సాల్మన్
సాల్మన్ ఒక కొవ్వు ఎక్కువైన చేప. 100గ్రాకు 208 కేలరీలు, పొటాషియం మరియు ప్రోటీన్ ఇస్తుంది; బేక్, గ్రిల్, సుషీలో వాడతారు.
గురించి
సాల్మన్ మృదువైన తత్త్వం మరియు స్వల్పం నుంచి మోస్తరు వరకు ఉండే రుచికరమైన సావరీ రుచితో కూడిన, కొవ్వు ఎక్కువైన చేప. దీనిని సాధారణంగా బేక్ చేయడం, గ్రిల్ చేయడం, బ్రోయిల్ చేయడం, స్మోక్ చేయడం చేస్తారు. అలాగే సుషి, సషిమి వంటి వంటకాల్లో ముడిగా కూడా వాడతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
208 kcal
10% DV
మొత్తం కొవ్వు
13.4g
21% DV
విటమిన్ D3.1g
విటమిన్ K3.8g
థయామిన్ (B1)3.9g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.0g
0% DV
ప్రోటీన్
20.4g
41% DV
జంతు ప్రోటీన్20.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 89.0mg | 16% | |
| విటమిన్ A | 40.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 19% | |
| విటమిన్ B12 | 3.2mcg | 133% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.4mg | 29% | |
| నియాసిన్ (B3) | 8.7mg | 54% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.6mg | 32% | |
| విటమిన్ B6 | 0.9mg | 55% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| విటమిన్ D | 10.9mcg | 55% | |
| విటమిన్ E | 2.8mg | 19% | |
| విటమిన్ K | 0.5mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 9.0mg | 1% | |
| రాగి | 0.0mcg | 0% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 27.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 252.0mg | 36% | |
| పొటాషియం | 363.0mg | 8% | |
| సెలీనియం | 36.5mcg | 66% | |
| సోడియం | 59.0mg | 3% | |
| జింక్ | 0.6mg | 6% |
సాల్మన్తో వంటకాలు (91)
నువ్వులు, మిర్చి, నిమ్మతో టెరియాకి సాల్మన్ సలాడ్
612 kcal
క్రీమ్ చీజ్, దోసకాయ, నిమ్మ, స్ప్రౌట్స్, రో మరియు అరుగులాతో స్మోక్డ్ సాల్మన్ క్రోస్టిని
1045 kcal
క్రీమీ సాల్మన్ మష్రూమ్ స్కిల్లెట్
930 kcal
ఉడికించిన ఆలుగడ్డ, యోగర్ట్-హెర్బ్ సాస్, స్కాలియన్, చెర్రీ టమాటా, దోసకాయ, నిమ్మతో సాల్మన్
505 kcal
చీజ్ టాపింగ్తో బేక్ చేసిన సాల్మన్, ఉడికించిన బంగాళాదుంప, సవర్ క్రీమ్, లీక్ మరియు నిమ్మకాయ
655 kcal
బంగాళాదుంపలతో సాల్మన్
430 kcal
మసాలా సాల్మన్ బక్వీట్ మరియు కాలీఫ్లవర్తో
332 kcal
వండిన సాల్మన్ ముక్కలు
475 kcal
ఓవెన్ ఫ్రైస్, సాటే చేసిన మష్రూమ్, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో గ్రిల్డ్ సాల్మన్
792 kcal
రోస్ట్ చేసిన చర్మంతో సాల్మన్ ఫిల్లెట్
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
టోస్ట్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ శ్రింప్ సలాడ్
455 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మయోనీజ్, డిల్తో సాల్మన్ రో
433 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు, మయోనైస్తో సాల్మన్ రో
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
అస్పరాగస్ మరియు నిమ్మకాయతో హెర్బ్-రోస్టెడ్ సాల్మన్
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
ఎడమామే, దోసకాయ, స్కాలియన్, నువ్వులతో గ్లేజ్ చేసిన సాల్మన్ బౌల్
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
సాంప్రదాయ జపనీస్ బ్రేక్ఫాస్ట్
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
సాల్మన్, టమాటా, పాలకూర మరియు ఓట్ గ్రాటిన్
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
అసార్టెడ్ నిగిరి సుషి ప్లాటర్
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
టమాటో-క్రస్టెడ్ సాల్మన్ విత్ మెల్టెడ్ చీజ్
520 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
ఫ్రైడ్ ఎగ్, బేకన్, స్మోక్డ్ సాల్మన్, పొటాటో వెజ్, స్ట్రాబెర్రీ జామ్ డోనట్తో మార్నింగ్ ప్లేట్
620 kcal
హాంగ్ కాంగ్-స్టైల్ సువాసనగల సోయా గ్లేజ్తో సాల్మన్
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ ఎగ్స్, మినీ పాన్కేక్స్, పింక్-గ్లేజ్ డోనట్తో బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
768 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్, మినీ డోనట్, మినీ ప్యాన్కేక్స్తో బ్రంచ్ ప్లేట్
724 kcal
రొయ్యలు, స్క్విడ్, సాల్మన్ రో మరియు చిల్లీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్తో గ్లాస్ నూడిల్ సలాడ్
365 kcal
తమాగోతో అస్సార్టెడ్ సుషి ప్లాటర్
430 kcal
నువ్వులతో స్పైసీ సాల్మన్ సుషి రోల్స్
320 kcal
మిక్స్డ్ బ్రంచ్ ప్లేట్
760 kcal
బ్రేక్ఫాస్ట్ బ్రంచ్ ప్లాటర్
722 kcal
టమాటో కార్న్ సాల్సాతో సాల్మన్
430 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో మరియు బనానా-అవకాడో క్రీమ్తో సాల్మన్
620 kcal