ఎర్ర ఉల్లిపాయ
ఎర్ర ఉల్లిపాయలో 100గ్రాకు 40 కేలరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ C ఇస్తూ, సలాడ్లు, సాల్సా, వంటల్లో కరకరలాడే రుచిని జోడిస్తుంది.
గురించి
ఎర్ర ఉల్లిపాయను ముడిగా తింటే కారం, ఘాటు రుచి ఉంటుంది; వండితే అది మరింత తీయగా, మృదువుగా మారుతుంది. దీనిని సలాడ్లు, సాల్సా, పిక్లింగ్, రోస్టింగ్లో విరివిగా వాడుతారు. అలాగే సూప్లు, సాస్లు, సాటే వంటకాలకు బేస్గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
40 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.1g
0% DV
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
9.3g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)1.7g
విటమిన్ B124.2g
బయోటిన్ (B7)3.4g
ప్రోటీన్
1.1g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.1g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 6.1mg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 4% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 2% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ C | 7.4mg | 8% | |
| విటమిన్ E | 0.0mg | 0% | |
| విటమిన్ K | 0.4mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 23.0mg | 2% | |
| రాగి | 0.0mcg | 0% | |
| ఇనుము | 0.2mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 10.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 29.0mg | 4% | |
| పొటాషియం | 146.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 0.5mcg | 1% | |
| సోడియం | 4.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.2mg | 2% |
ఎర్ర ఉల్లిపాయతో వంటకాలు (41)
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, పచ్చిమిర్చితో పెసరపప్పు సలాడ్
175 kcal
బార్బిక్యూ సాస్, రోస్ట్ చేసిన ఆలుగడ్డ వెజ్లు, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో చీజ్ పఫ్ పేస్ట్రీ స్లైసులు
1185 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్, కార్న్ సాల్సా, పికిల్డ్ రెడ్ ఆనియన్, సవర్ క్రీమ్, చిల్లీ సాస్తో లోడెడ్ ఫ్రైస్
910 kcal
మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్
610 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ నగెట్స్తో లోడెడ్ క్రింకిల్-కట్ ఫ్రైస్
1440 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
టోస్ట్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ శ్రింప్ సలాడ్
455 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, డిల్, మిరపతో క్రీమీ శ్రింప్ సలాడ్
520 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మయోనీజ్, డిల్తో సాల్మన్ రో
433 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు, మయోనైస్తో సాల్మన్ రో
498 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Chickpea kale tomato feta salad with pumpkin seeds
470 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయతో క్రీమీ దోసకాయ సలాడ్
180 kcal
ట్యూనా మరియు ఎర్ర ఉల్లితో దోసకాయ సలాడ్
215 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సువాసన మూలికలతో క్రీమీ కీరదోసకాయ సలాడ్
165 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
నూనెలో వేయించిన బెల్ పెప్పర్, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, టమాటా
88 kcal
నూనెలో వేయించిన బెల్ పెప్పర్ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ
88 kcal
లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో బేకన్ చీజ్బర్గర్
1560 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
ఫజితా కూరగాయలు, బ్లాక్ బీన్స్, గ్వాకమోలే, రెడ్ సాల్సాతో చికెన్ బురిటో బౌల్
835 kcal
తరిగిన కూరగాయల సాల్సాతో మొత్తం గ్రిల్ చేసిన సీ బ్రీమ్
520 kcal
అవకాడో, కరకరలాడే కూరగాయలు, గింజలతో చిక్పీ హమ్మస్ సలాడ్ బౌల్
635 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
బేకన్, కారమెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయ, లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో గ్రాండ్ చీజ్బర్గర్
1580 kcal
రొయ్యలు, స్క్విడ్, సాల్మన్ రో మరియు చిల్లీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్తో గ్లాస్ నూడిల్ సలాడ్
365 kcal
రొయ్యల సలాడ్
290 kcal
ష్రింప్ సలాడ్ సాండ్విచ్
420 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ గైరో
1080 kcal
పచ్చి ఎర్ర ఉల్లిపాయ
40 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ గైరో పిటా
1120 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ గైరో పిటా
760 kcal
టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్
430 kcal