రొయ్యలు
రొయ్యలు 100గ్రాకు 99 క్యాలరీలు ఉన్న సన్నని సముద్రాహారం. కోలిన్, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండి కొవ్వు, కార్బ్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.
గురించి
రొయ్యలు చిన్న పరిమాణంలో ఉండే, స్వల్ప తీపి రుచి కలిగిన షెల్ఫిష్. ఇవి గట్టిగా అయినా మృదువైన టెక్స్చర్ కలిగి ఉంటాయి. రొయ్యలను సాధారణంగా మరిగించి, గ్రిల్ చేసి, సూటే చేసి లేదా పాస్తా, స్టిర్-ఫ్రైలు, సలాడ్లు మరియు ఇతర సముద్రాహార వంటకాల్లో కలిపి వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
99 kcal
5% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
విటమిన్ D0.1g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.2g
0% DV
ప్రోటీన్
24.0g
48% DV
జంతు ప్రోటీన్24.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 65.0mg | 12% | |
| విటమిన్ A | 54.0mcg | 6% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| విటమిన్ B12 | 1.1mcg | 46% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.8mg | 11% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 6% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 9% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 1.3mg | 9% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 70.0mg | 7% | |
| ఇనుము | 0.5mg | 3% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 35.0mg | 8% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 245.0mg | 35% | |
| పొటాషియం | 264.0mg | 6% | |
| సెలీనియం | 39.6mcg | 72% | |
| సోడియం | 111.0mg | 5% | |
| జింక్ | 1.3mg | 12% |
రొయ్యలుతో వంటకాలు (49)
రొయ్యలు, పార్మెసాన్, అయోలీ, కెచప్తో లోడెడ్ ఫ్రైస్, అలాగే రాంచ్తో బఫెలో చికెన్ వింగ్స్
1775 kcal
మిశ్రమ కూరగాయలు, ఆలుగడ్డ సలాడ్, రొయ్యల స్టఫింగ్, కుస్కుసు, లెట్యూస్తో రోస్ట్ డక్ మరియు బీఫ్
915 kcal
రొయ్యలు
42 kcal
రొయ్యలు
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
టోస్ట్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ శ్రింప్ సలాడ్
455 kcal
ఎర్ర ఉల్లిపాయ, డిల్, మిరపతో క్రీమీ శ్రింప్ సలాడ్
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
రొయ్యలతో మిక్స్ వెజిటబుల్స్, లైమ్ గ్లాస్ నూడుల్స్ స్టిర్-ఫ్రై
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
రొయ్యలు, గుడ్డు, బీన్ స్ప్రౌట్స్, క్రష్డ్ పీనట్తో ప్యాడ్ థాయ్
560 kcal
అసార్టెడ్ నిగిరి సుషి ప్లాటర్
520 kcal
రొయ్యలు, చికెన్, క్యాబేజీ, స్కాలియన్తో గ్రీన్ కర్రీ గ్లేజ్లో గ్లాస్ నూడుల్స్
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, పీత మాంసం, బఠానీలతో సీఫుడ్ పాయేయా
2520 kcal
రైస్ నూడిల్ రోల్స్, డంప్లింగ్స్, బన్స్, చికెన్ ఫీట్, ట్రైప్, సాల్టెడ్ ఎగ్ కస్టర్డ్ బన్స్తో గ్రాండ్ డిమ్ సమ్ విందు
3135 kcal
టోఫు, నాపా క్యాబేజీ, మష్రూమ్స్తో సీఫుడ్ మరియు కూరగాయల హాట్ పాట్
365 kcal
రొయ్యలు, స్క్విడ్, సాల్మన్ రో మరియు చిల్లీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్తో గ్లాస్ నూడిల్ సలాడ్
365 kcal
గ్లాస్ నూడుల్స్ మరియు వాడిన ఆకుకూరలతో ఆవిరి రొయ్యలు
255 kcal
తమాగోతో అస్సార్టెడ్ సుషి ప్లాటర్
430 kcal
రొయ్యల సలాడ్
290 kcal
ష్రింప్ సలాడ్ సాండ్విచ్
420 kcal
టమాటో సాస్లో రొయ్యలు, గ్రీక్ యోగర్ట్ దోసకాయ డిల్ సలాడ్
500 kcal