Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi

Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi

Fajita Sebzeli, Siyah Fasulyeli, Guacamole ve Kırmızı Salsalı Tavuklu Burrito Kasesi
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

615 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 835 kcal
42% DV
Toplam Yağ 41.0g
63% DV
Tekli Doymamış Yağ20.5g
Çoklu Doymamış Yağ7.8g
Doymuş Yağ10.5g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 67.0g
22% DV
Lif15.0g
Nişasta47.2g
Şekerler4.8g
Protein 48.0g
96% DV
Hayvansal Protein42.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Izgara tavuk ve beyaz pirinçle hazırlanan büyük bir burrito kasesi; guacamole, rendelenmiş peynir, siyah fasulye, fajita sebzeleri ve salsa ile tamamlanır. Protein ve yağ oranı yüksek, karbonhidrat ve lif içeriği orta-yüksek bir öğündür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin128.0mg23%
A Vitamini520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.3mg24%
B12 Vitamini0.8mcg33%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)16.8mg105%
Pantotenik Asit (B5)2.4mg48%
B6 Vitamini1.3mg74%
Biyotin (B7)9.0mcg30%
Folat (B9)210.0mcg53%
C Vitamini34.0mg38%
D Vitamini0.4mcg2%
E Vitamini3.1mg21%
K Vitamini42.0mcg35%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum310.0mg31%
Bakır420.0mcg47%
Demir4.8mg27%
Magnezyum108.0mg26%
Fosfor515.0mg74%
Potasyum1080.0mg23%
Selenyum39.0mcg71%
Sodyum1180.0mg51%
Çinko4.6mg42%

Fajita Sebzeleri, Siyah Fasulye, Guacamole ve Kırmızı Salsa ile Tavuklu Burrito Kasesi

Özenle bir araya getirilmiş bir burrito kasesi, ağırlaşmadan cömert hissettirmeli; karıştırılmış değil katmanlı olmalı ve her bir unsurun ayırt edilebilir kalmasını sağlayacak kadar canlı olmalıdır. Burada baharatlı tavuk, yumuşak pirinç ve sıcak fasulye temeli oluştururken; fajita sebzeleri, guacamole, peynir ve salsa kontrast, tazelik ve ferahlık katar. Yemeğin başarısı, her bileşenin kendi karakterini korumasına ve son kasenin dengeli ve eksiksiz görünmesine bağlıdır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Pirinç kasesi

  • Mutfak veya köken: Meksika esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 308 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Büyük tava

  • Küçük sos tenceresi

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende veya narenciye sıkacağı

  • 2 servis kasesi


  • Malzemeler



    Pirinç


  • 180 g beyaz pirinç

  • 360 g su

  • 2 g tuz


  • Tavuk


  • 260 g tavuk göğsü

  • 10 g sıvı yağ

  • 3 g tuz


  • Fajita sebzeleri


  • 90 g dolmalık biber, dilimlenmiş

  • 50 g kırmızı soğan, dilimlenmiş

  • 8 g sıvı yağ

  • 2 g tuz


  • Siyah fasulye


  • 140 g siyah fasulye, süzülmüş

  • 20 g su

  • 1 g tuz


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g lime suyu

  • 2 g kişniş, ince kıyılmış

  • 1 g tuz


  • Kırmızı salsa


  • 70 g domates, çok küçük küp doğranmış

  • 8 g chili biberi, çok ince kıyılmış

  • 10 g kırmızı soğan, çok küçük küp doğranmış

  • 4 g kişniş, ince kıyılmış

  • 8 g lime suyu

  • 1 g tuz


  • Bitirmek için


  • 50 g Monterey Jack peyniri, ince rendelenmiş


  • Yöntem



  • 1. Pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. Pirinç, su ve tuzu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin, kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 15 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, birbirinden ayrılmış ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 2. Tavuk göğsünü tuzla çeşnilendirin. Sıvı yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte parıldayana kadar ısıtın. Tavuğu ekleyin ve ilk yüzünde 5 ila 6 dakika pişirin, ardından çevirip 4 ila 5 dakika daha, iyice altın rengi alana ve iç sıcaklığı 74°C'ye ulaşana kadar pişirin. 5 dakika dinlendirin, sonra liflerine karşı düzgün şeritler halinde dilimleyin.


  • 3. Aynı tavaya dolmalık biber, kırmızı soğan, sıvı yağ ve tuzu ekleyin. Orta-yüksek ateşte 5 ila 7 dakika, ara sıra karıştırarak, sebzeler kenarlarda yumuşayana ve yer yer hafifçe kızarana, ancak hâlâ hafif diri kalana kadar pişirin.


  • 4. Siyah fasulyeyi su ve tuzla birlikte küçük bir sos tenceresinde orta ateşte 3 ila 4 dakika, nazikçe karıştırarak, her yeri ısınana, parlak bir görünüm alana ve fasulyeler bütün kalana kadar ısıtın.


  • 5. Domates, chili biberi, kırmızı soğan, kişniş, lime suyu ve tuzu küçük bir kasede birleştirin. Kısaca karıştırın ve 5 dakika bekletin; böylece salsa hafifçe çeşnilenir ve domates biraz suyunu salar.


  • 6. Ayrı bir kasede guacamole'yi lime suyu, kişniş ve tuzla açın. Yalnızca pürüzsüz ve bütünleşmiş olana kadar karıştırın; kıvamı kalın, rengi canlı ve kaşıkla servis edilebilir olmalıdır.


  • 7. Pirinci çatalla havalandırın. Tavuk dilimlerini, fajita sebzelerini ve siyah fasulyeyi, pirinç tanelerini veya fasulyeleri ezmeden dağıtacak kadar nazikçe içine katlayın. Kase yapısını korumalı, püreleşmemelidir.


  • 8. Karışımı 2 servis kasesine paylaştırın. Salsa ve guacamole'yi üstüne birbirinden ayrı bölümler halinde kaşıkla ekleyin, ardından rendelenmiş Monterey Jack peyniri ile tamamlayın. Tavuk ve fasulye sıcakken, guacamole ise serinliğini korurken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis



    Her kaseyi her şeyi birlikte karıştırmak yerine belirgin bölümler halinde oluşturun. Pirinç, tavuk, fasulye ve sebzeler sıcak tabanı oluşturmalı; salsa ve guacamole ise kontrast için üstüne yerleştirilmelidir. Peyniri en son ekleyin; böylece yemeğin sıcaklığıyla hafifçe yumuşar.

    Profesyonel notlar



  • Pirinç, birleştirmeden önce tamamen dinlenmiş olmalıdır; bu, kasenin hafif kalmasını sağlar ve topaklanmayı önler.

  • Tavuğu iyi mühürleyin, ancak fazla pişirmeyin; kuru bir göğüs eti tüm yemeği sönükleştirir.

  • Salsayı taze, guacamole'yi ise serin tutun; böylece son kasede sıcaklık kontrastı ve net tat ayrımı olur.
  • GlütensizDengeli
    App Store'dan indirin