பெர்ரிகள்
பெர்ரிகள் இனிப்பு-புளிப்பு சுவையுள்ள சிறிய பழங்கள். 100கிராமுக்கு 50 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் சி தரும்; தயிர், ஓட்ஸ், ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம்.
பற்றி
பெர்ரிகள் இனிப்பு-புளிப்பு சுவையுள்ள சிறிய, சாறான பழங்கள். இதில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி போன்ற வகைகள் அடங்கும். இவை பொதுவாக பச்சையாக சாப்பிடப்படுகின்றன; ஸ்மூத்திகளில் அரைத்து, இனிப்புகளில் பேக் செய்து, அல்லது தயிர், சீரியல், சாலட் ஆகியவற்றின் மேல் டாப்பிங்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
50 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.5g
1% DV
வைட்டமின் K0.1g
தையமின் (B1)0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
12.0g
4% DV
ஃபோலேட் (B9)4.0g
வைட்டமின் B127.0g
பயோட்டின் (B7)0.2g
புரதம்
1.0g
2% DV
தாவர புரதம்1.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 8.0mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 5.0mcg | 1% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 30.0mg | 33% | |
| வைட்டமின் E | 0.7mg | 5% | |
| வைட்டமின் K | 15.0mcg | 13% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 20.0mg | 2% | |
| செம்பு | 100.0mcg | 11% | |
| இரும்பு | 0.6mg | 3% | |
| மக்னீசியம் | 15.0mg | 4% | |
| பாஸ்பரஸ் | 25.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 150.0mg | 3% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 3% |
பெர்ரிகள் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (93)
Avocado Eggs
220 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
180 kcal
ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
கொலாஜன், பீனட் பட்டர், ப்ளூபெர்ரியுடன் புரோட்டீன் ஷேக்
290 kcal
வே புரோட்டீன் புளூபெர்ரி பீனட் பட்டர் ஷேக்
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
ஹேசல்நட்ஸ் சேர்த்த பெர்ரி பனானா யோகர்ட் பவுல்
320 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் அகாய் பவுல்
430 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut
320 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut
220 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
சம்மர் பெர்ரி யோகர்ட் பார்ஃபெ
180 kcal
சமர் பெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் யோகர்ட் பார்ஃபே
280 kcal
குளிரவைத்த லேசாக இனிப்பூட்டிய சம்மர் பெர்ரி கம்போட்
75 kcal
பாதாம்-பெர்ரி க்ரஞ்ச் சேர்த்த சூடான பருப்பு மற்றும் காளான் பவுல்
520 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, காளான் மற்றும் கீரை பவுல் தக்காளி-பெர்ரி ரெலிஷுடன்
420 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal
Greek yogurt with berries and chia seeds
260 kcal
ஸ்ட்ராபெரி கிரேப்ஸ் பெர்ரி சாஸ், விப்ட் கிரீம் மற்றும் பொடிச்சர்க்கரையுடன்
520 kcal
வெண்ணெய் உருளைக்கிழங்கு ப்யூரே, லிங்கன்பெர்ரி பிரிசர்வ் மற்றும் பான் கிரேவியுடன் ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ்
760 kcal
ராஸ்பெர்ரி சாக்லேட் பார்
360 kcal