App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి
హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్

టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్

టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్
@ishowspeed ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 2 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 260g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 430 kcal
22% DV
మొత్తం కొవ్వు 27.0g
42% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు12.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు7.2g
సంతృప్త కొవ్వు4.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 14.0g
5% DV
పీచు3.0g
స్టార్చ్5.0g
చక్కెరలు6.0g
ప్రోటీన్ 33.0g
66% DV
జంతు ప్రోటీన్33.0g

గురించి

తాజా టమాటో-కార్న్ సాల్సాతో చేసే మితమైన పరిమాణంలోని సాల్మన్ వంటకం ఇది. ఇందులో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండగా, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ మితంగా ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్118.0mg21%
విటమిన్ A210.0mcg23%
థయామిన్ (B1)0.2mg18%
విటమిన్ B124.6mcg192%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.3mg25%
నియాసిన్ (B3)11.8mg74%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.9mg38%
విటమిన్ B61.1mg65%
బయోటిన్ (B7)6.0mcg20%
ఫోలేట్ (B9)42.0mcg11%
విటమిన్ C28.0mg31%
విటమిన్ D14.0mcg70%
విటమిన్ E3.2mg21%
విటమిన్ K32.0mcg27%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం46.0mg5%
రాగి140.0mcg16%
ఇనుము1.6mg9%
మ్యాగ్నీషియం52.0mg12%
ఫాస్ఫరస్360.0mg51%
పొటాషియం860.0mg18%
సెలీనియం52.0mcg95%
సోడియం420.0mg18%
జింక్0.9mg8%

టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్

తాజా టమాటో, కార్న్, మరియు పెప్పర్ సాల్సాతో పై నుంచి అలంకరించిన సులభమైన పాన్-సియర్ చేసిన సాల్మన్ వంటకం. ఇది తేలికైన, రంగురంగుల ప్రధాన వంటకం; రుచిలో సమతుల్యమైన ఉప్పుదనం మరియు స్వల్ప తీపి ఉంటుంది.

పదార్థాలు


  • సాల్మన్ 150 g

  • టమాటో 35 g

  • కార్న్ 25 g

  • ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ 15 g

  • ఎర్ర ఉల్లిపాయ 10 g

  • పార్స్లీ 5 g

  • ఆలివ్ ఆయిల్ 12 g

  • వెల్లుల్లి 3 g

  • ఉప్పు 2 g

  • నల్ల మిరియాల పొడి 1 g

  • పాప్రికా 2 g


    • మొత్తం బరువు: 260 g

    తయారీ విధానం


  • 1. టమాటో, కార్న్, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ, మరియు వెల్లుల్లిని సన్నగా ముక్కలు కోయండి.

  • 2. కోసిన కూరగాయలను 5 g ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, మరియు పాప్రికాతో కలిపి సాల్సా తయారు చేయండి.

  • 3. మిగిలిన ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, మరియు పాప్రికాను సాల్మన్‌పై రుద్దండి.

  • 4. మధ్యస్థ మంటపై పాన్‌లో మిగిలిన ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేసి, సాల్మన్‌ను రెండు వైపులా బంగారు రంగు వచ్చే వరకు మరియు పూర్తిగా ఉడికే వరకు వండండి; మందాన్ని బట్టి ప్రతి వైపు సుమారు 3 నుంచి 4 నిమిషాలు పడుతుంది.

  • 5. సాల్మన్‌పై సాల్సాను చెంచాతో వేసి వెంటనే వడ్డించండి.


    • సిద్ధం చేసే సమయం


    10 నిమిషాలు

    వండే సమయం


    8 నిమిషాలు

    ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు


    మంచి రుచికి పండిన టమాటో వాడండి. సాల్మన్ తేమగా మరియు మృదువుగా ఉండేందుకు అతిగా వండవద్దు.
    కీటోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోమెడిటరేనియన్సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి