செர்ரி தக்காளி
செர்ரி தக்காளியில் 100 கிராமுக்கு 18 கலோரி உள்ளது; இது வைட்டமின் C தருகிறது. இனிப்பு-சாறு நிறைந்ததால் சாலட், ஸ்நாக்ஸ், வறுத்த உணவுகளில் நன்றாகப் பொருந்தும்.
பற்றி
செர்ரி தக்காளி என்பது சிறிய, வட்டமான தக்காளி வகை. இதற்கு இனிப்பு-புளிப்பு சுவையும் சாறு நிறைந்த அமைப்பும் உள்ளது. இதை பொதுவாக சாலட் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ்களில் பச்சையாக சாப்பிடுகிறார்கள்; மேலும் வறுத்து, சாட்டே செய்து, பாஸ்தா, ஸ்க்யூவர்கள் மற்றும் சாஸ்களில் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
18 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.9g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.2g
வைட்டமின் B122.6g
புரதம்
0.9g
2% DV
தாவர புரதம்0.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 6.7mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 42.0mcg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 1% | |
| நியாசின் (B3) | 0.6mg | 4% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| வைட்டமின் C | 13.7mg | 15% | |
| வைட்டமின் E | 0.5mg | 4% | |
| வைட்டமின் K | 7.9mcg | 7% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 10.0mg | 1% | |
| செம்பு | 60.0mcg | 7% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 11.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 24.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 237.0mg | 5% | |
| சோடியம் | 5.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
செர்ரி தக்காளி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (43)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி
328 kcal
அவகாடோ, செர்ரி தக்காளி, சீஸ் கட்டிகள் மற்றும் டோஸ்டுடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் எக் காலை உணவு தட்டு
610 kcal
ஹனிட்யூ மெலன், ஹாம் துண்டுகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி
180 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், சவர் கிரீம் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் பேக் செய்த மீன் ஃபில்லெட்
500 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டை
311 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் பொரித்த முட்டை
332 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்-மூலிகை சாஸ், வெங்காயத்தாள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சையுடன் சால்மன்
505 kcal
கப்புச்சினோ, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி சேர்த்த திறந்த ரை சீஸ் சாண்ட்விச்சுகளுடன்
533 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, செர்ரி தக்காளி, எலுமிச்சையுடன் வெள்ளை மீன்
230 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
வெண்ணெய், ப்ராசஸ்ட் சீஸ் ஸ்லைஸ், செர்ரி தக்காளி மற்றும் பால் காபியுடன் கிரிஸ்ப் பிரெட்
210 kcal
பெப்பர்கார்ன் கிரீம் சாஸுடன் ஸ்டேக் ஃப்ரைட்ஸ்
1085 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale
495 kcal
அல்ஃப்ரெடோ சாஸ், ப்ரோக்கோலி, செர்ரி தக்காளியுடன் கவடாப்பி பாஸ்தா
520 kcal
Lentil and roasted vegetable lunch salad
460 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
நியாபொலிட்டன் ஸ்டைல் காளான் மற்றும் செர்ரி தக்காளி பீட்சா
1450 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
நியாபொலிட்டன் ஸ்டைல் காளான், செர்ரி தக்காளி மற்றும் மொசரெல்லா பீட்சா
1540 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட் க்வினோவா, அஸ்பாரகஸ், அவகாடோ மற்றும் பாசில் பெஸ்டோவுடன்
655 kcal
Chicken and lentil salad with bell peppers and tomatoes
540 kcal
க்வினோவா, அஸ்பாரகஸ், பேசில் பெஸ்டோ மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
655 kcal
அவகாடோ டோஸ்ட் அருகுலா, செர்ரி தக்காளி மற்றும் வறுத்த பூசணி விதைகளுடன்
337 kcal
அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
345 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பட்டீஸ்
890 kcal
அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
335 kcal
அவகாடோ டோஸ்ட்
355 kcal