மூலிகைகள்
மூலிகைகள் மணமுள்ள இலைகள்; உணவுக்கு சுவை சேர்க்கப் பயன்படும். 100கிராமுக்கு 49 கலோரி கொண்ட இவை வைட்டமின் K வழங்கும்.
பற்றி
மூலிகைகள் என்பது பார்ஸ்லி, பாசில், கொத்தமல்லி, தைம், ரோஸ்மெரி போன்ற தாவரங்களின் மணமுள்ள இலைகள் அல்லது மென்மையான தண்டுகள். இவை உணவுகளுக்கு பசுமையான, காரசாரமான அல்லது நறுமணமிக்க சுவையை சேர்க்கின்றன. சாஸ், சாலட், சூப், மரினேட் மற்றும் அலங்காரப் பயன்பாடுகளில் இவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
49 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.9g
1% DV
வைட்டமின் D0.2g
வைட்டமின் K0.1g
தையமின் (B1)0.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
8.7g
3% DV
ஃபோலேட் (B9)3.3g
வைட்டமின் B120.6g
பயோட்டின் (B7)4.8g
புரதம்
3.6g
7% DV
தாவர புரதம்3.6g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 12.0mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 421.0mcg | 47% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 5% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.2mg | 12% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.4mg | 8% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 110.0mcg | 28% | |
| வைட்டமின் C | 28.0mg | 31% | |
| வைட்டமின் E | 1.2mg | 8% | |
| வைட்டமின் K | 1640.0mcg | 1367% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 180.0mg | 18% | |
| செம்பு | 220.0mcg | 24% | |
| இரும்பு | 6.0mg | 33% | |
| மக்னீசியம் | 60.0mg | 14% | |
| பாஸ்பரஸ் | 70.0mg | 10% | |
| பொட்டாசியம் | 540.0mg | 11% | |
| செலினியம் | 0.9mcg | 2% | |
| சோடியம் | 70.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.9mg | 8% |
மூலிகைகள் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (56)
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Turkey and white bean tomato skillet with Swiss chard
510 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
White bean, tomato, and kale skillet with roasted cod
560 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach stew with mushrooms
320 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Cod with white beans, kale, and tomato
500 kcal
Beef and white bean skillet with tomatoes and kale
610 kcal
ஜார்ஜியன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
110 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and mushrooms
360 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Lentil and spinach stew with baked cod
465 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet with kale
470 kcal
Lentil and spinach stew with roasted chicken thigh
610 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken, white bean, and tomato skillet
510 kcal
Turkey and white bean spinach chili
510 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பேர்னேஸ் சாஸுடன் சுவ்லாகி
720 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Chicken, spinach, and quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Chicken, quinoa, and spinach bowl
540 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Greek yogurt chicken pita plate
590 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட், ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ, காட்டேஜ் சீஸ், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் இலைக் கீரைகள்
510 kcal
பேகன், செடார் மற்றும் கீரைகளுடன் சுவையான பேக் செய்யப்பட்ட முட்டை மஃபின்கள்
310 kcal
தக்காளி சாஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பீஃப் பாஸ்தா
430 kcal
ஹெர்ப் கிரீம் சீஸ் சாண்ட்விச்
255 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
170 kcal
தக்காளி சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ், வெள்ளரிக்காய்-டில் தயிருடன்
520 kcal
தக்காளி சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ்
240 kcal
பிரெடெட் சிக்கன், சாதம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ரோஸ்ட் உருளைக்கிழங்கு
760 kcal
சிக்கன், ஸ்வீட் பொட்டாட்டோ மற்றும் காட்டேஜ் சீஸ் சாலட் பவுல்
520 kcal