రొయ్యల సలాడ్
@okkai ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 230g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
290 kcal
14% DV
మొత్తం కొవ్వు
17.0g
26% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు10.1g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు3.2g
సంతృప్త కొవ్వు2.7g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
10.0g
3% DV
పీచు3.0g
స్టార్చ్3.0g
చక్కెరలు4.0g
ప్రోటీన్
24.0g
48% DV
జంతు ప్రోటీన్24.0g
గురించి
తాజా ఆకుకూరలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సువాసన గల హర్బ్స్తో చేసిన తేలికైన రొయ్యల సలాడ్ ఇది. ఆలివ్ ఆయిల్, మయోనీజ్ ఆధారిత డ్రెస్సింగ్తో రుచిగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా, కొవ్వు మితంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 120.0mg | 22% | |
| విటమిన్ A | 180.0mcg | 20% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| విటమిన్ B12 | 1.4mcg | 58% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 12% | |
| నియాసిన్ (B3) | 3.4mg | 21% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.7mg | 14% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 11% | |
| బయోటిన్ (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 55.0mcg | 14% | |
| విటమిన్ C | 18.0mg | 20% | |
| విటమిన్ D | 0.5mcg | 3% | |
| విటమిన్ E | 2.1mg | 14% | |
| విటమిన్ K | 115.0mcg | 96% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 95.0mg | 10% | |
| రాగి | 180.0mcg | 20% | |
| ఇనుము | 2.1mg | 12% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 42.0mg | 10% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 260.0mg | 37% | |
| పొటాషియం | 420.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 42.0mcg | 76% | |
| సోడియం | 620.0mg | 27% | |
| జింక్ | 1.7mg | 15% |
రొయ్యల సలాడ్
కరకరలాడే దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తాజా సుగంధ ద్రవ్యాలు, మరియు నిమ్మ-మయోన్నైస్ డ్రెస్సింగ్తో చేసిన తేలికైన రొయ్యల సలాడ్. మిక్స్డ్ గ్రీన్స్పై చల్లగా వడ్డిస్తే ఇది అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది.
రొయ్యలు, వండి తొక్క తీసినవి: 120 g
మిక్స్డ్ సలాడ్ గ్రీన్స్: 40 g
దోసకాయ, చిన్న ముక్కలుగా కోసినది: 25 g
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, పలుచగా తరిగినది: 10 g
Dill, తరిగినది: 3 g
Parsley, తరిగినది: 3 g
నిమ్మరసం: 10 g
ఆలివ్ ఆయిల్: 10 g
మయోన్నైస్: 8 g
ఉప్పు: 1 g
నల్ల మిరియాల పొడి: 0.5 g
మొత్తం: 230.5 g
1. ఒక గిన్నెలో నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్, మయోన్నైస్, ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాల పొడిని వేసి బాగా కలపండి.
2. అందులో రొయ్యలు, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, Dill, మరియు Parsley వేసి, అన్నింటికీ డ్రెస్సింగ్ పట్టేలా మెల్లగా కలపండి.
3. మిక్స్డ్ సలాడ్ గ్రీన్స్ను ఒక ప్లేట్పై లేదా గిన్నెలో అమర్చండి.
4. గ్రీన్స్పై రొయ్యల మిశ్రమాన్ని చెంచాతో వేసి, చల్లగా వడ్డించండి.
సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు
వండే సమయం: 0 నిమిషాలు
ఉత్తమమైన టెక్స్చర్ కోసం కలపడానికి ముందు రొయ్యలను చల్లబరచండి.
తేలికైన రుచికి ఉల్లిపాయను చాలా పలుచగా తరిగండి.
గ్రీన్స్ కరకరలాడేలా ఉండేందుకు వెంటనే వడ్డించండి.
పదార్థాలు
మొత్తం: 230.5 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
తక్కువ కార్బ్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోమెడిటరేనియన్సమతుల్య