки или неглубокой миски. При желании нарежьте курицу и разложите её поверх риса. Ложкой распределите грибной соус сверху и вокруг курицы, оставляя часть риса видимой. Подавайте сразу, пока соус остаётся глянцевым, а рис — рассыпчатым.

    Профессиональные заметки


  • Не уваривайте соус слишком сильно; он должен слегка покрывать ложку, а не застывать плотным слоем.

  • Грибы должны потерять сырую влагу до добавления муки, иначе вкус соуса будет тусклым.

  • Выдержка риса под крышкой обязательна; так он завершает пропаривание и сохраняет чистую, отдельную текстуру зёрен.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.