முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / தக்காளி சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ்

தக்காளி சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

260g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 240 kcal

12% DV

மொத்த கொழுப்பு 4.2g

6% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.4g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.0g

தெவிட்டிய கொழுப்பு0.6g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 39.5g

13% DV

நார்ச்சத்து11.8g

மாவுச்சத்து20.5g

சர்க்கரைகள்7.2g

புரதம் 11.5g

23% DV

தாவர புரதம்11.5g

பற்றி

மசாலா சேர்த்த தக்காளி அடிப்படையிலான சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ் சேர்த்து தயாரிக்கும் ஒரு நிறைவான உணவு. கலோரி மிதமாக உள்ளது; நார்ச்சத்து அதிகம், மேலும் தாவர புரதமும் பொட்டாசியமும் நல்ல அளவில் கிடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	38.0mg	7%
வைட்டமின் A	42.0mcg	5%
தையமின் (B1)	0.3mg	23%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.1mg	9%
நியாசின் (B3)	1.6mg	10%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	0.6mg	11%
வைட்டமின் B6	0.2mg	14%
பயோட்டின் (B7)	5.0mcg	17%
ஃபோலேட் (B9)	115.0mcg	29%
வைட்டமின் C	14.5mg	16%
வைட்டமின் E	1.2mg	8%
வைட்டமின் K	12.0mcg	10%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	95.0mg	10%
செம்பு	290.0mcg	32%
இரும்பு	3.6mg	20%
மக்னீசியம்	68.0mg	16%
பாஸ்பரஸ்	185.0mg	26%
பொட்டாசியம்	780.0mg	17%
செலினியம்	4.8mcg	9%
சோடியம்	620.0mg	27%
துத்தநாகம்	1.5mg	14%

தக்காளி சாஸில் Butter Beans

மென்மையான butter beans-ஐ சுவையான தக்காளி சாஸில் மெதுவாக வேகவைத்து செய்யும் எளிய Mediterranean-பாணி குழம்பு வகை. இது side dish ஆகவும், இலகு main ஆகவும், அல்லது ரொட்டியுடன் பரிமாறவும் சிறப்பாக பொருந்தும்.

பொருட்கள்

Butter beans 150 g

தக்காளி சாஸ் 70 g

வெங்காயம் 15 g

பூண்டு 5 g

Olive oil 10 g

உப்பு 2 g

கருப்பு மிளகு 1 g

Paprika 2 g

Mixed herbs 2 g

சர்க்கரை 3 g

மொத்த எடை: 260 g

செய்முறை

1. ஒரு வாணலியில் மிதமான சூட்டில் Olive oil-ஐ காயவைக்கவும்.

2. வெங்காயத்தை சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை, சுமார் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.

3. பூண்டு, Paprika, மற்றும் Mixed herbs சேர்த்து, 30 விநாடிகள் சமைக்கவும்.

4. அதில் தக்காளி சாஸ், சர்க்கரை, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகை சேர்த்து கிளறவும்.

5. Butter beans-ஐ சேர்த்து, இடைக்கிடையே கிளறி, முழுவதும் சூடாகி சற்று கெட்டியாகும் வரை 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் மெதுவாக நன்கு கொதிக்கவிடவும்.

6. சுவைத்து, தேவையெனில் சுவையூட்டலைச் சரிசெய்து, பிறகு சூடாக பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

10 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

beans உடையாமல் இருக்க, மிக மெதுவான கொதிநிலையைப் பயன்படுத்தவும்.

சாஸ் மிகவும் கெட்டியாகிவிட்டால், சிறிதளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

இந்த உணவு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதமெடிட்டரேனியன்சமநிலையான