Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi

Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi

Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

615 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 835 kcal
42% DV
Toplam Yağ 41.0g
63% DV
Tekli Doymamış Yağ20.5g
Çoklu Doymamış Yağ7.8g
Doymuş Yağ10.5g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 67.0g
22% DV
Lif15.0g
Nişasta47.2g
Şekerler4.8g
Protein 48.0g
96% DV
Hayvansal Protein42.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Izgara tavuk ve beyaz pirinçle hazırlanan büyük bir burrito kasesi; guacamole, rendelenmiş peynir, siyah fasulye, fajita sebzeleri ve salsa ile tamamlanır. Protein ve yağ oranı yüksek, karbonhidrat ve lif içeriği orta-yüksek bir öğündür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)9.0mcg30%
Kolin128.0mg23%
Folat (B9)210.0mcg53%
Niasin (B3)16.8mg105%
Pantotenik Asit (B5)2.4mg48%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamin (B1)0.3mg24%
A Vitamini520.0mcg58%
B12 Vitamini0.8mcg33%
B6 Vitamini1.3mg74%
C Vitamini34.0mg38%
D Vitamini0.4mcg2%
E Vitamini3.1mg21%
K Vitamini42.0mcg35%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum310.0mg31%
Bakır420.0mcg47%
Demir4.8mg27%
Magnezyum108.0mg26%
Fosfor515.0mg74%
Potasyum1080.0mg23%
Selenyum39.0mcg71%
Sodyum1180.0mg51%
Çinko4.6mg42%

Fajita Sebzeleri, Siyah Fasulye, Guacamole ve Kırmızı Salsa ile Tavuklu Burrito Kasesi

Özenle bir araya getirilmiş bir burrito kasesi, ağırlaşmadan cömert hissettirmeli; karıştırılmış değil katmanlı olmalı ve her bir unsurun ayırt edilebilir kalmasını sağlayacak kadar canlı olmalıdır. Burada baharatlı tavuk, yumuşak pirinç ve sıcak fasulye temeli oluştururken; fajita sebzeleri, guacamole, peynir ve salsa kontrast, tazelik ve ferahlık katar. Yemeğin başarısı, her bileşenin kendi karakterini korumasına ve son kasenin dengeli ve eksiksiz görünmesine bağlıdır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Pirinç kasesi

  • Mutfak veya köken: Meksika esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 308 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Büyük tava

  • Küçük sos tenceresi

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende veya narenciye sıkacağı

  • 2 servis kasesi


  • Malzemeler



    Pirinç


  • 180 g beyaz pirinç

  • 360 g su

  • 2 g tuz


  • Tavuk


  • 260 g tavuk göğsü

  • 10 g sıvı yağ

  • 3 g tuz


  • Fajita sebzeleri


  • 90 g dolmalık biber, dilimlenmiş

  • 50 g kırmızı soğan, dilimlenmiş

  • 8 g sıvı yağ

  • 2 g tuz


  • Siyah fasulye


  • 140 g siyah fasulye, süzülmüş

  • 20 g su

  • 1 g tuz


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g lime suyu

  • 2 g kişniş, ince kıyılmış

  • 1 g tuz


  • Kırmızı salsa


  • 70 g domates, çok küçük küp doğranmış

  • 8 g chili biberi, çok ince kıyılmış

  • 10 g kırmızı soğan, çok küçük küp doğranmış

  • 4 g kişniş, ince kıyılmış

  • 8 g lime suyu

  • 1 g tuz


  • Bitirmek için


  • 50 g Monterey Jack peyniri, ince rendelenmiş


  • Yöntem



  • 1. Pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. Pirinç, su ve tuzu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin, kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 15 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, birbirinden ayrılmış ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 2. Tavuk göğsünü tuzla çeşnilendirin. Sıvı yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte parıldayana kadar ısıtın. Tavuğu ekleyin ve ilk yüzünde 5 ila 6 dakika pişirin, ardından çevirip 4 ila 5 dakika daha, iyice altın rengi alana ve iç sıcaklığı 74°C'ye ulaşana kadar pişirin. 5 dakika dinlendirin, sonra liflerine karşı düzgün şeritler halinde dilimleyin.


  • 3. Aynı tavaya dolmalık biber, kırmızı soğan, sıvı yağ ve tuzu ekleyin. Orta-yüksek ateşte 5 ila 7 dakika, ara sıra karıştırarak, sebzeler kenarlarda yumuşayana ve yer yer hafifçe kızarana, ancak hâlâ hafif diri kalana kadar pişirin.


  • 4. Siyah fasulyeyi su ve tuzla birlikte küçük bir sos tenceresinde orta ateşte 3 ila 4 dakika, nazikçe karıştırarak, her yeri ısınana, parlak bir görünüm alana ve fasulyeler bütün kalana kadar ısıtın.


  • 5. Domates, chili biberi, kırmızı soğan, kişniş, lime suyu ve tuzu küçük bir kasede birleştirin. Kısaca karıştırın ve 5 dakika bekletin; böylece salsa hafifçe çeşnilenir ve domates biraz suyunu salar.


  • 6. Ayrı bir kasede guacamole'yi lime suyu, kişniş ve tuzla açın. Yalnızca pürüzsüz ve bütünleşmiş olana kadar karıştırın; kıvamı kalın, rengi canlı ve kaşıkla servis edilebilir olmalıdır.


  • 7. Pirinci çatalla havalandırın. Tavuk dilimlerini, fajita sebzelerini ve siyah fasulyeyi, pirinç tanelerini veya fasulyeleri ezmeden dağıtacak kadar nazikçe içine katlayın. Kase yapısını korumalı, püreleşmemelidir.


  • 8. Karışımı 2 servis kasesine paylaştırın. Salsa ve guacamole'yi üstüne birbirinden ayrı bölümler halinde kaşıkla ekleyin, ardından rendelenmiş Monterey Jack peyniri ile tamamlayın. Tavuk ve fasulye sıcakken, guacamole ise serinliğini korurken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis



    Her kaseyi her şeyi birlikte karıştırmak yerine belirgin bölümler halinde oluşturun. Pirinç, tavuk, fasulye ve sebzeler sıcak tabanı oluşturmalı; salsa ve guacamole ise kontrast için üstüne yerleştirilmelidir. Peyniri en son ekleyin; böylece yemeğin sıcaklığıyla hafifçe yumuşar.

    Profesyonel notlar



  • Pirinç, birleştirmeden önce tamamen dinlenmiş olmalıdır; bu, kasenin hafif kalmasını sağlar ve topaklanmayı önler.

  • Tavuğu iyi mühürleyin, ancak fazla pişirmeyin; kuru bir göğüs eti tüm yemeği sönükleştirir.

  • Salsayı taze, guacamole'yi ise serin tutun; böylece son kasede sıcaklık kontrastı ve net tat ayrımı olur.
  • GlütensizDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.