హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / కొబ్బరి కూరగాయల కర్రీతో బాస్మతి అన్నం

కొబ్బరి కూరగాయల కర్రీతో బాస్మతి అన్నం

కొబ్బరి కూరగాయల కర్రీతో బాస్మతి అన్నం
@leo ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 360g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 470 kcal
24% DV
మొత్తం కొవ్వు 13.6g
21% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు4.1g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.6g
సంతృప్త కొవ్వు7.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 78.5g
26% DV
పీచు5.9g
స్టార్చ్67.4g
చక్కెరలు5.2g
ప్రోటీన్ 9.8g
20% DV
వృక్ష ప్రోటీన్9.8g

గురించి

క్రీమీ సాస్‌లో కొద్దిపాటి మిక్స్‌డ్ వెజిటబుల్ కర్రీతో పాటు బాస్మతి అన్నం ఎక్కువగా ఉండే ప్లేట్ ఇది. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా, కొవ్వు మితంగా, ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే భోజనంగా అంచనా వేయబడింది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్18.5mg3%
విటమిన్ A210.0mcg23%
థయామిన్ (B1)0.2mg13%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.1mg7%
నియాసిన్ (B3)2.7mg17%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.6mg12%
విటమిన్ B60.2mg14%
బయోటిన్ (B7)3.2mcg11%
ఫోలేట్ (B9)42.0mcg11%
విటమిన్ C18.4mg20%
విటమిన్ E1.2mg8%
విటమిన్ K14.8mcg12%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం46.0mg5%
రాగి180.0mcg20%
ఇనుము2.4mg13%
మ్యాగ్నీషియం42.0mg10%
ఫాస్ఫరస్128.0mg18%
పొటాషియం278.0mg6%
సెలీనియం10.4mcg19%
సోడియం310.0mg13%
జింక్1.3mg12%

కొబ్బరి కూరగాయలతో కర్రీ బాస్మతి అన్నం

ముందుమాట


ఈ వంటకం సువాసనగల అన్నం మరియు మితమైన కూరగాయల కర్రీ అనే రెండు భాగాల క్రమశిక్షణపై ఆధారపడింది; ప్రతి భాగం వేరుగా స్పష్టంగా ఉండి కూడా కొబ్బరి మరియు మసాలాలతో ఒకటిగా కట్టుబడి ఉంటుంది. అన్నం గింజలు విడివిడిగా, తేలికగా ఉండాలి; కూరగాయలు మెత్తగా, మెరుస్తూ, పూర్తిగా రుచిచేరినట్లుగా ఉండాలి. సరిగ్గా చేస్తే, ఫలితం సమతుల్యంగా, సువాసనగా, నిశ్శబ్దమైన నైపుణ్యంతో కూడిన వంటకంగా ఉంటుంది.

వంటకం ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: అన్నం మరియు కూరగాయల కర్రీ

  • వంటశైలి లేదా మూలం: దక్షిణ ఆసియా-ప్రేరిత

  • కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 2 సర్వింగ్స్

  • ఒక్కో సర్వింగ్ పరిమాణం: 180 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 15 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 25 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 40 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: మధ్యస్థం


  • పరికరాలు


  • ఫైన్-మెష్ జల్లెడ

  • మూతతో మధ్యస్థ సాస్‌పాన్

  • వెడల్పాటి సాటే పాన్ లేదా తక్కువ లోతు ఉన్న క్యాసరోల్, 24 cm

  • చెక్క చెంచా లేదా వేడిని తట్టుకునే స్పాటులా

  • కటింగ్ బోర్డ్ మరియు షెఫ్ కత్తి


  • పదార్థాలు



    అన్నం


  • బాస్మతి బియ్యం, కడిగి నీరు వంపినది: 140 g

  • కొబ్బరి పాలు: 120 g

  • నీరు: 140 g

  • ఉప్పు: 3 g


  • కూరగాయల కర్రీ


  • వెజిటబుల్ ఆయిల్: 18 g

  • ఉల్లిపాయ, పలుచగా తరిగినది: 70 g

  • వెల్లుల్లి, మెత్తగా తరిగినది: 8 g

  • అల్లం, మెత్తగా తరిగినది: 8 g

  • కర్రీ పొడి: 6 g

  • టమాటా, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది: 80 g

  • క్యారెట్, చిన్న స్టిక్స్‌లా కోసినది: 50 g

  • గ్రీన్ బీన్, అంచులు తీసి 30 g ముక్కలుగా కోసినది

  • బెల్ పెప్పర్, పొడవుగా చారలుగా కోసినది: 60 g

  • కొబ్బరి పాలు: 80 g

  • నీరు: 60 g

  • ఉప్పు: 4 g


  • విధానం



  • 1. అన్నం వండండి. మధ్యస్థ సాస్‌పాన్‌లో బాస్మతి బియ్యం, కొబ్బరి పాలు, నీరు, ఉప్పు కలపండి. మధ్యస్థ మంటపై మెల్లగా మరిగే వరకు తీసుకెళ్లి, తర్వాత బిగిగా మూతపెట్టి మంటను తక్కువకు తగ్గించండి. మూత ఎత్తకుండా 12 నిమిషాలు వండండి. మంట నుంచి దించి, మూతపెట్టినట్టే 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. గింజలు మెత్తగా, విడివిడిగా, సువాసనగా ఉండాలి; కనిపించే ద్రవం మిగలకూడదు.


  • 2. కర్రీకి బేస్ తయారు చేయండి. వెడల్పాటి సాటే పాన్‌ను మధ్యస్థ మంటపై పెట్టి వెజిటబుల్ ఆయిల్ వేయండి. ఉల్లిపాయ వేసి, అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ, 4 నుంచి 5 నిమిషాలు పారదర్శకంగా మరియు స్వల్పంగా మెత్తబడే వరకు వండండి. వెల్లుల్లి, అల్లం వేసి, సువాసన వచ్చేంత వరకు మరో 1 నిమిషం వండండి.


  • 3. మసాలా రుచిని వెలికితీయండి. కర్రీ పొడి వేసి 30 సెకన్లు కలపండి. మసాలా స్వల్పంగా ముదురు రంగు దాల్చి, పాన్‌కు అంటుకోకుండా వేయించిన సువాసన విడుదల చేయాలి.


  • 4. కూరగాయలను ఉడికించండి. టమాటా, క్యారెట్, గ్రీన్ బీన్, బెల్ పెప్పర్ వేయండి. మసాలా బేస్ బాగా పట్టేలా కలిపి, తర్వాత కొబ్బరి పాలు, నీరు, ఉప్పు జోడించండి. స్థిరమైన మెల్ల మరిగింపుకు తీసుకెళ్లి, మంటను మధ్యస్థ-తక్కువకు తగ్గించి, అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ, 10 నుంచి 12 నిమిషాలు వండండి. క్యారెట్ మెత్తగా అయినా తన ఆకారం నిలుపుకోవాలి, సాస్ స్వల్పంగా చిక్కబడాలి.


  • 5. కర్రీని ముగించండి. రుచి చూసి, అవసరమైతే రుచి మరింత కేంద్రీకృతం కావడానికి ఇంకో నిమిషం మెల్లగా మరిగించడమే చేయండి. కూరగాయలు మెరుస్తూ ఉండాలి, సాస్ సమగ్రంగా కలిసివుండాలి, కొబ్బరి రుచి భారంగా కాకుండా మృదువుగా ఉండాలి.


  • 6. అన్నాన్ని సడలించండి. అన్నం మీదున్న మూత తీసి, ఫోర్క్‌తో మెల్లగా సడలించండి; గింజలు విరగకుండా, తేలికగా ఉండేలా చూడండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    వేడిగా ఉన్న గిన్నెల్లో అన్నం వేసి, కూరగాయల కర్రీని పక్కన లేదా ఒక వైపు మీద అమర్చండి; సాస్ గింజల చుట్టూ సహజంగా పరచుకునేలా ఉండనివ్వండి. ఈ వడ్డింపు ఒకేలా కలిసిన మిశ్రమంలా కాకుండా, తేలికైన సువాసనగల అన్నం మరియు ప్రకాశవంతమైన, మెరుస్తున్న కర్రీగా కనిపించాలి.

    నిపుణుల గమనికలు


  • బియ్యాన్ని కడిగిన నీరు ఎక్కువగా పారదర్శకంగా వచ్చే వరకు కడగండి; శుభ్రమైన, విడివిడిగా ఉండే గింజల కోసం ఇది అత్యవసరం.

  • కర్రీని మెల్ల మరిగింపులోనే ఉంచండి; అలా చేస్తే కొబ్బరి పాలు మృదువుగా ఉంటాయి, కూరగాయలు తమ ఆకారాన్ని నిలుపుకుంటాయి.

  • చివరి గుణం తడిగా, సమగ్రంగా ఉండాలి; ఎప్పుడూ పల్చగా సూప్‌లా ఉండకూడదు.
  • వెగన్శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి